Kış aylarında kilo vermek, soğuk hava ve yüksek kalorili yiyeceklerin çekiciliği nedeniyle zor gibi görünebilir. Ancak, doğru yöntemler ve kararlılıkla 2 ayda 10 kilo vermek mümkün.
Fotoğraflar: Takvim Fotoğraf Arşivi
NEDEN KIŞIN KİLO VERMEK ZOR?
Soğuk havalarda vücut ısısını korumak için metabolizma hızı yavaşlar ve dışarı çıkıp egzersiz yapmak daha az cazip hale gelir. Ayrıca, kış aylarında sıcak ve yüksek kalorili yiyecekler tüketme eğiliminde oluruz. Bu faktörler, kışın kilo vermeyi zorlaştırır.
Dengeli Beslenme: Sebze, meyve, tam tahıllar ve protein ağırlıklı beslenmek kilo vermenin temelini oluşturur. Günde en az 2 litre su içmek, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi verir.
Düzenli Egzersiz: Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakika orta şiddette egzersiz yapmak kilo vermeye yardımcı olur. Youtube'da birçok ücretsiz egzersiz videosu bulabilirsiniz.
Uyku ve Stres Yönetimi: Yeterli uyku almak ve stresten uzak durmak, hormonları dengelemeye ve kilo vermeyi kolaylaştırmaya yardımcı olur. Stres, kortizol hormonunun artmasına ve kilo alımına neden olabilir.
2 AYDA 10 KİLO VEREN DİYET PLANI
Bir diyetisyene danışarak kişiye özel bir diyet planı oluşturmak önemlidir. Evde yapılabilecek egzersizler ve grup dersleri, kilo vermeyi daha eğlenceli hale getirir. Zumba, yoga veya pilates gibi aktiviteler, hem bedeni hem de ruhu besler.
1 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir veya lor peyniri
1 domates, salatalık, yeşil biber
1 bardak şekersiz yeşil çay
1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
Bol yeşillikli salata
1 dilim tam buğday ekmeği
1 porsiyon sebze yemeği
1 kase mercimek veya sebze çorbası
1 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan bitki çayı
1 küçük boy meyve (örneğin kivi)
Günde en az 2 litre su
Sıcak içecekler (zencefil, tarçın veya limonlu su gibi)
KIŞIN KİLO VERMEK İÇİN İPUÇLARI 🌨️
Sıcak İçecekler: ☕ Zencefil, tarçın veya limonlu su içmek metabolizmayı hızlandırır.
Çorbalar: 🍲 Çorbalar hem doyurucu hem de düşük kalorilidir.
Sağlıklı Atıştırmalıklar: 🍎 Meyve, yoğurt veya kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
Ara Öğünleri Atlamayın: 🍇 Düzenli ve dengeli ara öğünler metabolizmayı canlı tutar.
Uyku Düzeni: 🛌 Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
