Odanızı toparlayın: Yatak odasının gürültülü, çok eşyalı ve yatağın rahat olmaması uykuyu olumsuz etkiler. O nedenle odanızda fazla eşya bulundurmayın ve odanızı sadeleştirin.
Yatmaya gidin: 'Artık uyumak gerekiyor' düşüncesiyle değil de, uyuyacak derecede yorgun olduğunuz zaman yatmaya gidin.
Işıkları söndürün: Işık açıkken uyuma alışkanlığınız yoksa, yattıktan hemen sonra ışıkları söndürün.
Aynı saatte uyanın: Her gün yataktan aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
Ayağı sıcak tutun: Ayak ve ellerinizi sıcak tutun. Gerekirse yatakta sıcak tutacak çorap veya eldiven giyin.
Uğraşmayın kalkın: Uykuya dalmak için fazla uğraşmayın. Uyuyamadığınızda yataktan çıkın ve tekrar uykunuz gelinceye kadar zaman geçirin.
Sabahları spor yapın: Kısa süreli bile olsa, her gün sabah saatlerinde düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersizin dinlendirici bir uyku sağlamaya yararı vardır.
Güneşe çıkın: Düzenli olarak doğaya ve güneş ışığına çıkın. Özellikle de öğleden sonraları...
Isıyı ayarlayın: Yatak odanızın ısısını rahat edeceğiniz şeklide ayarlayın.
Odanız sessiz olsun: Uyurken yatak odanızın sessiz olmasını sağlayın.
Karanlıkta uyuyun: Yatak odanızın uykuyu kolaylaştırmak için karanlık olmasına dikkat edin.
Uyku ve seks için: Yatağınızı yalnız uyku ve cinsel ilişki için kullanın. Okumak, televizyon izlemek ve yemek yemek için seçtiğiniz bir mekanda yatağınızı bulundurmayın.
Hayal edin: Hoş bir manzarayı gözünüzün önüne getirin veya birkaç saniyede bir içinizden aynı kelimeyi tekrarlayın. Buna bir çeşit meditasyon ya da zihnin odaklanması çalışması diyebiliriz.
Takvim.com.tr 
