Kaliteli yaşamda egzersiz...

Erkekler, kadınlara nazaran aynı şiddet ve sürede yapılan aktivitelerde daha fazla kalori harcarlar.
Bunun sebebi, vücuttaki yağsız vücut kitlesinden olan kasların oranının daha fazla olmasıdır.
Diğer bir fizyolojik farklılık; östrojen yağlanmayı testesteron ise kas kitlesini artırır.
Egzersiz sırasında böbreküstü bezlerinden salgılanan hormon, yağların biriktirdikleri dokulardan ayrılmalarını hızlandırarak, yağları parçalayan enzimin aktivitesini artırmaktadır.

DAHA ÇOK NASIL KALORİ YAKARIZ
Daha çok kalori yakmanın kolay yollarından biri de yaptığınız egzersizin hızını bilinçli bir şekilde artırmaktır.
Çok yavaş tempoda dakikada 60-70 adım sıklığı ile yürürseniz, yaklaşık olarak saatte 150-200 kalori harcarsınız.
Buna karşılık temponuzu yükselterek dakikada 110-130 adım sıklığı ile yürüdüğünüzde ise saatte 300-400 kalori harcayabilirsiniz.

TEMPO NASIL OLMALI?
Temponuzun yeterli olduğuna inandığınızda yapacağınız ikinci uygulama kademeli olarak süreyi uzatmaktır.
Nasıl bir arabada kat edilen mesafeye bağlı olarak benzin tüketimi artıyorsa, vücudunuzda ne kadar uzun süre çalışırsa o kadar yağ harcar.
Aynı anda hem bacak, hem de kol kaslarını çalıştıran aktiviteleri tercih ederseniz yağ yakımınız daha fazla olacaktır.

YAŞ İLERLEDİKÇE EGZERSİZİN ÖNEMİ ARTAR
Yaş ilerledikçe bazal metabolizmanın yavaşlaması ve aktif hücrelerin azalmaya başlaması düzenli fiziksel aktivitelerle önlenir.
Çünkü egzersiz metabolizmayı normal seviyede tutmaya yarar. Yağsız vücut kitlesini de artırarak bazal metabolizmayı yükseltmiş ve bu yolla da enerji sarfını artırmış olur.
Egzersiz psikolojik yararlar sağlar.
Endişeli ve fiziksel yönden güçsüz kişilerde ruhsal durumu iyileştirir.
Fiziksel aktiviteler sonrası plazma insülin düzeyi düşmektedir.
Düzenli yapılan aerobik kapsamlı egzersizlerde kaslar, karbonhidratlardan çok yağları kullanmaya başlar.
Bunun sonucunda kan insülin düzeyi düşer.
İnsülin, kan şekerini düşürür, bu da açlık hissini azaltır.
İnsülin düzeyi azalınca açlık hissi de olmaz ve sanılanın aksine, egzersiz sonrası iştah artmaz azalır.
Egzersiz HDL oranını yükselterek, maksimum oksijen tüketim hızını (Max.V.O2) yükseltir. Max.V.O2'ye ve yorgunluğa, streslere karşı direnci artırır.
Kan basıncını düşürerek şahsın kendini iyi hissetmesini sağlar.
Aerobik çalışmalar yapsanız da 30'lu yaşlardan itibaren kas kaybı yılda 250 gramdır.
Buna karşılık yıllık yağ birikimi 750 grama varır. Yıllar geçtikçe kaybedilen kasın yerini yağın alması, kalori harcamasını azaltacağından kiloların artması da kaçınılmaz olacaktır.

YARIN: "Masaj zayıflatır mı?"



KADINLARIN EN ÇOK DEĞER VERDİKLERİ...

ÜNLÜLERİN EN BÜYÜK PİŞMANLIKLARI

SON 10 YILIN GÜZELLİK İKONLARI

HANGİ ÜNLÜ KİMİ ŞÖHRET YAPTI