* Her öğün arası ortalama 2.5 saat süreler olmasına dikkat edin.
* Sabah kahvaltısı saat 07:00-09:00, öğle yemeği 12:00-14:00, akşam yemeği 18:00-20:00 arası olmalıdır.
* Yemek düzeninizin bilincinde olun.
* Yeme zamanınızı denetleyin.
* Otomatik yemeyi önleyin.
* Yiyeceklerin yarattığı çağrışımlara karşı koyun.
* Küçük lokmalarla ve yavaş yiyin.
* Lokmalar arasında çatalınızı bırakın.
* Yemek yerken başka bir şeyle meşgul olmayın.
* Yüksek kalorili yiyecekleri el altında bulundurmayın.
* Diyet yapanlar için hazırlanmış bile olsa, yağlı yiyeceklerden kaçının.
SOFRADA ÇOK OTURMAYIN
* Diyetinize ölçülü olarak çeşitlilik katın. Her gün kahvaltı yapma alışkanlığı kazanın.
* Sindirimi zor olan etleri zorunlu olmadıkça öğle yemeğinde tüketin.
* Akşam sindirimi kolay olan sebze ve tahıl gruplarına ağırlık verin.
* Kan şekerinin düşmemesi için ara öğünleri sakın atlamayın.
* Yemekten hemen sonra masadan kalkın.
* Günde en az 8 - 12 bardak su tüketin.
* Tok iken alışveriş yapın.
* Yemeklerin en güzel tadının ilk üç lokmada olduğunu unutmayın.
* İştahı frenleme süresi 12 dakikadır. Yavaş yiyerek psikolojik açlık uyarısından kurtulun.
* Problemleriniz çoğaldığında yeme saatinizi kaydırın. lFiziksel açlığı hissetmeden yemeye başlamayın.
SIK SIK VE HAFİF YİYİN
* Fiziksel açlık duyduğunuza karar verdiğinizde acele etmeden, ne ve neden yemek istediğinizi düşünün. Tepkileri kontrol etmede acele etmemek şarttır.
* Sık sık ve hafif yemek çok yemeyeceğimiz anlamına gelir. Vücudumuz alınan kalorileri biriktirmeden hemen kullanır.
* Metabolizmanızı yüzde 20 - 30 civarında hızlandıran kahvaltıdır.
* Alkol , yağ azaltma çalışmaları sırasında hormonal sistemi bozduğundan kullanılmamalıdır.
* Sabah , öğlen ve akşam öğünlerinizi hep aynı saatte yiyin. Bu daha çabuk kilo vermenizi sağlar.
* Her sabah aç karnına bir bardak su için. Böylece iştahınız biraz bastırılır ve sindiriminiz kolaylaşır.
* Yemeklerinizi iştahlı arkadaşlarınızla birlikte yemeyin.
* Duygusal açlık konumunda yenilen yiyecekler, adeta yaşamı bir arada tutmaya çalışan yapıştırıcı gibidir. Halbuki yapıştırıcı yerinde ve zamanında iyi kullanılırsa işe yarar.
* Günde 6 kez merdiven çıkmak , ömrünüzü iki yıl uzatır. Mümkün olan her fırsatta asansör yerine merdiveni kullanın.
* Günde fazladan 1 saat ayakta durun. Bu 10 - 20 kalori yakmanızı sağlar ki , senede 3.650 - 7.300 kalori eder. Bunun insan vücudundaki karşılığı yaklaşık bir kilo kadardır.
* Gideceğiniz yerin biraz uzağına arabanızı park edin. Bu sayede günde fazladan 30 kalori yakabilirsiniz. Bu da senede 1.5 kilo eder.
* Daha hızlı hareket edin. Hızlı atılmış her 15 adımda fazladan bir kalori yakarsınız.
EV İŞİ YAPIN
* Uzaktan bağırmak yerine karşınızdakine yaklaşarak konuşun. Bu aşağı yukarı fazladan 3 kalori yakmanızı sağlar. Senede yaklaşık yarım kilo verebilirsiniz.
* Otururken ya da yürürken dik durun. Karnınız içeri çekik, göğüsler ve çeneniz yukarı doğru biraz kalkık olsun. Bu statik pozisyonlar ile hem kaslarınızın güçlenmesini hem de görünüm güzelliğinizi sağlamış olursunuz.
* Evinizi kendiniz temizleyin.
* Bir dakika boyunca dans etmenin aynı zamanda futbol oynamaktan daha çok kalori yaktığını unutmayın.
ORTA YAŞLI ÜNLÜLER
KADINLARIN EN ÇOK DEĞER VERDİKLERİ...
ÜNLÜLERİN EN BÜYÜK PİŞMANLIKLARI
SON 10 YILIN GÜZELLİK İKONLARI
HANGİ ÜNLÜ KİMİ ŞÖHRET YAPTI
