*Osteoporoz, kemik yoğunluğundaki kayıplardır. *Kemiklerin kırılganlaştığı ve daha çabuk kırılabilir hale gelmesidir.
*Osteoporozda; kemik dokularında çok fazla derecede boşluklar oluşur.
*Yaşlanmayla birlikte kemik yoğunluğundaki bu kayıplar kadınlarda menopoz ile birlikte daha çabuk belirginleşir.
*Kemikler kırılıncaya kadar osteoporozun olumsuz etkilerini pek hissedemezsiniz.
*O nedenle menopoza girmiş kadınlar osteoporoz olup olmadığını, konunun uzman doktoruyla tespit edilmesi şarttır.
*Fark edilmediğinde ileride daha büyük kemik hasarlarıyla karşı karşıya kalınabilinir.
*Menopoza girmiş bir kadının kalça kırığının iyileşme sürelerinin de çok daha uzun olduğu unutulmamalıdır.
*Kadınsı hormon olan östrojen, menopoz ile beraber azalması, osteoporoz oluşumunu hızlandırıyor.
*Çünkü östrojen hormonu kemiklerin yapımında, onarımında ve dayanıklılığının artımında oldukça etkilidir.
*50 yaşında her 3 kadından birinde osteoporoz nedeniyle kemik kırılması görülmektedir.
ÇÖZÜM:
Düzenli ve bilinçli egzersizleri menopoz ile birlikte yaşamınızın bir parçası haline dönüştürün.
Özellikle aerobik dayanıklılık egzersizleri, tempolu yürüyüşler yapın.
Haftada en az 3 sıklıkla; 30 dakikadan az 60 dakikadan fazla olmamalıdır.
Haftada 2 gün 10 dakikadan toplam 20 dakika direnç çalışmasını da unutmayın.
Bilinçli egzersizler ile iskelet ve omurga kemikleri daha çok kan alarak daha iyi besleneceklerinden, yeni kemik yapımı uyarılacaktır.
Koşuya yönelik, sıçramalı, dalmalı, darbe unsuru olan egzersizlerden uzak durunuz.
Yaşam tarzınızı değiştirin; beslenmede kalsiyumdan zengin, tuzdan fakir beslenin.
