Kilo vereyim derken alma

Sağlıklı beslenme ve diyet listelerinin olmazsa olmazı ara öğünlerde yedikleriniz kadar yemedikleriniz de önemli. Hazırladığınız perhiz listesinde gün içerisinde yemek saatleriniz gelene kadar enerjinizi düşürmeyecek ve açlığınızı bastırıp çok yemenizi engelleyecek atıştırmalarda hatalı tercihler yapmak kilo almanıza neden oluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek, "Yanlış ara öğünler kilo verdirmek yerine aksine daha çok şişmanlatıyor. Örneğin, karbonhidratlı ara öğünler fazla insülin salgılanmasına, dolayısıyla ana öğünlere fazlaca yüklenmeye neden oluyor" dedi. İşte uzmandan bazı tavsiyeler...

EN AZ 2 ARA ÖĞÜN
Yüksek, "Kişinin gerçekte hangi saatte acıktığını belirlemesi veya bunun beslenme uzmanı tarafından iyi bir değerlendirmeyle tespit edilmesi gerekiyor. Çünkü her bünye kendine özeldir. Genel olarak sağlık problemi bulunmayan kişilerin günde 2 kez ara öğün tüketmeleri yeterli geliyor. Ancak diyabet, hipoglisemi (düşük kan şekeri), hamilelik ve hamilelik diyabeti ile enerji (kalori) ihtiyacının çok olduğu durumlarda 3 ara öğün almak gerekiyor" dedi.

DOĞRU
* Yoğurt, süt, ayran
* Peynir+ ekmek
* Meyve+yoğurt
* Kuru meyve +yoğurt
* Diyet bisküvi+süt ya da ayran
* Sütlü filtre kahve
* Protein (haftada 2 defa)
* 10 adeti geçmeyecek şekilde tuzsuz taze badem

YANLIŞ
* Gofret tarzı şekerli atıştırmalar
* Tek başına meyve, kuru meyve
* Pastabörek tarzı atıştırmalar
* Gazlı içecekler
* Hazır meyve suları
* Reçel-bal

KİM, HANGİSİNİ ATLAMAMALI?
1- Kahvaltıyı geç yapanlar için: Gece ara öğünü önemli.
2- Öğlen yemeğini geç yiyenler için: Kuşluk önemli.
3- Akşam yemeğini geç yiyenler için: İkindi önemli.