Fransız doktor Pierre Dukan tarafından geliştirilen Dukan Diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir beslenme planı olarak öne çıkıyor. "Je ne sais pas maigrir" (Zayıflamayı Bilmiyorum) adlı kitabıyla dünya çapında popüler hale gelen bu diyet, hızlı kilo kaybı vaadiyle dikkat çekiyor.
Fotoğraflar: Takvim Fotoğraf Arşivi
🥩 İLK 10 GÜNLÜK SALDIRI AŞAMASI
Bu aşamada sadece balık tüketilir, yağ oranı düşük gıdalar tercih edilir.
✅ GÜN GÜN DİYET LİSTESİ
🥩 1. Gün: Sığır eti
🍗 2. Gün: Hindi ve tavuk
🍖 3. Gün: Yağsız etler
🥓 4. Gün: Tavuk ciğeri, sığır eti
🐟 5. Gün: Bütün balık çeşitleri
🦐 6. Gün: Kabuklu deniz ürünleri
🥚 7. Gün: 2 adede kadar yumurta
🥛 8. Gün: Yoğurt ve süt
🥬 9. Gün: Marul ve yeşillikler
🥗 10. Gün: Yeşillikler ve sebzeler
🥗 İKİNCİ AŞAMA: PROTEİN + SEBZE (10 GÜN)
🥩 Protein tüketimine devam edilir.
🥒 Sınırsız sebze eklenir.
💧 Günde en az 1,5 litre su içilmelidir.
🍏 ÜÇÜNCÜ AŞAMA: MEYVE VE EKSTRA GIDALAR (10 GÜN)
🍖 Protein + 🥗 Sebze tüketimine devam edilir.
🍎 Meyve eklenir.
🍞 Az miktarda ekmek tüketilebilir.
🍽 Haftada bir kez istediğiniz gibi yemek yeme hakkı verilir.
🥘 Artık istediğinizi yiyebilirsiniz.
🚫 Her perşembe protein günü olmalı.
Dr. Pierre Dukan'ın kitabı
⚠️ DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
❌ İlk 3 gün yoğun egzersiz yasak.
❌ Ketçap, mayonez gibi soslar tüketilmemeli.
❌ Tuz tüketimi minimum seviyede olmalı.
❌ Tatlılardan kesinlikle uzak durulmalı! 🍩🚫
Dukan Diyetinin en büyük avantajı, hızlı kilo kaybı sağlamasıdır. Protein ağırlıklı olduğu için kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir ve öğün planlaması kolaydır. Ancak, bazı riskleri de beraberinde getirir. Besin eksikliklerine yol açabilir, yüksek protein alımı böbrekler üzerinde yük oluşturabilir ve bazı kişilerde kabızlık, yorgunluk veya baş ağrısı gibi yan etkiler görülebilir. Uzun vadede sürdürülebilirliği ise tartışmalıdır.
Dukan Diyeti veya herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce mutlaka bir doktora veya diyetisyene danışmanız önemlidir. Herkesin sağlık durumu farklı olduğu için, kişiye özel bir beslenme planı oluşturulması en sağlıklı yaklaşımdır. Unutmayın, sağlıklı kilo kaybı uzun vadeli bir süreçtir ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları gerektirir.
