Takvim.com.tr 10–20 yıl sonra nasıl bir kadın olmak istersiniz? Menopozda sağlıklı yaş almak için pratik öneriler
Menopoz, kadınların hayatında yeni bir dönemin kapısını aralıyor. Dr. Parvana Seyidova, bu süreçte zinde ve fit kalmanın 7 kritik kuralını anlatıyor.
Takvim.com.tr Giriş Tarihi:
Kadınların adet görmesinin kalıcı olarak sona erdiği dönem olarak tanımlanan menopoz, genellikle 45–55 yaşları arasında görülüyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Parvana Seyidova, menopozda fit ve zinde olmanın basit ama etkili 7 yolunu anlatıyor. Önemli uyarılar ve önerilerde bulunuyor.
KASLARINIZA YATIRIM YAPIN
Yaşla ve hormonal değişimlerle birlikte kas kütlesinde ve gücünde azalma görülebilir. Yürüyüş çok kıymetli olsa da tek başına yeterli olmayabilir. Haftalık yaşam düzeninize mutlaka kuvvet ve direnç egzersizlerini ekleyin. Güçlü ve zinde olmak, tartıdaki rakamdan çok daha önemli.
İkinci bahar için altın öneriler
KEMİKLERİNİZİ KORUYUN
Menopoz sonrası östrojen seviyelerinin azalmasıyla kemik kaybı hızlanabilir. Bu nedenle kemik sağlığını menopozun ilk yıllarından itibaren korumak çok değerlidir. Ağırlık taşıyan egzersizler, direnç çalışmaları, yeterli protein ve dengeli beslenme temel yaklaşımımız olmalı.
METABOLİZMANIZI AÇ BIRAKMAYIN
Yeterli ve kaliteli protein, rengârenk sebzeler, liften zengin besinler, sağlıklı yağlar ve mümkün olduğunca az işlenmiş gıdalar günlük beslenmenin temelini oluşturmalıdır.
Fit ve zinde olmanın basit ama etkili 7 yolu (Fotoğraflar: Takvim Foto Arşivi ve AA)
UYKUNUZU TEDAVİNİN BİR PARÇASI OLARAK GÖRÜN
Bedenin kendini yenilediği en kıymetli zamanlardan biri uykudur. Hormonal ve metabolik dengeden iştah kontrolüne, bağışıklık sisteminden zihinsel performansa kadar birçok süreci etkiler. Düzenli uyku saatleri, akşam ışığının azaltılması, geç saatlerde ağır yemek ve aşırı kafeinden kaçınmak gibi küçük değişiklikler bile önemlidir.
RUHUNUZU ÖNEMSEYİN
Yoga, meditasyon, nefes çalışmaları, doğada yürüyüş, sevdiğimiz insanlarla zaman geçirmek, yeni şeyler öğrenmek ve bazen yalnızca kendimizle kalabilmek... Bunların hepsi sağlıklı yaş alma yolculuğunun parçalarıdır.
MENOPOZ PLANINIZ SİZE ÖZEL OLSUN
Menopoz değerlendirmesinde semptomların yanında kalp-damar ve metabolik riskler, kemik sağlığı, kas kütlesi ve gücü, uyku, ruhsal iyilik hâli, cinsel sağlık ve yaşam tarzı birlikte ele alınmalıdır. Uygun kadınlarda menopoz hormon tedavisi de yaş, menopozdan sonra geçen süre, belirtiler, kişisel ve ailesel riskler dikkate alınarak hekimle birlikte bireysel olarak değerlendirilmelidir.
Ruh sağlığını besleyin
10–20 YIL SONRA NASIL BİR KADIN OLMAK İSTİYORSUNUZ?
Menopozu ikinci bahara çevirmek için her kadının kendine sorması gereken tek bir soru olduğunu vurgulayan Dr. Parvana Seyidova, bu soruyu şöyle açıklıyor: "10–20 yıl sonra nasıl bir kadın olmak istiyorsunuz? Güçlü mü? Enerjik mi? Hareketli mi? Bağımsız mı? Hayatın içinde ve kendisiyle barışık mı? İşte ruhsal, zihinsel ve bedensel açıdan sağlıklı ve zinde olmak, sağlıklı yaş almak tam olarak burada başlıyor."
TAKVİM UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN
