1.GÜN
KAHVALTI
Bisküvi
Şekersi z kahve veya 1 bardak çay
1 adet meyve (muz -üzüm hariç)
ÖĞLE YEMEĞİ
1 portakal
1 haşlanmış yumurta
1 kase yoğurt
AKŞAM YEMEĞİ
2 adet domates ya da 2 dilim pişmiş domates
2 haşlanmış yumurta
1 miktar marul veya salatalık salatası
2.GÜN
KAHVALTI
Bisküvi
Şekersiz kahve veya 1 bardak çay
1 adet meyve (muz -üzüm hariç)
ÖĞLE YEMEĞİ
1 portakal
1 haşlanmış yumurta
1 kase yoğurt
AKŞAM YEMEĞİ
125 gr haşlanmış sığır eti
1 domates
1 porta kal
1 bisküvi
Şeker siz çay veya 1 fincan kahve
3.GÜN
KAHVALTI
Bisküvi
Şekersiz kahve veya 1 bardak çay
1 adet meyve (muz -üzüm hariç)
ÖĞLE YEMEĞİ
1 portakal
1 haşlanmış yumurta
1 kase yoğurt
1 parça marul veya salatalık salatası
AKŞAM YEMEĞİ
135 gr haşlanmış sığır eti
1 portakal
1 bisküvi
Şeker siz çay veya kahve
4.GÜN
KAHVALTI
Bisküvi
Şekersiz kahve veya 1 bardak çay
1 Adet meyve (muz -üzüm hariç)
ÖĞLE YEMEĞİ
125 gr inek peyniri
1 domates
1 bisküvi
AKŞAM YEMEĞİ
125 gr haş lanmış sığır eti
2 adet domates
1 elma
1 bisküvi
5.GÜN
KAHVALTI
Bisküvi
Şekersiz kahve veya 1 bardak çay
1 adet meyve (muz -üzüm hariç)
ÖĞLE YEMEĞİ
200gr haşlanmış et ya da balık
1 domates
1 bisküvi
AKŞAM YEMEĞİ
Yarım porsiyon haşlanmış sebze (havuç , bezelye ve patates)
1 haş lanmış yumurta
1 bisküvi
ET VE SEBZELER SEBZELİ ÇEŞNİ İLE HARMANLANMALI
Haftanın 2 günü diyet yapılmamalı. Diyetin 5'inci gününde 2.5 ila 5 kg arasında bir kayıp oluşur. Diyet 3 kez tekrarlanmalıdır. Sağlığınızdan bir şey kaybetmeden tam 10 kilo verirsiniz. Pazartesi günleri ise:
Kahvaltı: 1 bardak limonlu su.
Öğle: 1 elma, 1 bisküvi.
Akşam: 1 haşlanmış yumurta, 1 domates ve 1 bisküvi.