KAHVALTI
1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi (şekersiz) nn1 ince dilim yulaf ekmeği
ARA ÖĞÜN
Taze naneli yeşil çay
ÖĞLE YEMEĞİ
200 cc kırmızı mercimek çorbası
8 yemek kaşığı zeytinyağlı semizotu
200 gr yoğurt
ARA ÖĞÜN
10 adet badem nn3 adet kuru kayısı
AKŞAM YEMEĞİ
200 gr turplu, kırmızı pancarlı iceberg salata
1 kase naneli cacık
ARA ÖĞÜN
100 gr prebiyotik yoğurt
1 yemek kaşığı yaban mersini
SALI
KAHVALTI
2 orta boy kapya biber
4 yemek kaşığı lor peyniri
Çeyrek demet maydanoz nn1 çay kaşığı çörek otu
ARA ÖĞÜN
Taze naneli yeşil çay
ÖĞLE YEMEĞİ
10 yemek kaşığı barbunya pilaki nn200 gr yeşil salata
1 su bardağı ayran
ARA ÖĞÜN
1 küçük boy portakal
AKŞAM YEMEĞİ
1 kase brokoli çorbası
120 gr körili tavuk
Roka, kırmızı biberli, göbek marul, taze soğan
çeri domates, 1 küçük havuç içeren salata
ARA ÖĞÜN
3 tam ceviz içi
ÇARŞAMBA
KAHVALTI
2 adet haşlanmış yumurta, maydanoz, dereotu roka, tere, 1 tatlı kaşığı hardal ile yapılmış 1 yemek kaşığı zeytin yağ içeren salata
ARA ÖĞÜN
100 gr prebiyotik yoğurt
1 yemek kaşığı yaban mersini
ÖĞLE YEMEĞİ
200 cc domates çorba
8 yemek kaşığı zeytinyağlı dereotlu kabak yemeği
1 kase naneli cacık
ARA ÖĞÜN
4 adet kuru erik
AKŞAM YEMEĞİ
150 gr ızgara balık yada somon
200 gr fırında kaşarlı mantar
1 kase çoban salata
ARA ÖĞÜN
10 adet tuzsuz kavrulmamış badem
1 kupa tarçınlı beyaz çay
PERŞEMBE
KAHVALTI
60 gr beyaz peynir
10 adet çeri domates, 5 adet zeytin
maydanoz, dereotu, siyah turp
1 tatlı kaşığı elma sirkesi
1 ince dilim tam buğday unu ekmeği
ARA ÖĞÜN
taze naneli yeşil çay
ÖĞLE YEMEĞİ
1 avuç büyüklüğünde kabak graten
roka, kırmızı biberli, göbek marul, taze soğan, çeri domates, 1 küçük havuç içeren salata
AKŞAM YEMEĞİ
4 adet ızgara kalem pirzola
1 adet közlenmiş patlıcandan yapılmış patlıcan salatası
3 yemek kaşığı integral makarna
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı sade kefir
CUMA
KAHVALTI
200 cc süt, 3 yemek kaşığı yulaf ile pişirin
1 adet kivi
1 çay kaşığı keten tohumu
ARA ÖĞÜN
Tarçınlı beyaz çay hazımsızlığı önlemede etkilidir.
ÖĞLE YEMEĞİ
2 adet zeytinyağlı enginar
4 yemek kaşığı kara buğday pilavı
1 kase naneli cacık
ARA ÖĞÜN
1 orta boy mango
AKŞAM YEMEĞİ
8 yemek kaşığı yeşil mercimek yemeği
200 gr balzemik sirkeli yeşil salata
1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN
10-15 adet tuzsuz fıstık
CUMARTESİ
KAHVALTI
2 yumurtadan maydanozlu peynirli omlet
Roka, tere, çeri domates
5 adet zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN
1 kupa tarçınlı beyaz çay
6-7 adet çiğ fındık
ÖĞLE YEMEĞİ
4 adet kalem pirzola
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 su bardağı ayran
ARA ÖĞÜN
1 adet hurma tüketebilirsiniz
AKŞAM YEMEĞİ
200 cc yoğurt, 200 gr haşlanmış brüksel lahanası, 200 gr haşlanmış brokoli, yarım avakado. Hepsini karıştırıp, nane ve pul biberle tüketiniz.
ARA ÖĞÜN
1 orta boy mango
PAZAR
KAHVALTI
2 yumurtadan menemen
100 gr roka tere maydanoz, 5 adet zeytin
1 ince dilim tam buğday unu ekmeği
ARA ÖĞÜN
tarçınlı beyaz çay
ÖĞLE YEMEĞİ
8 yemek kaşığı zeytinyağlı börülce
200 cc yoğurt nn1 kase kaşık salata
ARA ÖĞÜN
nn1 adet hurma
AKŞAM YEMEĞİ
150 gr kara biberli bonfile nn2 yemek kaşığı kinoa içeren yeşil salata
200 cc yoğurt
ARA ÖĞÜN
300 cc yeşil su
