Balık: Omega -3 ve omega-6 yağ asitleri içeren balık, kan şekerinin kontrolünü sağlar ve menopoz döneminde yaşanan sorunların en aza indirilmesine yardımcı olur. Bezelye: Kadınlık hormonu olarak bilinen östrojen seviyesinin artmasında önemli rol oynar.
Süt ürünleri: Menopozda sıklıkla ortaya çıkan kemik erimesine karşı koruma sağlar. Vücut direncini artırır.
Muz: Potasyum deposu muz, menopoz dönemini geciktirir. Tansiyonu düzenleyerek felç riskini azaltır. Adaçayı: Ateş basması ve terleme gibi menopoz şikayetlerini en aza indirir.
Ökseotu: Menopoz sürecindeki çarpıntılara iyi gelir. Doktor kontrolünde çay olarak tüketilir.
Papatya: "Follikülin" hormonu içerir. Menopoz dönemini geciktirir. Sinirlerin rahatlamasını sağlar ve rahim kanserini engeller.
Aluç Çiçeği: Menopoz dönemlerinde uykusuzluklara, çarpıntılara, ateş basmalarına ve terleme nöbetlerine iyi gelir.
Nohut: Östrojenin vücuttaki etkilerini dengeler ve menopozun yarattığı etkilere karşı korur.
Üzüm: Menopozun neden olduğu kemik erimesine karşı korur. Kandaki östrojen seviyesini yükselterek, menopoz semptomlarını en aza indirir.
Erik: Kadınlarda östrojen seviyesini dengede tutar. Menopoz döneminde yaşanan ateş basmalarını en aza indirir.
Patates: Kadınlık hormonunu aktive eder. Menopozun etkilerini hafifletici etkiler gösterir.
Civanperçemi: Doğal östrojen kaynağıdır.
Anason: Doğal östrojen hormonudur. Menopoz sıkıntılarının yanı sıra uykusuzlık sorununun tedavisine de katkı sağlar.
Maydanoz: Menopoz şikayetlerini gidermekte oldukça etkilidir. Ferahlatıcı özellik gösterir.
Polen: Kadınlarda menopoz döneminde görülen kulak çınlaması, terleme, ateş, baş dönmesi, nefes tıkanıklığı, kas sancıları, kalp sıkıştırması ve yüksek tansiyon gibi birçok şikayetin önüne geçmektedir.
ÖSTROJEN EKSİKLİĞİ VÜCUTTA NELER YAPAR?
Östrojen eksikliği, "osteoporoz" dediğimiz kemik erimesine yol açar. Bunu önlemek için 40'lı yaşlardan sonra kişilere kalsiyum takviyesi yapmak uygun olur. Menopoz sonrası önemli rahatsızlıklardan biri de kalp ve damar hastalıklarıdır. Alzheimer hastalığının da östrojen eksikliği ile bağlantılı olabileceği yönünde araştırmalar vardır.
BELİRTİLERİ NELERDİR?
Adet kesilmesi Ateş basması Gece terlemesi Sık idrara çıkma İdrar kaçırmaBUNLARI MUTLAKA YAPIN
Menopozu geciktirmek için bunlara dikkat edin:
Sıfır beden ya da obez olmayın. Stresten uzak durun. Sigara içmeyin. Her gün 50 dakika tempolu yürüyüş yapın. Balık, ceviz, taze fındık, kabak çekirdeği, brokoli, lahana, karnabahar, domates, biber, havuç, mürdüm eriği, nar, üzüm, çilek, karpuz, işlenmemiş tahıl ürünleri, yeşil çay ve taze greyfurt suyu tüketin. Kalsiyumdan zengin beslenin, günde 200 gram süt, yoğurt veya dondurma yiyin. D vitamini için her sabah 10 dakika güneşlenin. Tuz alımını azaltın. Zeytinyağı kullanın. Şeker ve salam sucuk gibi işlenmiş gıdalardan kaçının. Çay, kahve, gazlı içecekler ve alkolden uzak durun. Her gün 2 litre su için.
