Ramazanda KİLO ALMAYA SON! 1 ayda oruç tutarak -10 kg verin! Diyetisyenlerin favori yöntemi! Hem sağlıklı hem hızlı...

Ramazan ayını en hasarsız şekilde atlatmak ve yaza fit girmek isteyenler için bu yöntem oldukça işe yarayacak. Öğün sayısının ve fiziksel aktivitenin azalması, uzun süreli açlık sebebi ile metabolizma hızının yavaşlaması, sahur ve iftarda yanlış besin seçimi gibi nedenler kilo almanıza neden olabilir. İşte oruç tutarken sağlıklı ve zayıf kalmak için yapmanız gerekenler... ORUÇ TUTARKEN KİLO VERME YÖNTEMLERİ Sahura mutlaka uyanın Öğün sayınızı ara öğünlerle destekleyin Porsiyonlarınızda ölçüyü kontrol edin Bolca su tüketmeye özen gösterin Yemeklerde yağ kullanımına dikkat edin İftar menünüzde salata bulunmalı Yavaş çiğnemeye dikkat edin Alışverişe tok karnına çıkın Tartılarla vedalaşın Fiziksel aktivitenizi artırın ORUÇ TUTARKEN NEDEN KİLO ALINIR? Uzun süre aç kalındığı için metabolizma hızı düşer ve kişinin hareket etme isteğinde azalma olur. Kan şekerindeki düşüş de yeme isteğini arttırır. Bütün bunlar kişinin kabızlığa ve kilo almaya yatkınlığını arttırır.TATLILARI NE ÖLÇÜDE YEMELİYİZ? Yemeklerden sonra yenen ağır tatlılar sindirim sisteminin yükünü daha da arttırırlar. Eğer isteniyorsa yemekten 1–2 saat kadar sonra sütlü tatlılar, güllaç, dondurma, meyvelerle yapılmış tatlılar yenilebilir. Ancak meyve en doğru seçim olacaktır.İFTAR SONRASI ÇAY KAHVE İÇMEK SAKINCALI MI? Çay kahve gibi uyarıcı içecekleri aşırı miktarda tüketmek doğru değildir. İstenirse suyun yanı sıra ayran, meyve suyu ve bitkisel çaylar içilebilir.RAMAZANDA KİLO ALMAMAK İÇİN: Sakın gece yatarken niyet edip uyumayın mutlaka sahura kalkın. İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın. Bol su içmeyi unutmayın. Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlı olarak yapın. Meyve sebze tüketiminizi arttırın. Haftada 2 kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın. İftardan 1–2 saat sonra hafif yürüyüş yapmaya çalışın. İftariyelikler genelde yüksek yağ içerir bu sebeple her gün tek bir seçim yapın örneğin bir gün tereyağı- bal diğer gün 2 -3 dilim sucuk diğer gün peynir- zeytin gibi Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın bu şekilde daha az yağ almış olursunuz. Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin.