Sosyal medyada hızla yayılan "lenfatik yürüyüş", klasik yürüyüşe sadece birkaç küçük hareket ekliyor. Derin karın nefesi, daha geniş kol salınımı ve dik duruş üzerine kurulan yöntemin vücuttaki lenf akışını desteklediği öne sürülüyor. Ancak bu trendi diğer yürüyüşlerden ayıran asıl nokta, yapılan hareketlerden çok vücutta nasıl çalıştıkları.
VÜCUTTA KALP GİBİ ÇALIŞAN BİR POMPASI YOK
Lenf sistemi, bağışıklık sisteminin önemli parçalarından biri. Vücuttaki fazla sıvının taşınmasına, atıkların ve zararlı maddelerin dokulardan uzaklaştırılmasına yardımcı oluyor.
ABD Ulusal Kanser Enstitüsüne göre lenf düğümleri, lenf damarları, kemik iliği ve farklı dokular bu sistemin parçaları arasında yer alıyor.
Ancak kan dolaşımıyla arasında önemli bir fark var. Kalp, kanı sürekli olarak vücuda pompalarken lenf sisteminde bunu yapan merkezi bir pompa bulunmuyor.
Bu nedenle kasların hareketi önem kazanıyor. Yürürken kaslar kasılıp gevşedikçe çevredeki lenf damarlarına baskı yapıyor ve sıvının ilerlemesine yardımcı oluyor.
İşte sosyal medyada "lenfatik yürüyüş" olarak yayılan yöntem de tam olarak bu mekanizmayı biraz daha belirgin hale getirmeyi amaçlıyor.
NORMAL YÜRÜYÜŞE SADECE 3 ŞEY EKLENİYOR
Buradaki amaç vücudu daha fazla zorlamak değil. Kas hareketini artırmak ve özellikle göğüs ile karın bölgesindeki basınç değişimlerinden yararlanmak.
Bu nedenle yürüyüşün temposundan çok, hareketlerin bilinçli yapılması öne çıkıyor.
EN ÇOK DİKKAT ÇEKEN KISIM DERİN NEFES
Yöntemin en dikkat çekici bölümü derin karın nefesi.
Nefes alıp verirken göğüs ve karın bölgesindeki basınç değişiyor. Uzmanlara göre bu değişim, lenf sıvısının vücudun merkezindeki kanallarda ilerlemesine katkı sağlayabiliyor.
Köprücük kemiğine yakın bölge de burada önem taşıyor. Lenf sıvısı, ana lenf damarları üzerinden yeniden kan dolaşımına katılmadan önce bu bölgeden geçiyor.
Kolları daha geniş sallamak ise üst vücuttaki kas hareketini artırıyor. Böylece lenf akışının yalnızca bacaklarda değil, üst vücutta da desteklenmesi hedefleniyor.
Fakat sosyal medyada yönteme yüklenen anlam tam bu noktada bilimsel verilerin önüne geçebiliyor.
"DAHA İYİ YÜRÜYÜŞ" İDDİASI İÇİN KANIT YETERSİZ
Lenfatik yürüyüşün normal yürüyüşten daha etkili olduğuna ilişkin doğrudan bir bilimsel karşılaştırma henüz bulunmuyor.
Beth Israel Deaconess Medical Center uzmanlarının dikkat çektiği nokta da bu. Lenf sağlığına yönelik ilginin artması olumlu görülse de belirli bir egzersiz biçiminin diğerlerinden daha üstün olduğunu gösterecek yeterli kanıt yok.
Bilimsel olarak daha güçlü destek gören bölüm ise trendin kendisinden çok temel parçaları.
Hareket etmek lenf sıvısının ilerlemesine yardımcı oluyor. Derin nefes teknikleri de lenf sistemiyle ilgili tedavi ve uygulamalarda uzun süredir kullanılıyor.
Yani yöntemde tamamen temelsiz bir mekanizma yok. Ancak bundan "lenfatik yürüyüş normal yürüyüşten daha iyidir" sonucunu çıkarmak için mevcut veriler yeterli değil.
