Yaşam süresini uzatmak için büyük değişimlere gerek yok. Avustralyalı bilim insanları, günde yalnızca 15 dakika fazla uyuyan, birkaç dakika daha egzersiz yapan ve yarım porsiyon sebze tüketen kişilerin erken ölüm riskini yüzde 10 oranında düşürdüğünü açıkladı.
15 DAKİKA ALARM ERTELEMEK ÖMRÜ UZATIYOR
Avustralya'daki Sydney Üniversitesi'nden Prof. Emmanuel Stamatakis ve ekibi, uyku, egzersiz ve beslenmede yapılacak ufak değişikliklerin yaşam süresini uzatabileceğini ortaya koydu. Sekiz yıl boyunca 60 binden fazla kişinin verilerini inceleyen araştırmacılar, yalnızca 15 dakika fazla uyumanın, 1,6 dakika ek egzersiz yapmanın ve yarım porsiyon sebze tüketmenin ölüm riskini yüzde 10 oranında azaltabileceğini açıkladı.
SPAN MODELİ
Bilim insanlarının "SPAN" olarak adlandırdığı bu yaklaşım, sleep (uyku), physical activity (fiziksel aktivite) ve nutrition (beslenme) dengesi üzerine kurulu. Çalışmada;
-
5,5 saat uyuyan,
-
yalnızca 7,3 dakika egzersiz yapan,
-
ve düşük beslenme kalitesi puanına (DQS 36,9) sahip kişilerin risk altında olduğu belirlendi.
Basit yaşam tarzı değişiklikleri, bu tabloyu kısa sürede iyileştirebiliyor.
DAHA FAZLASI DAHA BÜYÜK FAYDA
Araştırmaya göre:
-
Günde 75 dakika fazla uyku,
-
12,5 dakika orta-yoğun egzersiz
-
ve 25 puanlık DQS artışı (örneğin daha fazla sebze, daha az işlenmiş et) ölüm riskini yarıya indiriyor.
Orta-yoğun egzersiz örnekleri arasında yüzme, koşu, tempolu yürüyüş, dans, çiftli tenis ve bisiklet yer alıyor.
HANGİ BESİNLER FARK YARATIYOR?
Beslenme kalitesi puanı, sebze, meyve, balık, tam tahıl, süt ürünleri ve bitkisel yağ tüketimiyle artıyor.
