Bundan 7 hafta öncesine göre merdivenleri en azından daha rahat çıkabiliyorsanız Ev işlerini yaparken eskisi kadar yorulmuyorsanız Kendinizi daha çok sevmeye başladıysanız Mutluluğu ucundan da olsa yakalayabildiyseniz Önce ben diyebiliyorsanız Sizin yaşantınıza olumsuz yansımaları olabilecek olaylara karşı "HAYIR" diyebiliyorsanız Kilo kaybı ile özgüveniniz artmaya başladıysa Egzersizleri sadece bir görev olarak yapmayıp, onları yaparken mutluluğu hissedebiliyorsanız Egzersiz saati geldiğinde, hiçbir engel tanımadan uygulayabiliyorsanız Daha önce giremediğiniz giysilere yavaş yavaş girebiliyorsanız NE MUTLU SİZE; NE MUTLU BANA Demek ki yazdıklarım ve sizlere örnek plan olarak hazırladığım beslenme ve egzersiz planları işe yaramaya başladı. Sevgili okuyucularım bugün kalıcı kilo denetimi programında 8. haftanıza giriyorsunuz. Umarım verdiğim bilgileri yaşantınıza Haftada da en az 3 gün en çok 5 gün olmak kaydıyla doğa yürüyüşlerinize, yürüme bandı ve bisiklete binmeye devam ediyorsunuz.
DOĞA YÜRÜYÜŞÜ:
60 dakika tempolu yürüyüş (Dakikada 110-130 adım performansı iyi olanlar) (Dakikada 90-110 adım performansı iyi olmayanlar) YÜRÜME BANDI:
20 dakika tempolu yürüyüş 3 dakika dinlenme (oturarak ya da hızınız iyice yavaşlayarak) n 20 dakika tempolu yürüyüş 3 dakika dinlenme UYARI: Günde 10.000 adım atabilmek için hareketliliğinizi artırabildiğiniz kadar artırın. FİZİKSEL HAREKETLİLİĞİ ARTIRMA
Her gün 12 basamaklı 3 kat merdiven inip çıkmaya devam ediyorsunuz. Ev işlerinizi kendiniz yapmaya çalışın. Yardımcınız varsa en azından ona destek olun. DİRENÇ ÇALIŞMALARI
Aşağıda anlattığım karın çalışmasını her gün 14 tekrardan 2 set yapabilirsiniz. Set aralarında 30-45 saniye dinlenin. ÜST KARIN EGZERSİZİ:
Sırt üstü yere yatınız. Dizleriniz karnınıza doğru bükülü, tabanlarınız yerde ve her iki eliniz başınızın arkasında pozisyon alınız. Yukarı doğru kalkıp kollarınızı öne uzatarak avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde nefes veriniz ve ilk pozisyona gelince nefes alınız.
BESLENME PROGRAMI:
Orta yaş grubu kadınlara yönelik, "kişiye özel olmayan" beslenme planı yine 1849 kalorili olup diğer seçeneklerinizin 8. tercihidir.
BESLENME PROGRAMI
UYANINCA
1 Bardak oda sıcaklığıda su içiniz 1 porsiyon mevsim meyvesi KAHVALTI (07:00-09:00 arası)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet peynir grubu ya da 1'i yumurta olabilir 2 ince dilim esmer ekmek Sınırsız söğüş domates, salatalık, yesil sivri biber, marul, maydanoz vs. 4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin 1 tatlı kaşığı pekmez Şekersiz açık limonlu siyah çay 1 su bardağı 200 gr diyet süt KUŞLUK (10:00-11:00 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi 1 adet büyük boy kepekli galeta ÖĞLE (12:00-14:00 arası)
1 adet orta boy lahmacun 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran 1 porsiyon mevsim meyvesi İKİNDİ (16:00-17:00 arası)
1 adet büyük boy kepekli galeta 1 porsiyon (½ subardağı) havuç suyu AKŞAM (18:00-20:00 arası)
1 porsiyon (1 kase) yağsız mantar çorbası 4 adet köfte büyüklüğünde 120 gr yağsız etten hazırlanmıs ızgara köfte, tavuk ya da balık 1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmıs sınırsız mevsim salatası 1 ince dilim esmer ekmek 1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt GECE (22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi 4 adet naturel kuru kayısı 6 adet badem YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığıda su içiniz.ORTA YAŞLI ÜNLÜLER
KADINLARIN EN ÇOK DEĞER VERDİKLERİ...
ÜNLÜLERİN EN BÜYÜK PİŞMANLIKLARI
SON 10 YILIN GÜZELLİK İKONLARI
