Siz de 'süper yaşlı' olabilirsiniz! 30 yaşındaki gibi hafızaya sahipler! Yaşlanmayan beynin sırrı...

Northwestern Üniversitesi'ndeki sinirbilimci Emily Rogalski önderliğinde gerçekleştirilen süper yaşlı çalışması, SuperAger adı verilen yaşlı yetişkinlerin beyin sağlığının anlaşılmasına katkı sağlıyor. Bu çalışma, süper yaşlı bireylerin beyinlerini yaşlanma sürecinde nasıl koruduğunu ve yaşam tarzı alışkanlıklarını belirleyerek, yaşa bağlı sağlık sorunları hakkında değerli bilgiler sunuyor.

takvim.com.tr

Giriş Tarihi: 01 Ağustos 2023 10:39 Güncelleme Tarihi: 01 Ağustos 2023 10:35

Yaşlandıkça pek çoğumuzun aklına gelen endişeler arasında, bilişsel işlevlerimizin azalması ve Alzheimer gibi demans hastalıklarına yakalanma riski yer alıyor. Ancak, bazı insanlar yaşlarına rağmen bilişsel açıdan "genç" kalabilir ve demans hastalıklarından daha iyi korunabilir. Bu kişilere ise süper yaşlı deniliyor. İşte gelecekte süper yaşlı olmak isteyenler için tavsiyeler...

Süper yaşlılar sadece fiziksel açıdan değil, zihinsel ve sosyal açılardan da aktif bir yaşam sürdürüyorlar. Düzenli fiziksel aktivite, zihinsel meydan okumalar ve güçlü sosyal bağlantılar, onların beyin sağlığını destekleyen temel etkenlerden bazıları. Ayrıca, ölçülü içki tüketimi ve uygun diyet seçimleri de yaşlanma sürecindeki genç beyinlerinin sırrında yer alıyor.

İŞTE 90 YAŞINDA 25-30'LUK BEYİN İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

Süper yaşlıların ortak alışkanlıkları şunlardır:

Aktif bir yaşam tarzı sürdürme

Fiziksel aktivite, yaşlandıkça yapabileceğimiz en önemli şeylerden biridir. Egzersiz, vücudun oksijen alımını artırarak optimum performans göstermesini sağlar. Kalp sağlığını destekler, kas gücünü artırır ve düşme riskini azaltır. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir kilo korumaya ve Alzheimer gibi demans hastalıklarına yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olur.

Zihinsel meydan okumalara devam etme

Zihinsel aktiviteler, fiziksel aktiviteler kadar önemlidir. Yeni konular öğrenmek, beyin sağlığını korumak ve bilişsel işlevleri sürdürmek için önemlidir. Sudoku gibi zihinsel bulmacaların yanı sıra, yeni konuları öğrenmeyi ve meşgul etmeyi sağlayan etkinliklere katılmak, beyin sağlığını destekler.

Sosyal bağlantıları sürdürme

Süper yaşlılar genellikle güçlü sosyal ilişkilere sahip olduklarını rapor ederler. Sosyal etkileşimler, beyindeki dikkat bölgesini destekleyen büyük, cılız nöronlar olan von Economo nöronlarına katkıda bulunur. Güçlü sosyal ağlar, beyin sağlığı için önemli bir faktördür.

Genetik yatkınlık

Bazı süper yaşlıların genetik olarak daha sağlıklı bir beyin yapısına ve daha az hastalığa yatkın olabileceği düşünülmektedir. Aile geçmişinde demans hastalıklarının daha az görülmesi, SuperAgerların genetik yatkınlığının bir göstergesi olabilir.

Uygun uyku düzeni

Düzenli ve yeterli uyku alışkanlığı, beyin sağlığını destekleyen önemli bir faktördür. superagerlar, kaliteli uyku alışkanlıklarına özen göstererek beyinlerini koruma altına alırlar.

Aktif zihin egzersizleri:

Süper yaşlılar zihin egzersizlerine ek olarak, beyinlerini aktif tutacak yeni yetenekler edinmek için kendilerini meydan okuyan faaliyetlere yönelirler. Yeni hobiler, yaratıcı sanat faaliyetleri ve zihin bulmacaları gibi zihinsel aktiviteler, beyin sağlığını destekler.

Duygusal sağlık ve pozitif yaşam tutumu

Duygusal sağlığa önem veren süper yaşlılar stresi azaltmaya yönelik çabalar gösterirler. Pozitif yaşam tutumu, beyin sağlığı üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.

Sağlık kontrolleri ve erken teşhis

Süper yaşlılar düzenli sağlık kontrolleri ve erken teşhis için önemli bir farkındalığa sahiptirler. Potansiyel sağlık sorunlarına erken müdahale, beyin sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.

HAFIZA GÜÇLENDİREN BESİNLER

Balık: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık, beyin sağlığı için önemli bir besindir. Özellikle somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, hafıza ve bilişsel işlevleri destekleyen DHA ve EPA adı verilen omega-3 yağ asitleri içerir.

Yeşillikler: Ispanak, lahana, pazı ve diğer yapraklı yeşillikler, antioksidanlar ve B vitamini açısından zengindir. Bu besinler, beyin sağlığını koruyarak hafızanın güçlenmesine yardımcı olur.

Yaban mersini: Yaban mersini, antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. Antosiyaninlerin beyin sağlığına olumlu etkileri vardır ve hafızayı güçlendirebilir.

Yumurta: Yumurtalar, koliner adı verilen bir besin öğesi içerir. Koliner, beyinde hafıza ve öğrenme işlevleri için önemlidir ve hafıza güçlendirmede rol oynar.

Ceviz ve kuruyemişler: Ceviz, omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve e vitamini gibi besinleri içerir. kuruyemişler, beyin sağlığını destekleyen sağlıklı yağlar ve vitaminler açısından da zengindir.

Brokoli: Brokoli, antioksidanlar ve C vitamini açısından zengin bir sebzedir. Antioksidanlar, beyin hücrelerini serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur ve hafıza fonksiyonlarını güçlendirebilir.

Çilek: Çilek, antosiyaninler ve C vitamini bakımından zengin bir meyvedir. Bu besinler, beyin sağlığını destekler ve hafızanın korunmasına yardımcı olabilir.

Kırmızı Biber: Kırmızı biber, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, beyin hücrelerini korur ve hafıza işlevlerini güçlendirebilir.