Kalp ve damar hastalıklarına karşı uzmanından önemli uyarı! 40 yaşından sonra kontrollere dikkat

Hareketsiz yaşam, sağlıksız beslenme, obezite ve stres, kalp ve damar hastalıkları açısından önemli risk faktörleri arasında yer alıyor.
Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Alkan Arpaçay, kalp ve damar sağlığının korunmasında beslenme ve sporun belirleyici rolüne dikkat çekerek, özellikle hazır gıdaların tüketiminin azaltılması, hareketli yaşam alışkanlığının kazanılması ve düzenli kontrolün yapılmasının şart olduğunu söylüyor. Şu uyarılar ve önerilerde bulunuyor:

HAREKETİ RUTİNİMİZ YAPMALIYIZ

Sağlıklı bir yaşam için hareketi de günlük rutinimizin vazgeçilmez bir parçası haline getirmeliyiz. Yaş ilerledikçe kas kütlesini korunması daha da önemli hale geliyor. Özellikle bacak kaslarının güçlendirilmesi ve direnç egzersizlerinin ihmal edilmemesi gerekiyor.

Masa başı ve home office çalışma düzeninin hareketsizliği artırıyor. Stres ve uyku düzensizliği genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler oluşturuyor. Kas kaybı yalnızca fiziksel güç kaybı anlamına gelmiyor. Kas kütlesinin azalması, metabolik sağlığı da olumsuz etkileyebiliyor. Bu nedenle özellikle bacak kaslarını güçlendirmek gerekiyor.

Kalp ve damar sağlığını korumak için Akdeniz tipi beslenme ve düzenli egzersiz öneriliyor. (Fotoğraflar: Takvim Foto Arşivi)

AKDENİZ TİPİ BESLENMEYİ TERCİH EDİN

Akdeniz tipi beslenme sağlıklı yaşam için önemli bir modeldir. Sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller, zeytinyağı, balık ve çiğ kuruyemişler beslenme düzeninde daha fazla yer alması gerekiyor. Yumurta, kaliteli protein içeriğiyle beslenmede önemli bir yere sahip. Zeytinyağı da sağlıklı yağ kaynaklarından biri; ancak enerji içeriği nedeniyle ölçülü tüketilmeli. Ekmek tercihinde ise tam tahıllı ve lif oranı yüksek ürünlere yönelmekte fayda var. Lifli besinler kan şekerinin daha dengeli yükselmesine ve daha uzun süre tokluk hissedilmesine yardımcı oluyor.

Uzmanlar, 40 yaşından itibaren kontrollerin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguluyor.

DÜZENLİ KONTROL YAPTIRIN

Özellikle 40 yaşından itibaren kişisel risk faktörlerinin değerlendirilmesi ve hekim önerisi doğrultusunda düzenli kontrollerin yapılması gerekiyor.
Kalbimiz, yaşamımız boyunca hiç durmadan çalışan en önemli organımız. Buna rağmen çoğu zaman sağlığımızı ancak bir sorun ortaya çıktığında düşünüyoruz. Oysa düzenli kontroller, risk faktörlerinin erken belirlenmesine yardımcı oluyor.

Tansiyon, kan şekeri ve kolesterol değerlerimizi takip etmeliyiz. Aile öykümüzü ve kişisel risklerimizi de göz önünde bulundurmalıyız.
Aracımızın bakımını düzenli yaptırıyoruz; kendi sağlığımızı da aynı özenle korumalıyız.