3 ana öğün, 3 ara öğün ile günde 6 öğün sıklıkla beslenin. * Her öğün arası ortalama 2.5 saat süreler olmasına dikkat edin. * Sabah kahvaltısı saat 07:00-09:00, öğle yemeği 12:00-14:00, akşam yemeği 18:00-20:00 arası olmalıdır. * Yemek düzeninizin bilincinde olun. * Yeme zamanınızı denetleyin. * Otomatik yemeyi önleyin. * Yiyeceklerin yarattığı çağrışımlara karşı koyun. * Küçük lokmalarla ve yavaş yiyin. * Lokmalar arasında çatalınızı bırakın. * Yemek yerken başka bir şeyle meşgul olmayın. * Yüksek kalorili yiyecekleri el altında bulundurmayın. * Diyet yapanlar için hazırlanmış bile olsa, yağlı yiyeceklerden kaçının.
SOFRADA ÇOK OTURMAYIN * Diyetinize ölçülü olarak çeşitlilik katın. Her gün kahvaltı yapma alışkanlığı kazanın. * Sindirimi zor olan etleri zorunlu olmadıkça öğle yemeğinde tüketin. * Akşam sindirimi kolay olan sebze ve tahıl gruplarına ağırlık verin. * Kan şekerinin düşmemesi için ara öğünleri sakın atlamayın. * Yemekten hemen sonra masadan kalkın. * Günde en az 8 - 12 bardak su tüketin. * Tok iken alışveriş yapın. * Yemeklerin en güzel tadının ilk üç lokmada olduğunu unutmayın. * İştahı frenleme süresi 12 dakikadır. Yavaş yiyerek psikolojik açlık uyarısından kurtulun. * Problemleriniz çoğaldığında yeme saatinizi kaydırın. lFiziksel açlığı hissetmeden yemeye başlamayın.
SIK SIK VE HAFİF YİYİN * Fiziksel açlık duyduğunuza karar verdiğinizde acele etmeden, ne ve neden yemek istediğinizi düşünün. Tepkileri kontrol etmede acele etmemek şarttır. * Sık sık ve hafif yemek çok yemeyeceğimiz anlamına gelir. Vücudumuz alınan kalorileri biriktirmeden hemen kullanır. * Metabolizmanızı yüzde 20 - 30 civarında hızlandıran kahvaltıdır. * Alkol , yağ azaltma çalışmaları sırasında hormonal sistemi bozduğundan kullanılmamalıdır. * Sabah , öğlen ve akşam öğünlerinizi hep aynı saatte yiyin. Bu daha çabuk kilo vermenizi sağlar. * Her sabah aç karnına bir bardak su için. Böylece iştahınız biraz bastırılır ve sindiriminiz kolaylaşır. * Yemeklerinizi iştahlı arkadaşlarınızla birlikte yemeyin. * Duygusal açlık konumunda yenilen yiyecekler, adeta yaşamı bir arada tutmaya çalışan yapıştırıcı gibidir. Halbuki yapıştırıcı yerinde ve zamanında iyi kullanılırsa işe yarar. * Günde 6 kez merdiven çıkmak , ömrünüzü iki yıl uzatır. Mümkün olan her fırsatta asansör yerine merdiveni kullanın. * Günde fazladan 1 saat ayakta durun. Bu 10 - 20 kalori yakmanızı sağlar ki , senede 3.650 - 7.300 kalori eder. Bunun insan vücudundaki karşılığı yaklaşık bir kilo kadardır. * Gideceğiniz yerin biraz uzağına arabanızı park edin. Bu sayede günde fazladan 30 kalori yakabilirsiniz. Bu da senede 1.5 kilo eder. * Daha hızlı hareket edin. Hızlı atılmış her 15 adımda fazladan bir kalori yakarsınız.
EV İŞİ YAPIN * Uzaktan bağırmak yerine karşınızdakine yaklaşarak konuşun. Bu aşağı yukarı fazladan 3 kalori yakmanızı sağlar. Senede yaklaşık yarım kilo verebilirsiniz. * Otururken ya da yürürken dik durun. Karnınız içeri çekik, göğüsler ve çeneniz yukarı doğru biraz kalkık olsun. Bu statik pozisyonlar ile hem kaslarınızın güçlenmesini hem de görünüm güzelliğinizi sağlamış olursunuz. * Evinizi kendiniz temizleyin. * Bir dakika boyunca dans etmenin aynı zamanda futbol oynamaktan daha çok kalori yaktığını unutmayın.
Takvim.com.tr 
