Christa Brown, diyabet yönetimi ve markalar ve fitness etkileyicileri için içerik geliştirme konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen. Kilo vermek için bu diyet planını uyguladığınızda günde 1.500 kalori yemek hem kolay hem de lezzetlidir.
Yemeği seviyorsunuz ama kilo vermek mi istiyorsunuz? İyi haber! Kilo vermek için bu beş günlük yemek planıyla, sizi tok hissettiren lezzetli düşük kalorili yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Spagetti Kabaklı ve Avokado Pestolu Tavuk , Sebzeli ve Humuslu Sandviç, Karnabahar gibi tarifler, günlük kalori sınırınızı aşmadan daha büyük porsiyonlarla doyabilmeniz için kalorisi düşük olan bol miktarda sebze içerir.
Diyet (Takvim.com.tr)
Bu sağlıklı yemek planını günlük orta düzeyde egzersizle birleştirin ve her hafta sağlıklı bir şekilde 3 kilo verebilirsiniz. Evet New York'ta birçok ünlü veya başarılı iş insanlarını formda tutan 5 günlük hızlandırılmış diyeti uygulayanlar yaza formda ve sağlıklı girecek.
1 Gün
Kahvaltı (408 kalori)
1 porsiyon Sebzeli Çırpılmış Yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği, kızarmış
Sabah Atıştırmalığı (95 kalori) orta boy elma
Öğle Yemeği (387 kalori)
1 porsiyon Sebzeli ve Humuslu Sandviç
1 orta boy portakal
Öğle Yemeği Atıştırmalığı (181 kalori) 10 ceviz yarısı 1 yemek kaşığı bitter çikolata parçaları
Akşam Yemeği (429 kalori)
1 porsiyon ızgara tavuk, domates ve salatalık.
Günlük Toplam: 1.500 kalori, 70 gr protein, 139 gr karbonhidrat, 33 gr lif, 52 gr yağ, 1.622 mg sodyum
Diyet (Takvim.com.tr)
2 Gün
Kahvaltı (321 kalori)
Meyve ve Kuruyemişli Yulaf Ezmesi
3/4 su bardağı dilimlenmiş çilek
2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz
2 çay kaşığı esmer şeker
Yulaf ezmesinin üzerine çilek, ceviz, esmer şeker ve bir tutam tarçın ekleyin.
Sabah Atıştırmalığı (70 kalori) Orta boy muz
Öğle Yemeği (419 kalori)
Nohutlu Yeşil Salata
2 su bardağı karışık yeşillik
1/2 su bardağı salatalık dilimleri
8 adet cherry domates, ikiye bölünmüş
1/3 su bardağı konserve nohut,
2 dilim beyaz peynir
10 adet zeytin, doğranmış
Malzemeleri karıştırın ve salatayı 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve balzamik sirke ile tatlandırın
Akşam Yemeği (529 kalori)
1 porsiyon Chipotle-Limonlu Karnabahar Tacosu
Izgara tavuk göğüs
Günlük Toplam: 1.269 kalori, 39 gr protein, 179 gr karbonhidrat, 36 gr lif, 74 gr yağ, 1.870 mg sodyum
Özel Haber
