Bilim dünyasından gelen yeni bulgular, egzersiz alışkanlıklarını değiştirecek nitelikte. Milano Üniversitesi'nde yapılan çalışma, kısa aralıklarla yürüyüş yapmanın sürekli yürüyüşe göre daha fazla enerji harcattığını ortaya koydu.
10 ila 30 saniyelik molalarla yapılan yürüyüşlerin veya merdiven çıkma aktivitelerinin, aynı mesafenin kesintisiz kat edilmesine göre %20 ila %60 oranında daha fazla oksijen harcattığı tespit edildi.
Araştırmacılar, bu artışın arkasındaki temel mekanizmayı şöyle açıkladı: Her yürüyüşe başlandığında vücut yüksek miktarda oksijen kullanır, ancak harekete devam ettikçe metabolizma verimli hale gelir ve enerji tüketimi düşer. Aralıklı yürüyüşte ise her moladan sonra bu başlangıç süreci yeniden devreye girer ve enerji tüketimi sürekli olarak yüksek kalır.
METABOLİĞZMAYI HIZLANDIRIYOR
Bu araştırma, metabolizmasını hızlandırmak ve kilo vermek isteyen bireyler için umut verici bir alternatif sunuyor. Uzun süreli ve kesintisiz yürüyüşlerin daha etkili olduğu yönündeki yaygın görüşe rağmen, kısa molalarla yapılan yürüyüşlerin daha verimli olabileceği ortaya kondu. Bu tür yürüyüşler, egzersiz sırasında kalori yakımını artırarak zayıflamayı kolaylaştırabilir.
EN ÇOK KALORİ YAKTIRAN EGZERSİZLER
Aralıklı Koşu (HIIT): 300-450 kalori / 30 dakika
