Protein tozuyla aynı anda alınmaması önerilen 5 takviye

Protein tozu, günlük protein alımını artırmanın pratik yollarından biri. Ancak bazı takviyeleri onunla aynı anda kullanmak demir emilimini etkileyebilir veya mide-bağırsak şikayetlerini artırabilir. Verywell Health'in derlediği bilgilere göre demir, kalsiyum, lif, pre-workout ve kreatin takviyelerinde zamanlama ile ürün içeriğine dikkat etmek gerekiyor.DEMİRİ PROTEİN TOZUNDAN AYRI TÜKETİN Demir, kırmızı kan hücrelerinde oksijen taşınmasını sağlayan hemoglobinin üretimi için gerekli bir mineral. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), demirin vücut için temel görevlerine dikkat çekiyor. Protein tozlarında bulunabilen kalsiyum ve fitatlar ise demir emilimini azaltabilir. Harvard T.H. Chan School of Public Health de demir takviyelerinin besinlerle birlikte kullanımında emilim konusunun göz önünde bulundurulması gerektiğini belirtiyor. DEMİRDE ZAMANLAMA En az 2 saat Demir takviyesiyle protein tozunu aynı anda almak yerine araya en az iki saat koymak öneriliyor. KALSİYUM TAKVİYESİ HER ZAMAN GEREKLİ DEĞİL Protein tozu çoğu zaman süt, yoğurt veya başka kalsiyum içeren malzemelerle hazırlanan smoothielere ekleniyor. Böyle bir karışıma ayrıca kalsiyum takviyesi koymak her zaman gerekli olmayabilir.NIH verilerine göre yetişkinlerin günlük kalsiyum ihtiyacı yaşa ve cinsiyete göre yaklaşık 1.000-1.300 miligram arasında değişiyor. Tek bir proteinli smoothie, kullanılan malzemelere bağlı olarak bu ihtiyacın yaklaşık üçte birini karşılayabilir. Kalsiyumu gün boyunca süt ürünleri ve diğer besinlerden almak, gereksiz takviye kullanımının önüne geçebilir. Fazla kalsiyum takviyesi, demir gibi bazı minerallerin emilimini de etkileyebilir.LİF TAKVİYESİ ŞİŞKİNLİĞİ ARTIRABİLİR Lif ihtiyacını karşılamak için öncelik meyve, sebze ve tam tahıllar gibi doğal besinlerde olmalı. Amerikan Kalp Derneği, birçok kişinin beslenmesinde daha fazla life ihtiyaç duyduğunu belirtirken, ABD Ulusal Kanser Enstitüsü de yüksek lif içeren besinler arasında bu grupları gösteriyor. Buna rağmen lif takviyesi kullanılıyorsa protein tozuyla aynı anda alınmaması, olası sindirim şikayetlerini azaltabilir. Lif sindirimi yavaşlatabildiği için protein tozundaki protein ve amino asitlerin emilimini etkileyebilir. İki takviyenin birlikte kullanılması bazı kişilerde şişkinlik ve mide rahatsızlığına da yol açabilir.PRE-WORKOUT İÇERİĞİNİ KONTROL EDİN Pre-workout takviyesiyle protein tozunu birlikte kullanmak isteyenlerin öncelikle ürün etiketlerini incelemesi gerekiyor. Çünkü bazı pre-workout ürünleri kafein, beta-alanin, nitrik oksit artırıcı bileşenler veya ekstra protein içerebiliyor. ÜRÜN İÇERİĞİ KONTROLÜ Kafein Beta-alanin Nitrik oksit artırıcı bileşenler Ekstra protein Bu bileşenlerin protein tozuyla birlikte alınması bazı kişilerde çarpıntı hissi, mide bulantısı ya da şişkinlik gibi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle iki ürünü karıştırmadan önce içeriklerin üst üste binip binmediğine bakılmalı. KREATİNİ KULLANIRKEN VÜCUDUNUZU GÖZLEMLEYİN Kreatin ve protein, egzersiz sonrasında kasların toparlanmasını desteklemek amacıyla kullanılabiliyor. Harvard Health Publishing, kreatinin potansiyel yararlarının yanı sıra bazı yan etkilere de yol açabileceğini belirtiyor. Özellikle kreatin monohidrat kullanan bazı kişilerde protein tozuyla birlikte tüketim sonrasında şişkinlik veya ishal görülebilir. Bu durum herkes için geçerli olmasa da, iki takviyeyi aynı dönemde kullanırken vücudun verdiği tepki takip edilmeli. Protein tozu, besinlerden alınan proteinin yerini tamamen almamalı. Harvard Health Publishing'e göre çoğu yetişkinin günlük protein ihtiyacı kilogram başına en az 0,8 gram. Somon, tavuk, yoğurt, fasulye, yumurta ve süt gibi besinler de iyi protein kaynakları arasında yer alıyor. İhtiyaçtan fazla protein tüketmek kas gelişimini otomatik olarak hızlandırmıyor; aksine sindirim sistemini zorlayabiliyor. TAKVİYEDE ÜRÜN SEÇİMİ ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) Protein tozları dahil besin takviyeleri satıştan önce ilaçlar gibi onaylanmıyor. Bağımsız kuruluşların testleri NSF veya USP gibi bağımsız kuruluşların üçüncü taraf testlerinden geçen takviyelere yönelmek önem taşıyor.