Yoga eğitmeni Monika Münzinger, bedensel, zihinsel ve ruhsal olarak kendinizi gün boyu iyi hissetmenizi sağlayacak hareketler gösterdi. Bu hareketleri yapmayı alışkanlık haline getirerek güne zinde başlayabilir ve yorgun akşamlarda rahatlayıp, güzel bir uykuya hazırlanabilirsiniz.
►Uyanır Uyanmaz Yatakta Dizlerinizi kucaklayın, göğsünüze doğru çekin ve ileriye doğru itin. Belinizdeki hareketi gözlemleyin. Dizlerinizi sağ tarafa yatırın ve kollarınızı her iki yana doğru açın. Daha sonra sol tarafa doğru bakın. Aynı hareketi öbür tarafa doğru da tekrarlayın. Bu hareketi birkaç kez yapın. ►Yataktan Kalkar Kalkmaz Dizlerinizin üzerinde dik durun. Avuçlarınızı arkada birleştirerek başınızı dik bir şekilde yere koyun. Nefes alıp vermeye devam edin. Kollarınızı yukarı doğru kaldırarak boyun-omuz mesafesini uzatın. Ellerinizi ön tarafa getirin ve avuçlarınızla yere iyice bastırın. Kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Nefes alıp vermeye devam edin. Sırtınızın düz olmasına özen gösterin.
Bu hareketi yaparken başınızı tamamen serbest bırakın Ayağa kalkın ve bacaklarınızı bir metreden daha fazla açın. Sol ayağınızı sola doğru döndürün. Sağ ayağınız hafifçe içeriye dönük olarak sol tarafa doğru eğilin. Sol elinizi yere veya bacağınızın üzerine koyun, sağ kolunuzu da yukarıya doğru kaldırarak sağ elinize bakın. Bu sırada nefes alıp vermeye devam edin. Aynı hareketi diğer tarafta da tekrarlayın. Bacaklarınızı bir önceki adımdaki gibi aynı şekilde yalnız bu sefer biraz daha fazla açmaya çalışın. Sağ dizinizi bükün. Göğüs kafesinizi yukarıya doğru kaldırın. Kollarınızı yere paralel açarak sağ elinize doğru bakın. Nefes alıp vermeye devam edin. Aynı duruşu diğer tarafta da tekrarlayın. ►Ofiste Sandalyenizde dik bir şekilde oturun. Sol dirseğinizi sağ dirseğinizin üzerine getirin ve ellerinizi birleştirmeyi deneyin. Dirseklerinizi kaldırın ve kürek kemiklerinizin hareketiyle esneyen kaslarınızı gözlemleyin. Bunu yaparken nefesinizle uyum içinde olun. Sağ dirsek üstte olacak şekilde diğer tarafta da tekrarlayın. Sandalyenizde yan oturun. Avuçlarınız birleşecek şekilde ellerinizi arkada kenetleyin ve kollarınızı kaldırın. Göğüs kafesinizin açıldığını hissedin ve nefes akışına devam edin. Bu hareketi ayakta da yapabilirsiniz. Sandalyede otururken bacaklarınızı kalça hizasında açarak kendinizi ön tarafa bırakın ve dirseklerden tutarak başınızı aşağıya doğru tamamen gevşetin. Rahat bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin. Dizlerinizi kapatın. Sol eliniz sağ dizinizdeyken, sağ elinizle sandalyenin sırtından destek alarak sağa doğru dönün. Omurganızın dik ve göğüs kafesinizin yukarıya doğru olmasına dikkat edin. Nefes akışına devam edin. Aynı hareketi diğer tarafta da tekrarlayın. ►Ofisten Eve Dönünce Yere oturun. Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı birleştirin. Ayak parmaklarınızdan tutun. Belinizi içe doğru bükerek göğüs kafesinizi kaldırın ve yukarıya doğru bakın. Nefes alıp vermeye devam edin. Nefes verirken öne doğru eğilin. Burada sırtınızın düz kalmasına dikkat edin. Herkesin farklı bir eğilme açısı vardır. Bu açıyı bulun ve orada nefes akışınıza devam edin. Bacaklarınızı iki yana doğru açın ve ellerinizle yerden destek alarak dik bir şekilde oturun. Topuklarınızı dışarı doğru itin. Nefes alıp vermeye devam edin. Öne eğilin, ayaklarınızı veya bileklerinizi tutun. Sırtınızın düz olmasından emin olun ve bu şekilde öne doğru eğilin. Bacaklarınızı yere doğru itin. Nefes alışverişinizi gözleyin Bir kemer alın. Sağa dönün. Kemeri kullanarak sol elinizle sağ ayağınızdan tutun. Sırtınızı dik tutarak biraz daha sağ tarafa dönmeyi deneyin. Burada nefes alıp vermeye devam edin. Diğer yönde de aynı hareketi tekrarlayın. Bağdaş kurarak oturun. Topukları dışarı doğru itin. Dik oturun. Ellerinizi bacaklarınızın üzerine yerleştirin ve bir süre bu şekilde kalarak nefes alışverişinizi gözleyin. Bacaklarınızı değiştirerek aynı şekilde bir süre daha oturun ve nefesinizi izleyin. ►Yorgun Bir Günün Akşamında Sırt üstü yatın. Sağ bacağınızı kaldırın ve bir kemer yardımıyla tutup kendinize doğru çekin. Topuklarınızı dışarı doğru itin. Ensenizi ve omuzlarınızı rahat bırakın. Nefes alıp vermeye devam edin ve hareketi diğer tarafta da tekrarlayın. Sağ bacağınızı kemerle tutarak sağ tarafa doğru yatırın. Topukları dışarıya itin. Sol kalçayı yerde tutmayı deneyin. Nefes alıp vermeyi unutmayın. Hareketi diğer yönde tekrarlayın. Dizlerinizi bükün, yalnız ayaklarınız kalça hizasında açık ve paralel olsun. Kalçanızı kaldırın.
Ellerinizi aşağıda kenetleyin ve kollarınızı yere doğru itin. Üç kez kalçanızı kaldırıp indirin. Nefes almayı unutmayın. Kalçanızın altına bir minder yerleştirin ve bacaklarınızı kaldırın. Ayak uçları size doğru bükülebilir. Omuzlarınızı, ensenizi ve yüz kaslarınızı gevşetin. Bir süre bu pozisyonda kalın ve nefesinizi gözlemleyin. Ayaklarınızı birleştirin ve dizleri yana doğru bırakın. Dizlerinizi ve üst bacaklarınızı birer minderle destekleyin. Gözlerinizi kapatın ve gevşeyin. Başınızın ve ensenizin altına bir minder yerleştirin. Ayakları iki yana bırakın ve avuçlar yukarı bakacak şekilde kollarınızı iki yana doğru uzatın. Gözlerinizi kapatın. Her nefes verişinizde bedeninizin ağırlaştığını ve gevşediğinizi hissedin. Gevşeyin.
Takvim.com.tr 
