Takvim.com.tr Beyni 24 saat makine gibi çalıştıracak! Kahveden 10 kat daha etkili! İngiliz araştırmacılar keşfetti
Güne enerjik başlamak için ilk akla gelen çözüm, bir fincan kahve olabilir. Ancak İngiliz araştırmacılar, enerjinizi ve zihinsel performansınızı artırmanın çok daha etkili bir yolunu keşfetti. Yeni bulgular, düzenli egzersizin yalnızca fiziksel sağlığı değil, bilişsel yetenekleri de önemli ölçüde geliştirebileceğini gösteriyor.
Takvim.com.tr Giriş Tarihi:
Her sabah bir fincan kahveyle güne başlayan milyonlarca kişi için İngiliz bilim insanlarından dikkat çeken bir haber var. Son araştırmalar, yalnızca 30 dakikalık orta-şiddetli egzersizin beyni tam 24 saat boyunca aktif tutabileceğini ortaya koydu.
EGZERSİZ KAHVEDEN DAHA ETKİLİ Mİ?
Birçok insan güne bir fincan kahveyle başlar, ancak İngiliz bilim insanları, enerjiyi artırmanın ve beyninizi desteklemenin daha etkili bir yolunu keşfettiler: egzersiz. Yeni bir araştırma, kısa süreli hafızadan uzun vadeli bilişsel performansa kadar birçok alanda egzersizin olumlu etkilerini ortaya koyuyor.
EGZERSİZİN BİLİŞSEL PERFORMANSA ETKİSİ
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity'de yayımlanan çalışmaya göre, yaklaşık 30 dakikalık orta-şiddetli egzersiz, epizodik hafızayı ve çalışma belleğini geliştirebiliyor. Aynı zamanda, ekstra 30 dakikalık hareketsizlik bu hafızalarda küçük gerilemelere yol açabiliyor. Araştırmacılar, "Egzersizden sonra nörofizyolojik etkiler kısa vadeli olsa da, uzun süreli nöropsikolojik faydaları bu sonuçları açıklıyor" dedi.
ARAŞTIRMA NASIL YAPILDI?
50 ile 83 yaşları arasındaki 76 yetişkinin dahil olduğu araştırmada, katılımcılara sekiz gün boyunca fiziksel aktivitelerini ve uyku düzenlerini izlemek için cihazlar takıldı. Günlük olarak bilişsel testler yapıldı ve sonuçlar, makine öğrenimi algoritmalarıyla analiz edildi. Testlerde dikkat, hafıza, tepki süresi ve problem çözme gibi beceriler ölçüldü.
EGZERSİZ, KAHVE YERİNE ALTERNATİF OLABİLİR Mİ?
Araştırma bulguları, tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi orta-şiddetli egzersizlerin sadece fiziksel sağlığı değil, bilişsel performansı da artırabileceğini gösteriyor. Özellikle kötü bir uykunun ardından yapılan 20 dakikalık egzersizlerin, kahve gibi kafeinli içeceklerden daha etkili olduğu tespit edildi.
KAFEİNİN DEZAVANTAJLARI
Kafein, enerji artırıcı etkileriyle bilinse de, fazlası sağlık sorunlarına yol açabilir. Uzmanlar, günde 400 miligramdan fazla kafein tüketiminin kalp atış hızını ve kan basıncını artırabileceğini, ayrıca gerginlik ve kaygıya neden olabileceğini belirtiyor. Buna karşılık, egzersizin ruh halini iyileştirdiği ve kaygıyı azalttığı defalarca kanıtlanmıştır.
KAHVEYİ BIRAKMAK ZOR MU?
Kafeini azaltmaya çalışan kişilerde mide bulantısı, yorgunluk ve sinirlilik gibi belirtiler görülebilir. Ancak, tempolu yürüyüş veya benzeri egzersizlerin bu yoksunluk belirtilerini hafifletmekte etkili olduğu da kanıtlanmıştır.
