Kalıcı kilo verme programı

Sevgili okuyucularım bugün kalıcı kilo denetimi programında 8. haftanıza giriyorsunuz. Umarım verdiğim bilgileri yaşantınıza yavaş yavaş sokuyorsunuzdur.
Bundan 7 hafta öncesine göre merdivenleri en azından daha rahat çıkabiliyorsanız
Ev işlerini yaparken eskisi kadar yorulmuyorsanız
Kendinizi daha çok sevmeye başladıysanız
Mutluluğu ucundan da olsa yakalayabildiyseniz
Önce ben diyebiliyorsanız
Sizin yaşantınıza olumsuz yansımaları olabilecek olaylara karşı "HAYIR" diyebiliyorsanız
Kilo kaybı ile özgüveniniz artmaya başladıysa
Egzersizleri sadece bir görev olarak yapmayıp, onları yaparken mutluluğu hissedebiliyorsanız
Egzersiz saati geldiğinde, hiçbir engel tanımadan uygulayabiliyorsanız
Daha önce giremediğiniz giysilere yavaş yavaş girebiliyorsanız
NE MUTLU SİZE; NE MUTLU BANA
Demek ki yazdıklarım ve sizlere örnek plan olarak hazırladığım beslenme ve egzersiz planları işe yaramaya başladı. Sevgili okuyucularım bugün kalıcı kilo denetimi programında 8. haftanıza giriyorsunuz. Umarım verdiğim bilgileri yaşantınıza

Haftada da en az 3 gün en çok 5 gün olmak kaydıyla doğa yürüyüşlerinize, yürüme bandı ve bisiklete binmeye devam ediyorsunuz.

DOĞA YÜRÜYÜŞÜ:
60 dakika tempolu yürüyüş (Dakikada 110-130 adım performansı iyi olanlar) (Dakikada 90-110 adım performansı iyi olmayanlar)

YÜRÜME BANDI:
20 dakika tempolu yürüyüş
3 dakika dinlenme (oturarak ya da hızınız iyice yavaşlayarak) n 20 dakika tempolu yürüyüş
3 dakika dinlenme UYARI: Günde 10.000 adım atabilmek için hareketliliğinizi artırabildiğiniz kadar artırın.

FİZİKSEL HAREKETLİLİĞİ ARTIRMA
Her gün 12 basamaklı 3 kat merdiven inip çıkmaya devam ediyorsunuz.
Ev işlerinizi kendiniz yapmaya çalışın. Yardımcınız varsa en azından ona destek olun.

DİRENÇ ÇALIŞMALARI
Aşağıda anlattığım karın çalışmasını her gün 14 tekrardan 2 set yapabilirsiniz. Set aralarında 30-45 saniye dinlenin.

ÜST KARIN EGZERSİZİ:
Sırt üstü yere yatınız. Dizleriniz karnınıza doğru bükülü, tabanlarınız yerde ve her iki eliniz başınızın arkasında pozisyon alınız. Yukarı doğru kalkıp kollarınızı öne uzatarak avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde nefes veriniz ve ilk pozisyona gelince nefes alınız.

BESLENME PROGRAMI:
Orta yaş grubu kadınlara yönelik, "kişiye özel olmayan" beslenme planı yine 1849 kalorili olup diğer seçeneklerinizin 8. tercihidir.

BESLENME PROGRAMI
UYANINCA
1 Bardak oda sıcaklığıda su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi

KAHVALTI (07:00-09:00 arası)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet peynir grubu ya da 1'i yumurta olabilir
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yesil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
1 tatlı kaşığı pekmez
Şekersiz açık limonlu siyah çay
1 su bardağı 200 gr diyet süt

KUŞLUK (10:00-11:00 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi
1 adet büyük boy kepekli galeta

ÖĞLE (12:00-14:00 arası)
1 adet orta boy lahmacun
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
1 porsiyon mevsim meyvesi

İKİNDİ (16:00-17:00 arası)
1 adet büyük boy kepekli galeta
1 porsiyon (½ subardağı) havuç suyu

AKŞAM (18:00-20:00 arası)
1 porsiyon (1 kase) yağsız mantar çorbası
4 adet köfte büyüklüğünde 120 gr yağsız etten hazırlanmıs ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmıs sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt

GECE (22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
4 adet naturel kuru kayısı
6 adet badem

YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığıda su içiniz.

ORTA YAŞLI ÜNLÜLER

KADINLARIN EN ÇOK DEĞER VERDİKLERİ...

ÜNLÜLERİN EN BÜYÜK PİŞMANLIKLARI

SON 10 YILIN GÜZELLİK İKONLARI