Dost mu? düşman mı?

Uyku, yağlı yemekler, koşmak... Sağlıklı yaşam ve beslenme yolunda bu üç konuya dikkat etmek gerekiyor.

Çok Uyumak Dost: Eğer günde 7 ila 8 saatinizi uykuda geçiriyorsanız bu sağlığınız açısından çok faydalı. Günde ortalama 8 saat uyuyan insanın yaşam süresi beklentisi, düzensiz uyuyanlara göre çok daha yüksek. Bu süreler arasında uyku kaliteniz yüksek oluyor ve dinlenmiş uyanıyorsunuz.
Düşman: 8 satten fazla uyumayı alışkanlık haline getirdiyseniz eğer, bunun size bir faydası yok. Bu alışkanlığınızı değiştirmezseniz, ilerde insomnia diye bilinen uyuyamama sendromuyla karşılaşabilirsiniz.

Yağlı Yemekten Kaçınmak Dost: Yağ içinde pişirilmiş yemeklerden, ekmeğinize yağ sürüp yemekten, katı yağ kullanımından uzak durmak sağlığınız için kesinlikle faydalı.
Düşman: Kilo almamak uğruna yağ tüketimini tamamen keserseniz, vücudunuza faydası olacak bir takım yağlardan da mahrum kalmış olursunuz. Balıkta ya da avokadoda bulunan yağ bunlara örnek olarak gösterilebilir. Unutmayın ki bazı vitaminler ancak yağ sayesinde çözülebiliyorlar.

Düzenli Olarak Koşmak Dost: Eğer koşu antrenmanınızı aerobik ile birleştiriyorsanız istenmeyen kalorileri yakmak için ideal yolu bulmuşsunuz demektir.
Düşman: Diğer egzersizlerle birleştirmeden durup dinlenmeden koşmak, bacaklarınıza özellikle de dizlerinize fazla yük binmesine sebep olur.

Rakamlarla Sağlık Sağlıklı olmak sayı saymak kadar kolay aslında. İşte size önerilerimiz:
1) Haftada en az bir kere seks yaparak bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirebilirsiniz
2) Haftada en az iki kere balık yiyerek metabolizmanız için gerekli bir element olan Omega-3 yağından faydalanabilirsiniz.
3) Günde beş adet fındık yiyerek kanser riskini azaltmanız mümkün.
4) Günde altı gr'dan fazla tuz tüketmek bünyeniz için zararlı.
5) Haftada üç kere 12'şer dakikalık güneş banyosu yapmak vücudun ihtiyaç duyduğu D vitaminini temin etmeye yarıyor.
6) Her gün 15 dakika gülmek stresi azaltarak kan dolaşımını hızlandırıyor ve bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor.

A VİTAMİNİ
Görevi: Yağda çözünür
Bulunduğu Yerler: Oksidanları ve toksik atıkları karşılar; gözler için yararlıdır. Havuç, şeftali, kayısı, kavun, yeşil sebzeler, ciğer ve süt ürünlerindeki yağlar
Notlar: Özel bir tanı konmadıkça eksikliği iyi değildir.

B2 RİBOFLAVİN VİTAMINİ
Görevi: Sağlıklı bir cildin korunmasına yardımcı olur.
Bulunduğu Yerler: Süt ürünleri ve birçok kahvaltılık gevrek
Notlar: Eksikliği ağız kısmında yaralara, ağrıya yol açar.

B3 NİASİN VİTAMİNİ
Görevi: Yiyeceklerden enerji elde eder.
Bulunduğu Yerler: Et, balık, diğer farklı türde yiyecekler
Notlar: Eksikliğinde, deride rahatsızlıklar yaşanır daha sonra karaciğere yansır. Aşırı tüketimi karaciğer ve börekte sorunlara yol açar ve kan damarlarını etkiler.

B12 CYANOCOBALAMİN VÜCUDUN DEPOLADIĞI TEK B VİTAMİNİ
Görevi: Kan üretimi ve sinirlerin korunması için gereklidir.
Bulunduğu Yerler: Hayvan ve deniz ürünlerinde, deniz yosununda
Notlar: Eksikliği kötücül kansızlığa ve sinir hasarlarına neden olur.

FOLİK ASİT VE BİOTİN B VİTAMİNİ KOMPLEKSİNE BENZERLİĞİYLE BİLİNİR
Görevi: Folik asit hamilelikte olduğu gibi yeni hücrelerin yapımında rol oynar.
Bulunduğu Yerler: Biotin karbonhidratlardan enerji elde eder. Buğday kepeği, ciğer, fındık, fıstık, yumurta ve bir çok besin maddesi
Notlar: Folik asidin özellikle en fazla iki kez tüketilmesi gerekir, daha fazla alım için doktora başvurulması gerekir.