PROTEİNLİ KAHVALTI
Her sabah, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim peynir ve 2 dilim esmer ekmekten oluşan protein ağırlıklı ve glisemik indeksi düşük bir kahvaltı yapmanız, günün geri kalan kısmını rahat geçirmenizi sağlayacaktır. Bu kahvaltıya alternatif olarak 1 kase laktozsuz süte 4 kaşık sade yulaf ve 2 adet kuru erik veya kayısı ekleyerek yapacağınız bir kahvaltı da kabızlık ve şişkinlik sorunu yaşamamanızı sağlar.
SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLER
Koşturmalar içerisinde öğünlerinizi yapmayı unutuyorsanız, kan şekeriniz düşer, kendinizi sinirli ve halsiz hissedebilirsiniz. Çantanızda ve aracınızda sağlıklı ara öğünler bulundurun. 2 ceviz, 10 iç badem, 2 hurma ve 10 fındıktan oluşan bir karışım kendinize gelmenizi sağlayacaktır.
RENKLERDEN YARARLANIN
Gün içerisinde farklı renkli meyve ve sebzeler tüketerek düğün gününüze kadar enerjinizi yüksek tutun. Günde 1 kırmızı (elma, çilek, nar vb.) 1 yeşil (kivi, ıspanak, brokoli vb.) 1 turuncu (portakal, balkabağı, havuç vb.) renkte meyve ve sebze mutlaka tüketin. Pürüzsüz cilt Düğününüzde ışıltılı ve pürüzsüz bir cildinizin olması için, günde 2 litre su için, çay-kahveyi azaltın. E vitamini içeren badem, ay çekirdeği ve cevizden haftada 2 gün 1 avuç tüketin. Her gün 1 tatlı kaşığı keten tohumu yağını yoğurda ekleyerek cildinizin nemlenmesini sağlayın.
YÜRÜYÜŞ YAPIN
Zamanınızın çoğu oradan oraya koşturmakla ve işleri organize etmekle geçse de açık hava yürüyüşleri, hem mutluluk hormonunuzun salgılanmasını hem de fit bir bedene sahip olmanızı sağlayacaktır. Ayrıca, yakın mesafeli yerlere arabanızı çıkarmayın, alışverişlerinizde asansör kullanmayın.
DÜZENLİ UYKU ÖNEMLİ
Geç yatmayıp, sabahları güne erken başlayın. Geç saatlerde bir şey tüketmeseniz bile, uyanık olmak kortizol ve ghrelin hormonu salınımını azalttığı için kilo vermeyi zorlaştırıyor. Yapılan araştırmalar 00.00-04.00 arasında uykuda olmanın, zayıflamaya yardımcı olduğu yönünde. Yüzünüzün dinlenmesi ve ödemizin olmaması için düzenli uyumayı düğün gününüze kadar devam ettirin.
OMEGA-3 ALIN
Her gün Omega-3 alarak, hem vücut direncinizi artırın, hem cildinizi koruyun hem de kilo verin. Haftada 2 gün somon balığı tüketin. Salatalarınıza ceviz ve semizotu ekleyin.
BİR PARÇA BİTTER ÇİKOLATAYA İZİN VAR
Düğün hazırlıkların yaparken keyif aldığınız kadar sinirlenebilir, gerilebilirsiniz. Fazla stres, tatlı istediğiniz artıracaktır. En az yüzde 70 kakaolu bitter çikolata ile tatlı krizlerinizi bastırın. Şerbetli ve hamurlu tatlılardan uzak durun.
KATKI MADDELERİNDEN UZAK DURUN
Mümkün olduğunca doğal beslenmeye, ev yemekleri yemeye çalışın. Katkı maddesi içeren hazır çorbalardan, fast-food yiyeceklerden, soğan halkası, patates kızartması gibi yağ içeriği yüksek besinler tüketmeyin.
BUNLARI YEMEYİN
Düğün günü öncesinde gaz yapan (karnabahar, turp, kuru bakliyat, süt) gibi besinlerden uzak durun. Ayrıca alerjiniz olduğu besinler varsa (yumurta, çilek, domates vb.) bunları da tüketmeyin.
BİR GÜN KALA YAPILACAK ÖDEM ATICI DETOKS DİYETİ
Sabah: 2 kutu probiyotik yoğurt, 2 kaşık yulaf, 1 halka ananas Öğle: 6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği, 2 dilim tam buğday ekmeği İkindi: 1 kivi+2 ceviz+10 badem+10 fındık Ara öğün: 1 kase sebze çorbası, 1 kase yoğurt, 2 dilim tam buğday ekmeği Gece: Papatya/melisa çayı, 2 adet kuru hurma Gün boyu: 1 demet maydanoz, 1 demet dereotu, 1 demet nane,1 yemek kaşığı kekik 2 litre suda 20 dakika kaynatılıp soğutulur. Gün boyu içilir.
