Takvim.com.tr Egzersiz yapmadan karın yağlarını azaltmanın 6 yolu
Orta yaşla birlikte yavaşlayan metabolizma ve değişen hormon dengesi, özellikle karın bölgesinde yağlanmayı artırabiliyor. Uzmanlara göre düzenli egzersiz önemli olsa da, beslenme alışkanlıklarında yapılacak küçük değişiklikler de kilo kontrolünde etkili rol oynuyor. Fermente gıdalardan lifli besinlere kadar bazı yiyecekler, göbek çevresindeki yağlanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Takvim.com.tr Giriş Tarihi: Güncelleme Tarihi:
Hızlı Özet Göster
- Chung Ang Üniversitesi araştırmacıları, günde üç porsiyona kadar kimçi ve probiyotik içeren yoğurt tüketiminin karın bölgesindeki yağlanma riskini azalttığını belirledi.
- Gazlı içecekler ve işlenmiş gıdalardaki serbest şeker tüketiminin karın bölgesindeki yağlanmayı artırdığı, protein ağırlıklı beslenmenin ise yağlanmayı azalttığı ortaya çıktı.
- İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi yetişkinlere günlük 30 gram lif tüketimini öneriyor ve tam tahıllı ürünler ile baklagiller lif alımını artırmanın en kolay yolları arasında gösteriliyor.
- 2012 yılında yapılan araştırmada kateşin içeren yeşil çay tüketen kişilerde iç organ yağlanmasının azaldığı tespit edildi.
- Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitlerinin metabolizma hızını artırdığı ve iştah kontrolüne yardımcı olduğu belirtiliyor.
Karın bölgesindeki yağlanma yalnızca estetik bir sorun değil diyabet ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık problemleriyle de ilişkilendiriliyor. Bilimsel araştırmalar ise günlük beslenmeye eklenecek bazı basit gıdaların, egzersiz yapmadan da kilo kontrolüne katkı sağlayabileceğini ortaya koyuyor. İşte uzmanların önerdiği altı etkili yöntem…
EGZERSİZ YAPMADAN KARIN YAĞLARINI AZALTMANIN 6 YOLU
Kimçi ve yoğurt tüketin
2024 yılında yapılan geniş kapsamlı bir araştırma, günde üç porsiyona kadar kimçi tüketmenin bel çevresindeki yağlanma riskini azaltabileceğini ortaya koydu. Güney Kore'deki Chung Ang Üniversitesi araştırmacıları, düzenli kimçi tüketen erkeklerin aşırı kilolu olma ve karın bölgesinde yağlanma yaşama ihtimalinin daha düşük olduğunu belirledi.
Uzmanlara göre bunun temel nedeni, kimçi gibi fermente gıdalarda bulunan probiyotikler. Bağırsak sağlığını destekleyen bu yararlı bakterilerin kilo kontrolünde de etkili olduğu düşünülüyor.
Kimchi tüketmek istemeyenler için canlı kültür içeren sade yoğurt da iyi bir alternatif olabilir. Özellikle katkı maddesi içermeyen Yunan yoğurdu; kahvaltılarda, sandviçlerde veya sağlıklı tariflerde tercih edilebilir.
Serbest şekeri azaltın
Araştırmalar, fazla şeker tüketiminin özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı artırdığını gösteriyor. Uzmanlar, "serbest şeker" olarak adlandırılan ve sonradan eklenen şekerlerden uzak durulmasını öneriyor.
Gazlı içecekler, şekerli kahvaltılık gevrekler, paketli atıştırmalıklar ve işlenmiş gıdalar bu tür şekerlerin başlıca kaynakları arasında yer alıyor.
Buna karşın meyvelerde bulunan doğal şekerin, lifle birlikte tüketildiği için daha dengeli sindirildiği belirtiliyor.
Protein ağırlıklı beslenin
Bilimsel çalışmalar, kaliteli protein tüketimi arttıkça karın bölgesindeki yağlanmanın azaldığını gösteriyor. Uzmanlara göre protein, uzun süre tok kalmayı sağlayarak kilo kontrolünü destekliyor.
Tam yumurta, balık, baklagiller, kuruyemişler ve süt ürünleri kaliteli protein kaynakları arasında yer alıyor. Bitkisel beslenenler için ise kinoa, chia tohumu, karabuğday ve soya öneriliyor.
Günlük 30 gram lif hedefleyin
Lifli besinler sindirimi destekliyor, kan şekerini dengeliyor ve daha uzun süre tokluk sağlıyor. İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi (NHS), yetişkinlerin günlük 30 gram lif tüketmesini öneriyor.
Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç tercih etmek kurubaklagil, humus, kuruyemiş ve sebze tüketimini artırmak lif alımını yükseltmenin en kolay yolları arasında gösteriliyor.
Yeşil çay için
2012 yılında yapılan kontrollü bir araştırmada, kateşin bakımından zengin yeşil çay tüketen kişilerde iç organ yağlanmasının azaldığı görüldü.
Bilim insanları, yeşil çaydaki antioksidanların yağ metabolizmasını hızlandırabileceğini düşünüyor. Yeşil çay tüketmeyenler için ise yüksek kateşin içeren matcha iyi bir alternatif olarak öne çıkıyor.
Omega-3 tüketimini artırın
Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin yalnızca beyin sağlığına değil, kilo kontrolüne de katkı sağlayabileceğini ortaya koyuyor. Özellikle yağlı balık tüketiminin metabolizma hızını artırabileceği ve iştah kontrolüne yardımcı olabileceği belirtiliyor.
Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar omega-3 açısından oldukça zengin.
(Telegraph, Takvim foto arşiv)
Sena Demiröz Takvim.com.tr Sağlık