Doğru beslen basarını artır

Öğrencilerhaftaya yapılacak liselere giriş sınava 'Temel Eğitimden Ortaöğretime Geçiş Sınavı'nın (Teog) heyecanıyla yanıp tutuşurken; beslenmelerine gereken özeni gösteremiyor. Sınavda başarılı olmak için hız kesmeden çalışan öğrencilerin kesinlikle öğün atlamaması gerektiğini söyleyen Medical Park Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ziya Mocan,"Ders çalışmak kadar yediğiniz gıdalar da başarınızı artıracaktır" diyor. Sınav döneminde doğru beslenmenin hem başarıyı artırdığını hem de sınav öncesi olası sağlık sorunlarından koruduğunu anlatan Prof. Dr. Mocan, öğrencilere başarının yolunu açacak şu önerilerde bulunuyor: nn Öncelikleöğünleri atlamayın. Ana öğünlerin yanı sıra ara öğünlere de özen gösterin. Sık sık ve az yiyin.

Ağırsoslu, çok yağlı, kızartmalardan ve fast-food yiyeceklerden kaçının. Midede ağrıya ve gaza neden olabilir. Bu da vücutta huzursuzluğa neden olur.

Sebzeağırlıklı beslenin, yemeklerinizi az yağlı yemeye özen gösterin.

Midenizinalışkın olmadığı, açıkta satılan gıdaları yemeyin. Besin zehirlenmelerine neden olabilirler. Özellikle sınavdan bir gün önce kesinlikle kaçının.

Günekahvaltısız başlamayın.

Güniçinde 5-6 öğün yiyecek tüketin. (2-3 saatte bir beslenmeye gayret edin)

Özellikleders çalışırken günde 2 bardak kakao veya kahve içebilirsiniz. Konstrasyonunuzu artırır ancak 2 bardaktan fazla tüketmeyin. Çünkü ilerleyen saatlerde enerjinizi düşürebilir.

Aşırıtuz (salamura yiyecekler vb)ve şeker içeren gıdaları dikkatli tüketmeye çalışın.

Gazyapıcı özelliği olan yiyeceklere dikkat edin (kurubaklagiller, asitli içecekler vb)

Çokfazla çay, kahve ve kola içmek kalp çarpıntısına, huzursuzluğa, uykusuzluğa neden olabilir.

Bunlarınyerine C vitamini içeriği yüksek kuşburnu, papatya, adaçayıgibi bitki çayları tüketmek daha doğrudur.

Balık,ceviz, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, pekmez, maydanoz, yeşil biber, kivi, portakal, kuşburnu konsantrasyonu artırır, günlük beslenmenizde yer vermeye çalışın.

Sabahlarıkahvaltıda havuç,portakal taze meyve suyu zihnin açılmasını sağlar.

Gündebir avuç ceviz, fındık ve bademkarışımı zihinsel performansı artırır.

Cvitamininden zengin beslenmek, konsantrasyonu artırır. Bol bol kivi, ananas ve limon tüketilmeli.

Karbonhidratlıyiyecekleri proteinli yiyeceklerle karıştırmayı unutmayın. Böylece hem protein hem de karbonhidrat, zihin açıklığı sağlar. Yani et ile pilavı, yoğurt ile makarnayı ya da peynir ile makarnayıbirlikte tüketmesini isteyin.

BALIK ZİHNİ AÇAR
Balıkiçerdiği (N-3) ve (N-6) yağ asitlerinden zengin olduğundan zihin açıcı özelliğe sahiptir. Haftada 2 ya da 3 kez balık tüketin.nn Buarada kırmızı et de içerdiği zengin demir sayesinde konsantrasyonu arttırma özelliğine sahiptir. Ancak çok yağlı yemeyin, ızgara olarak tüketin.

SINAV SABAHI YAPILACAKLAR
Kendinizisınav stresi nedeniyle sınav sabahı iştahsız hissedebilirsiniz. Kesinlikle kahvaltısız çıkmayın.

Kahvaltıda,tam tahıl ekmeği, haşlanmış yumurta, peynir çeşitleri, havuç, domates, salatalık, maydanoz gibi besinler bulunmalıdır.

Süt,yumurta, açlık hissinin azalmasını sağlayabilir.

Reçel,bal, pekmez gibi besinler, fazla tüketmeyin. Daha çabuk acıkmanıza neden olabilir.

Tatlıihtiyacını karşılamak için taze meyve yemek de sağlıklı bir alternatif olur.

Çoktuzlu yiyeceklerden uzak durun. Tuz susuzluk hissini arttırabilir, sınav öncesi aşırı tüketmeyin.

Sınavsabahı çay ve kahve gibi içecekler fazla tüketmeyin.

SINAVIN HEMEN ÖNCESİNE DİKKAT
Sınavagirecek öğrenciye şeker yedirmek adeti yarardan çok zarar getirir. Öğrenciler kesinlikle sınava girerken şeker yemeyin. Bu, kan şekerini hızlı yükseltir ve hızlı düşürebilir. Kan şekerinin hızla düşmesi de, performans ve dikkat yoğunluğunda kayıplara neden olabilir. Şeker yerine az miktarda çikolata yiyin. Sınav sırasında çok su içmek tuvalet ihtiyacı yaratır. Hem de midede şişkinlik yapabilir. Yudum yudum ihtiyaç duyduğunuz kadarını için.