Gün boyu rahatsız eden karın şişkinliğine karşı etkili bir çözümü bulunuyor. Uzmanlar, sabah rutinine birkaç basit alışkanlık eklemenin, sindirimi rahatlatarak gün boyunca şişkinliği kontrol altında tutabileceğini belirtiyor. İşte sabahları uygulayabileceğiniz ve sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı 5 basit yöntem.
1. KAHVALTINIZI DİKKATLE PLANLAYIN
Günün en önemli öğünü olarak bilinen kahvaltı, şişkinliği önlemenin de anahtarı olabilir. Uzmanlar, kahvaltıyı atlamanın ilerleyen saatlerde daha büyük öğünlere yol açtığını ve bunun da karında dolgunluk hissine neden olabileceğini vurguluyor. Diyetisyen Kinga Portik-Gumbs, "Öğün atlamak, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye ve dolayısıyla şişkinliğe yol açabilir. Kahvaltınızı atlamamak, bunu önlemenin ilk adımıdır" diyor.
Şişkinlik sadece ne yediğinizle değil, nasıl yediğinizle de alakalı. Portik-Gumbs, "Yemek yerken farkındalığınızı artırmak, yeme hızınızı kontrol etmenizi sağlar, aşırı hava yutmanızı önler ve gaz oluşumunu azaltır. Böylece sindirim sisteminiz daha rahat çalışır" açıklamasında bulunuyor. Bu nedenle kahvaltınızı aceleye getirmeden, yavaş ve bilinçli şekilde tüketmek, şişkinliği azaltmanın etkili yollarından biri.
2. GAZ YAPAN YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
Şişkinliğin başlıca nedenlerinden biri, bağırsaklarda biriken gazdır. Bu nedenle aşırı gaz üretimini tetikleyen yiyeceklerden kaçınmak, şişkinliği önlemenin etkili yollarından biridir. Kurul onaylı gastroenterolog Dr. David D. Clarke, "Özellikle sabah saatlerinde bazı yiyecekler bağırsaklarda gaz oluşumunu artırabilir. Bu yiyeceklerden uzak durmak, gün boyunca daha rahat hissetmenizi sağlar" diyor.
Vücudunuzda gaz oluşumuna neden olan yiyecekleri tespit etmek için bir beslenme günlüğü tutmak faydalı olabilir. Clarke, süt ürünleri (özellikle laktoza duyarlıysanız), turpgillerden sebzeler brokoli, lahana, karnabahar ve Brüksel lahanası gazlı içecekler ve sorbitol ya da fruktoz içeren işlenmiş gıdaların yaygın tetikleyiciler arasında olduğunu belirtiyor. Bu yiyecekleri sabah öğünlerinde sınırlamak, şişkinliğin önüne geçmenin basit bir yöntemi olarak öne çıkıyor.
