Karnınızı sıkılaştırmanın en iyi yolu, sanılanın aksine, deliler gibi mekik çekmek değil. Kanıt mı istiyorsunuz? Ünlülerin spor eğitmeni Ramona Braganza’nın önerdiği bu hareketleri deneyin ve plajdaki en harika vücutlu kız siz olun!
Biz kadınların kafamızı kurcalayan en önemli sorunlardan biridir karın bölgemizin yağlanması ve adeta bir simit gibi vücudumuzu çepeçevre sarması. Vücutta forma girmesi en zor olan bölge de yine karın bölgesidir. Hepimiz her gün düzenli olarak mekik hareketi yaptığımız zaman bu bölgenin inceleceğini biliriz ama bu zor hareketi de pratik bir şekilde yapamayız. Peki yüzlerce mekik hareketi yapmadan dümdüz bir karına nasıl sahip olabiliriz? Hazırlanın çünkü ünlülerin spor eğitmeni Braganza, okurlarımız için, sıkıcı mekik ve diğer karın hareketlerini tekrarlamadan karın bölgesini sıkılaştırmaya yönelik yeni bir program yarattı. Harika bir vücuda sahip Jessica Biel'in de eğitmeni olan Braganza, "Bu hareketler karın bölgesindeki üç değişik kas grubunu aynı anda çalıştırdığı için çok faydalı" diyor. Bu hareketleri her gün tek set olarak yapmaya başlayın ve yavaş yavaş üç sete kadar yükseltin. Başlangıçta ve sonrasında esneme hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. Programı harfi harfine uygulayın ve farkı görün.
KARIN KASLARINA YÖNELİK ŞINAV HAREKETİ 1. Şınav pozisyonuna gelin ve karın kaslarınızı sıkın. 2. Sol bacağınızı bükün ve sol dizinizi karnınızın altından sağ omzunuza doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla da yapın. 20 kere tekrarlayın.
BALTA HAREKETİ 1. Dört kiloluk bir ağırlığı iki elinizle tutarak, sağ ayak bileğinizin önüne kadar getirin. 2. Karın kaslarınız sıkı ve kollarınız gergin bir şekilde, vücudunuzu sola doğru döndürerek, ağırlığı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi aynı tarafta 10 kere tekrar edin. Bu, hem kol hem de karın kaslarınızı çalıştıracak. MAKAS HAREKETİ 1. Sırt üstü yatın ve destek alabilmek için ellerinizi belinizin veya poponuzun altına koyun. Sırtınız yerdeyken, bacaklarınızı dümdüz tutarak 15 santimetre kadar kaldırın. 2. Sol bacağınızı dümdüz yukarı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızın yerden kalkmadığından emin olun. Sol bacağınızı hızlıca aşağıya doğru indirirken, aynı anda sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Aynı hareketi 20 kere tekrarlayın.
OKLAVA HAREKETİ 1. Bir minderin üzerinde, ellerinizi egzersiz topunun üzerine koyarak, kollarınızı gergin tutun. Avuç içlerinizin birbirinden en fazla 10 santimetre uzak olmasına dikkat edin. Poponuz hafif çıkık, sırtınız ise mümkün olduğunca dik olmalı. Gücünüzü topun üzerinde yoğunlaştırın ve dengenizi egzersiz boyunca kaybetmemeye çalışın. 2. Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuz yere paralel olacak şekilde kollarınızın ön kısmıyla topa baskı uygulayın ve topu ileri doğru itin. Başlangıçta zorlanabilirsiniz ama dengenizi sağladıktan sonra bu hareketi yapmanız özellikle karın kaslarınızın çalışmasını sağlayacak. Bu hareketi sadece 10 kere tekrarlayın.
OTURARAK YAPILAN KARIN HAREKET 1. Dizleriniz bükük, ellerinizi birbirine kenetlenmiş durumda ileriye doğru uzatarak yere oturun. Sırtınız yerle 45 derece açı yapacak şekilde geriye doğru eğilin ve karın kaslarınızı sıkın. 2. Karın kaslarınızı sıktığınızdan emin olun ve iki yana doğru dönün. 20 kere tekrarlayın.
Dikkat Etmeniz Gereken Beslenme Hataları Rüyalarınızdaki vücuda sahip olmanızı engelleyen ve çok sık tekrarlanan beslenme hatalarına bir göz atın.
Spordan Önce Yemek Yememek Vücudunuz gereken yakıta sahip olmadığı zaman, kaslarda birikmiş olan şekeri enerjiye çevirecektir. Bunun sonucunda tekrar kas yapısını geliştirmek ve ağırlık çalışmak iyice zorlaşacaktır. Doğrusu Nedir? Spordan yarım saat önce, protein ve karbonhidrat karışımı yiyecekler yiyin (kepek ekmeği ve az yağlı peynir olabilir). Vaktiniz yoksa en azından muz tüketin.
Spordan Sonra Yemek Yememek Spor yaptıktan sonra, metabolizmanızın hızını artırmak ve kaslarınızı güçlendirmek için vücudunuz proteine ihtiyaç duyar. Kullandığınız enerjiyi yeniden kazanmak için de karbonhidratlara ihtiyacınız olacaktır.
Doğrusu Nedir? Spordan sonra yumurta beyazı ve tavuğun göğüs kısmı gibi az yağlı proteinleri tercih etmeye çalışın. Bunun yanında da bir adet meyve ve lifli kraker yiyin.
Sağlıklı Yiyeceklerin Dozunu Kaçırmak Dışarıda yemeğe çıkarak, sağlıklı yemekler yiyeceğinizi düşünüyorsunuz belki ama unutmayın ki bütün gıdalar kalori içerir. Eğer ne kadar tükettiğinize dikkat etmezseniz sağlıklı gıdalar bile kilo almanıza neden olabilir.
Doğrusu Nedir? Porsiyonlarınızı kontrol edin! Yiyeceğiniz et, en çok avucunuzun içi kadar büyük olmalı. Mısır gevreğiniz ise bir bardaktan daha fazla olmamalıdır.
Enerji Yiyecekleri Yemek Gıda tamamlayıcısı olarak tüketilen şeker içermeyen, az proteinli ve bol lifli enerji yiyecekleri, iyi hazırlanmış bir öğünün yerini tutamaz. Besin değerleri yeterince yüksek değildir. Bu nedenle olabildiğince taze sebze ve meyve tüketin. Doğrusu Nedir? Her zaman sağlıklı ve taze gıdalar tüketmeye özen gösterin. Vaktiniz olmadığında veya ara öğün almak istediğinizde ise takviyelere başvurun.
Takvim.com.tr 
