Süt, balık:
Proteinin libido üzerindeki olumlu etkilerine dair araştırmalar devam etse de, günlük aldığımız kalorinin en az yüzde 25'inin proteinden sağlanması gerekiyor. Bu da günde en az 100 gram et veya tavuk veya balık ve 1-2 bardak süt ürünü tüketmek ile sağlanabilir. Yani libidonuzu arttırmak istiyorsanız günde en az 3 köfte kadar et, tavuk veya balık ve 400 gram kadar süt, yoğurt veya ayran tüketmeniz gerekiyor.
Kuruyemiş:
Çinkonun yeterli alımının cinsel sağlık açısından çok önemlidir. Testesteronu östrojene çeviren enzimin işlevini azaltan bu mineral, en çok peynir, yumurta sarısı, balık, ayçekirdeği ve diğer kuruyemişler, tavuk ve yulaf, çavdar, tam buğday gibi tam tahıllarda bulunuyor.
Muz:
Magnezyum serbest testesteronu bağlayan hormonun etkisini azaltmakta etkili. Kuruyemişler, soya fasulyesi, tam tahıllar magnezyumun zengin kaynakları olmakla birlikte; kakao, muz, avokado, peynir, yumurta, patateste de magnezyum minerali yer
ŞEKERLİ BESİNLERDEN KAÇININ
Şekerli besinler genelde seratonin seviyesinin birden artmasına neden olabiliyor. Yüksek seratonin seviyeleri ise düşük libido ile ilişkilendiriliyor. Beyaz şeker içeren besinleri beslenmenizde limitlemeye çalışın.
TRANS YAĞ ASİTLERİ ZARARLI
Sağlık üzerinde olumsuz etkileri olan trans yağ asitleri libidoyu da azaltıyor. Bu nedenle işlenmiş gıdalar konusunda dikkatli olmalısınız. Ürünlerin etiketlerinden trans yağ içerip içermediğini öğrenebilirsiniz.
ÖRNEK PROGRAMI:
Kahvaltı:
Lor peynirli otlu omlet 2 dilim tam buğday ekmeği İstenirse bol söğüş sebze Şekersiz bitki çayı Ara öğün: 4 adet kuru erik 1 kutu probiyotik yoğurtÖğle:
1 porsiyon ızgara tavuk göğsü Soya filizli avokadolu salata 3 kaşık makarna Ara öğün:
1 su bardağı süt 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi 10 adet badem Akşam:
1 adet ızgara balık Sote mevsim sebzeleri 1 adet fırında patates Mevsim salatası Ara öğün: 1 çay bardağı dolusu tuzsuz ay çekirdeği 1 küçük boy muz
