1 Saatte 400 Kalori

BALL PULL IN

Topun üzerine yüz üstü yuvarlanarak topu, ayak bileği hizasına getirin. Ellerinize şınav pozisyonu verin. Dizlerinizi karna doğru çekin ve topu ayak parmak ucunuza getirin. Tekrar başlangıç pozisyonunuza iterek harekete devam edin.
KARIN EGZERSİZLERİ


BALL CRUNCH

Önce topun üzerine oturun. Topu, karnınızın altına gelecek şekilde yuvarlayın. Eller başın arkasında, karın kaslarını sıkarak yukarı doğru hafifçe kalkın. Vücudu tekrar geriye bırakarak harekete devam edin.
BOSU SIDE CRUNCH

Bosu topu üzerine yan karın kasları denk gelecek şekilde yatın. Ellerinizi, başınızın arkasına alarak bacaklarınızı içeri doğru kıvırın. nefes vererek yan pozisyonunuzu koruyacak şekilde hafifçe yana doğru kalkın. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
KALÇA EGZERSİZLERİ


BARBELL LUNGES


Dumbell’ları iki elinize alın. Normal duruş pozisyonunda bir bacağınızı bir adım öne atın. Diğer bacağın parmak uçlarını, yerde kalacak şekilde sabitleyin. Öne atılan bacağı kaslarınızı zorlayarak tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. Vücudun dikliğini hareketin sonuna kadar korumayı ihmal etmeyin.
BALL BRIDGE

Sırt üstü yatın ve ayak tabanlarını topun üzerine basacak şekilde konumlanın. Topun üzerine basarak kalçayı yukarı doğru itin. Kalçayı aşağı indirerek harekete devam edin.
DİĞER GALERİLER