2 Bardak oda sıcaklığıda su içiniz 5 adet hurma 4 adet yağ ilave edilmemis yesil zeytin 1 porsiyon (1 kase) yağsız tavuk suyu çorbası ANA MÖNÜ
(İFTARDAN 15 DAK. SONRA)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 2 porsiyon yağsız etten hazırlanmış 1 t. kasığı zeytinyağı ile pişirilmiş pirinçsiz 1 adet domates/kabak ya da biber dolması 1 porsiyon (8 yemek kasığı) haslama sebze yemeği 1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt 1 ince dilim esmer ekmek (canınız pide çekerse avuç içiniz kadar pideyi 1 porsiyon ekmek yerine tüketebilrsiniz) Domates, mantar soslu haşlama, 1 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 8 yemek kasığı kurubaklagil Tatlandırıcı ile hazırlanmıs, 1 porsiyon mevsim meyvesi ilave edilmiş komposto 1 tatlı kaşığı organik bal İFTAR SONRASI
(2/3 SAAT SONRA)
4 adet kepekli bisküvi Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.) 2 porsiyon mevsim meyvesi ANA MÖNÜ
(SAHUR VAKTİNDE)
1 adet yumurta, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60gr diyet peynir grubu ile hazırlanmıs yağsız omlet Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. 2 ince dilim esmer ekmek 1 porsiyon (küçük boy) haslanmış patates (24 saat önce haşlanıp buzdolabına konulduktan sonra tüketilecek). 6 adet badem 1 adet kuru incir 1 su bardağı 200 gr diyet süt 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz...
