Planlı beslenin

"Sporla ilgileniyor musunuz?
Evet. Barcelona'yı tutuyorum." Bazen sporla en fazla bu kadar ilgilenebiliyoruz. Bununla beraber sporu meslek olarak icra eden insanlar var. Hatta Ramazan'da gazete manşetlerini sporcular, kulüpleri ve oruç tutma meselesi ile ilgili haberler kaplardı. İşte size bu konu ile ilgili bazı sorular ve cevaplar.

İftar ve sahurda sporcuların öncelikli olarak neler yemesi gerekir?
Profesyonel sporcuların oruç tutarlarsa müsabaka özelliklerine göre beslenme planı hazırlamaları uygun olacaktır. Sporcuların özellikle karşılaşma saatinin ne kadar süreceğine harcanacak, tahmini enerji miktarına uygun kaloride gıdayı iftar, sahur ve aradaki döneme yayarak yemek yeme planı diyetisyen eşliğinde hazırlanmalı. Su ihtiyaçları beklenenden fazla olacaktır. Bu nedenle ortalama günde 3-4 litre su alımı sağlanması dengeleyici olabilir. Kaybedilen mineraller açısından özel hazırlanmış sporcu içecekleri, maden suyu takviyeleri uygun olabilir. Bu tarzda hazırlanmış özellikle gazlı olarak temin edilebilen sıvıları iftarla yatmadan önceki dönemde tüketmek uygun olabilir.

Sporun oruç tutmaya olumlu katkıları olur mu?
Spor yapan bedenler, yapmayan bedenlere göre daha dayanıklı olur. Spor uygulamaları için hazırlık prensibi olan kişiler oruç tutmaya da daha bilinçli hazırlanabilirler. Şöyle ki bedenin günlük harcama özellikleri, egzersiz-nefes kontrolü, gerekli tip ve özellikte gıda alımı planlanması bedensel hazırlık anlamında kolaylaştırıcı olabilir. Egzersiz sağlıklı dolaşım sağlar. Dolaşımın sağlıklı olması hastalıklar açısından koruyucu olacaktır. Bu da oruç tutmaya daha hazır bedenler demektir. Terleme ile kaybedilen sıvı bedenin uyumu açısından faydalı olabilir. Konsantrasyon, başarma isteği, orucun ruhsal, bedensel ve sosyal amaçlarına ulaşmada destekleyici olabilir.