PODCAST CANLI YAYIN

Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan

Tropikal meyveler arasında yer alan ananas, lezzetinin yanı sıra sağlık üzerindeki olumlu etkileriyle de dikkat çekiyor. İçeriğindeki vitaminler, mineraller ve güçlü enzimler sayesinde kalp ve beyin sağlığını destekleyen ananas, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına da katkı sağlıyor.

Giriş Tarihi: Güncelleme Tarihi:
Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan - 1

The Healthy'de yer alan uzmanlar, faydalarından yararlanmak için ananasın dengeli ve düzenli şekilde tüketilmesini öneriyor. İşte cilt sağlığını destekleyen, karın yağlarının yakımına katkı sağlayan ananasın bilinmeyen faydaları ve doğru tüketim yolları…

Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan - 2

FAYDALARI SAYMAKLA BİTMEYEN TROPİKAL SÜPER MEYVE

🍍Diyetisyen ve klinik araştırmacı Holiday Durham, PhD, MS, RD, ananasın ister suyu sıkılarak, ister ızgara yapılarak, ister smoothie'lere eklenerek ya da çiğ olarak tüketilebileceğini ve her haliyle besin değeri yüksek, çok yönlü bir tropikal meyve olduğunu vurguluyor.

🍍Food Research International dergisinde yayımlanan araştırmalara göre ananas; iltihap önleyici özelliklere sahip, güçlü antioksidan aktivite gösteren, sinir sistemi fonksiyonlarını destekleyen ve sağlıklı sindirime katkı sağlayan bir meyve olarak öne çıkıyor.İlginç bir bilgiye de dikkat çeken Dr. Durham, ananasın aslında tek bir meyve değil, birbirine kaynaşmış bir meyve kümesi olduğunu belirtiyor.

Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan - 3

🍍Ananasın"süper besin" olarak değerlendirilmesinin temelinde; yüksek vitamin, enzim, antioksidan ve su içeriği yer alıyor. Bunun yanı sıra ananas, dünya genelinde neşe, misafirperverlik ve dostluğun sembolü olarak da kabul ediliyor.

🍍"Geleneksel bir sağlık faydası olmasa da ananas, sıcaklık ve misafirperverliğin güçlü bir simgesidir" diyen Dr. Durham, bu özelliğiyle insanların bir araya gelmesini teşvik ettiğini ve topluluk duygusunu güçlendirdiğini ifade ediyor. Bu yönüyle ananasın, ruhsal açıdan da paha biçilmez bir değer taşıdığına dikkat çekiyor.

Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan - 4

ANANAS SAĞLIĞA FAYDALI MI?

🍍Ananas, yeterince ön planda olmasa da sağlık açısından oldukça değerli bir meyvedir ve süper meyve olarak kabul edilebilir. Spor diyetisyeni Roxana Ehsani'ye göre ananas, güçlü bir C vitamini kaynağıdır, vücudun su ihtiyacını destekler ve ferahlatıcı bir etkiye sahiptir. Ayrıca ananasta bulunan bromelain enzimi, proteinlerin parçalanmasına yardımcı olarak sindirimi destekleyen önemli bir bileşendir.

Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan - 5

BESİN DEĞERİYLE ÖNE ÇIKAN TROPİKAL GÜÇ

🍍Dr. Durham, ananasın sunduğu zengin besin içeriği ve olası sağlık faydaları sayesinde meyve reyonlarında haklı bir yere sahip olduğunu belirtiyor. Yüksek su oranı sayesinde ananas, günlük sıvı alımına katkı sağlayarak vücudun hidrasyonunu desteklemeye yardımcı oluyor.

🍍Ananasın artrit, yara iyileşmesi ve kilo kontrolü üzerindeki etkilerinin daha net anlaşılabilmesi için ise bilimsel çalışmalara ihtiyaç duyulduğunu vurgulayan Dr. Durham, buna rağmen bu tropikal meyvenin sahip olduğu çeşitli sağlık yararlarıyla "kutlanmayı fazlasıyla hak ettiğini" ifade ediyor.

Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan - 6

ANANASIN SAĞLIĞA 10 ÖNEMLİ FAYDASI

1. Kalp sağlığını destekleyebilir

🍍Düzenli ananas tüketimi, kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir. Vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengin olan ananasın, hayvanlar üzerinde yapılan bazı çalışmalarda kolesterol seviyelerini dengeleyici etkiler gösterdiği görülmüştür.

🍍Ayrıca ananasta bulunan bromelain enziminin, kalp hastalıklarıyla ilişkilendirilen iltihabı azaltmaya katkı sağlayabileceği belirtilmektedir. Ancak bu etkilerin insanlarda netleşmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan - 7

2. Kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir

🍍Ananas C vitamini, flavonoidler ve fenolik bileşikler gibi güçlü antioksidanlar içerir. Bu maddeler hücreleri serbest radikallerin zararına karşı koruyabilir.

🍍Araştırmalar, bromelainin bazı kanser türlerine karşı potansiyel antikanser etkiler gösterebileceğini öne sürse de, mevcut bulguların büyük bölümü laboratuvar ve hayvan çalışmalarına dayanmaktadır. Yine de ananas tüketimi hücre sağlığını destekleyici bir rol oynayabilir.

Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan - 8

3. Bağışıklık sistemini güçlendirebilir

🍍C vitamini bakımından zengin olan ananas, bağışıklık sisteminin normal işleyişini destekler. Yapılan bazı çalışmalar, düzenli ananas tüketiminin enfeksiyon riskini azaltabileceğini ya da hastalık süresini kısaltabileceğini göstermektedir.

🍍Ayrıca manganez ve bromelain içeriğiyle de bağışıklık fonksiyonlarına katkı sağlayabilir.

Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan - 9

4. Beyin sağlığını koruyabilir

🍍Bromelain üzerine yapılan laboratuvar çalışmaları, bu enzimin Alzheimer hastalığıyla ilişkili bazı zararlı proteinleri parçalayabildiğini ortaya koymuştur.

🍍Bu durum, ananasın beyin sağlığı açısından potansiyel faydaları olabileceğine işaret etse de, insanlarda yapılacak klinik çalışmalara ihtiyaç vardır.

Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan - 10

5. Cilt yaşlanmasına karşı koruma sağlayabilir

🍍Ananastaki C vitamini, kolajen üretimini destekleyerek cildin daha sıkı ve canlı görünmesine katkı sağlayabilir.

🍍Aynı zamanda UV ışınlarının neden olduğu oksidatif hasara karşı antioksidan koruma sunarak kırışıklık ve kuruluk gibi yaşlanma belirtilerinin azalmasına yardımcı olabilir.

Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan - 11

6. Artrit belirtilerini hafifletebilir

🍍Bazı araştırmalar, bromelainin osteoartrit ve romatoid artrit gibi eklem rahatsızlıklarında iltihap ve şişliği azaltabileceğini göstermektedir.

🍍Özellikle taze ve çiğ ananas, bromelain açısından daha zengindir. Ancak bu etkinin netleşmesi için ileri düzey çalışmalara ihtiyaç duyulmaktadır.

Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan - 12

7. Sindirim sağlığını destekleyebilir

🍍Bromelain, proteinlerin parçalanmasına yardımcı olarak sindirimi kolaylaştırabilir. Ayrıca mide mukozası üzerinde koruyucu etkiler gösterebileceğine dair bulgular bulunmaktadır.

🍍Bununla birlikte, reflü veya hassas mide sorunları olan kişilerin ananas tüketiminde dikkatli olması önerilir.

Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan - 13

8. Antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırabilir

🍍İltihap önleyici özellikleri ve yüksek C vitamini içeriği sayesinde ananas, spor sonrası kas ağrılarının ve yorgunluğun azalmasına yardımcı olabilir.

🍍Yüksek su oranı sayesinde kaybedilen sıvının geri kazanılmasına da katkı sağlar.

Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan - 14

9. Doku ve yara iyileşmesini destekleyebilir

🍍C vitamini, yara iyileşmesi için gerekli olan kolajen sentezinde önemli rol oynar. Bromelainin ise iltihabı azaltarak şişliği hafifletebileceği ve iyileşme sürecini destekleyebileceği düşünülmektedir.

🍍Ancak ananas, tek başına bir tedavi yöntemi olarak görülmemelidir.

Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan - 15

10. Karın yağlarının yakımına yardımcı olabilir

🍍Düşük kalorili, lif ve su oranı yüksek olan ananas, kilo kontrolü sürecinde destekleyici bir besindir. Tokluk hissini artırarak aşırı yeme riskini azaltabilir.

🍍Bromelainin yağ sindirimi üzerindeki etkileri araştırılmakla birlikte, doğrudan yağ yakımına dair insanlarda güçlü kanıtlar henüz sınırlıdır.

Bir dilim ananas üç büyük etki: Kalp, beyin ve sindirim sağlığına kalkan - 16

DİYABET HASTALARI ANANAS TÜKETEBİLİR Mİ?

🍍Ananas da dahil olmak üzere meyveler doğal şeker içerir. Bu nedenle diyabet hastaları ya da diyabet riski taşıyan birçok kişi, ananas tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini düşünür. Ancak bilimsel veriler bu düşüncenin her zaman doğru olmadığını göstermektedir.

🍍Uzmanlara göre diyabet hastaları, porsiyon kontrolüne dikkat etmek koşuluyla ananas tüketebilir. Nitekim Kore Aile Hekimliği Dergisi'nde yayımlanan bir araştırma, günde yaklaşık 200 gram taze meyve tüketiminin tip 2 diyabet riskini azalttığını ortaya koymuştur. Buna karşılık, şeker oranı yüksek meyveler ve özellikle meyve sularının ise diyabet riskini artırabileceği belirtilmektedir.

(Takvim Foto Arşiv, The Healthy)