Vücudunuzu ve zihninizi forma sokun!

JIU JİTSU 1914 yılında Esai Maeda adında bir jiu-jitsu ustası Brezilya'ya taşınır, Carlos Gracie'ye jiu-jitsu öğretir. Carlos'un kardeşi Helio bu tekniği seyrederek öğrenir, fakat güçsüz bir çocuk olduğundan hareketleri yapmakta zorlanır. Helio Gracie, jiu-jitsu'yu daha kolay ve gerçekçi bir savunma tekniği haline getirir. Jiu-Jitsu'nun tekniği gücün önemli olmadığı, tamamen vücut kullanımı ile rakibi etkisiz hale getirmeye yönelik. Bu tekniği özellikle büyük şehirlerde yaşayan kadınlar herhangi bir saldırı ihtimaline karşı öğreniyorlar.




1-Yumruk hangi yönden geliyorsa, o kolunuzla karşınızdakinin omzunun arkasını tutun. Hareketi yaparken iki elinizle rakibin iki kolunu kavrayın. Dirseğiniz size vurmasını engelleyecektir.




2-Bileğinizin dış tarafını rakibin gırtlağına dayayın. Diğer elinizle bileğinizden tutarak destek alın. Gırtlağa dayadığınız elin omzunu öne alın ve geri bir adım atarken gırtlağa baskı uygulayın.



3-İki elinizle rakibin elini ve bileğini üstten yakalayın. Bir adım geri gidin ve saçınızı tutuğu bileği ters tarafa döndürün. Sonra eğilerek rakibin dirseğini bacağınıza doğru getirin ve kurtulun.




4-Yakalandığınız tarafın ayağını kullanarak öne doğru bir adım atın. Bu, sizi dengede tutar. Sonra bileğinizin keskin tarafını rakibin parmaklarını kapattığı boşluğa getirin ve bileğinizi çekin.




5-Diğer eliniz ile tutulan elinizi kavrayın. Dirseğinizi aşağıya ve ileri doğru tüm gücünüzü vererek itin. Daha sonra vücudunuzu kullanarak bileğinizi kendinize doğru çekin ve kurtulun.




6-İki ayağınızı kullanarak karşınınızdakini sabitleyin. Havada olan kolu sağ elinizle kavrayın ve dirseğine baskı uygulayın. Hareketleri uygularken detaylara çok dikkat edin ve eğitmenle çalışın.



Tae-Bo&Pow Tae-Bo&Pow
Uzak Doğu savaş sanatlarının müzik ve dansla birleştiği, daha çok kadınlara yönelik olan bir bir spor dalı. Karete, boks, aerobik, dans ve müziğin eşsiz birleşimi olan bu spor dalı, hem formda bir fizik hem de sağlıklı bir vücut kazandırıyor. Pow ise, gücü temsil ediyor. Müzik ve koreografi eşliğinde kum torbası döverek estetik ve esneklik kazanmanın yanı sıra gücünüzü de arttırabilirsiniz.



1-Isınmaya, çalışmaya başlamadan 15 dakika önce başlayabilirsiniz. Böylelikle vücudunuzu iyi bir egzersiz için hazırlamış olursunuz. Öncelikle boyun bölgesini yavaş hareketlerle öne, arkaya, sağa ve sola döndürerek ısınabilirsiniz.



2-Dairesel ve yavaş hareketlerle omuzlarınızı yukarı, sonra geriye doğru çevirin. Daha sonra da kollarınızı sırayla yukarı ve öne doğru çevirerek ısınma egzersizlerine devam edin.




3-Bacakları, tendonları, arka, ön bacak kaslarını ve baldırları esneme hareketleri yaparak ısıtabilirsiniz. Bir eliniz belinizde yere doğru esneyerek, ayak parmağınızı tutun.




4-Yumruk vuruşlarında önce sol ayak öndeyken sol ve sağ yumruklarınızı kullanın. Kollarınızın düz ve gergin olmasına dikkat edin. Bu hareket kol, bacak, bel ve mide kaslarınızı çalıştırır.




5-Dizlerinizi yukarı doğru çekin ve hareketi bir sağ, bir sol bacak olmak üzere tekrarlayın. Bu teknik daha çok bacak ve karnınızı çalıştırır. Sevdiğiniz bir müzik eşliğinde ritme uyum sağlayarak teknikleri 15-20 dakika tekrar edebilirsiniz




6-Bacaklarınızın sıkılaşması için tekme çalışması yapabilirsiniz. Bir bacak ile tekme atarken öbür ayağın 90 dereceye yakın dik durması gerekir. Özellikle sağ geriye doğru tekme, kalçayı yukarı doğru toplamak için çok iyi bir hareket. Hareketi sol ve sağ bacak olarak tekrarlayabilirsiniz.




7-Squat duruşunda iken yumruk çalışmak, aynı zamanda kol omuz ve bacaklarınızı çalıştırmanızı sağlar. Parmak uçlarınız dışarı bakacak şekilde açılmalı ve beliniz mümkün olduğu kadar dik olmalı.




8-Sağa ve sola tekme çalışırken kollarınızın da göğüs hizasında olmasına dikkat edin. Yalnız tüm bu egzersizleri yapmadan sağlık durumunuzla ilgili bilgi edinin. Çalışmaya yemek yedikten en az iki saat sonra başlayın