Diyet listelerinizi çöpe atın! 10,15,20 kilo verme sırrı ortaya çıktı! Uzman isim diyetsiz cayır cayır yağ yakmanın formülünü açıkladı

King's College London'da bir doktor ve genetik epidemiyoloji profesörü olan Tim Spector, sağlıklı beslenme kurallarını açıklamalarıyla yok ediyor. Uzman isim diyet listesi olmadan onlarca kilo vermenin formülünü açıkladı. İşte diyetsiz kilo vermek için yapmanız gerekenler! 'ZAMAN KISITLAMASI EN İYİ YÖNTEM' Epidemiyolog Dr. Tim Spector yapılması gereken ilk adımın 'zaman kısıtlaması' olduğunu belirtiyor. Aralıklı oruç adı verilen bu beslenme sistemi, özellikle 14:10 kuralının en iyi sonuçları verdiğini ifade ediyor. Bu kurala göre, 14 saat boyunca yemek yemeyip 10 saatlik bir süre boyunca beslenme yapıyorsunuz. Dr. Spector, önemli olanın öğün miktarını veya içeriğini değiştirmek değil, sadece yemek yedikten sonra geçen süreyi ayarlamak olduğunu söylüyor. Uzun bir yeme periyodu, gün boyunca yapılan atıştırmalarla birlikte ortalama olarak 15 ila 16 saat arasında sürdüğünde, metabolik problemlere, aşırı yeme, kötü uyku ve bağırsak bakterileri üzerinde olumsuz etkilere yol açabileceğini belirtiyor. Dr. Spector, bağırsaklardaki bakteri florasının iyi bir gece uykusuna ihtiyaç duyduğunu vurguluyor. 10 saatlik bir yemek yeme aralığına bağlı kalarak, 14 saatlik bir beden dinlenme süreci yaşayabileceğinizi ifade ediyor. Kahvaltıyı sabah 7'de yapmayı tercih edenler olduğu gibi, akşam 5'te yemeği bitirerek daha erken bir zaman aralığı da tercih edenler olabilir. Dr. Spector, yaşam tarzınıza uygun ve uzun vadede sürdürülebilir bir zaman aralığı bulmanızı öneriyor. Sonuç olarak, kişinin kendisi için en uygun zaman aralığını seçmesi gerektiğini belirten Spector, bunu yapan 100.000 kişilik bir çalışmada katılımcıların daha iyi hissettiklerini, uyku düzenlerinin düzeldiğini, enerji seviyelerinin yükseldiğini ve bağırsak mikrobiyotasının da iyileştiğini gözlemlediklerini paylaşıyor. 14/10 ARALIKLI ORUÇ NEDİR? 14/10 aralıklı oruç yöntemi, daha kısa bir oruç süresi ve daha uzun bir yeme penceresi ile 16/8 planına benzer bir program izler. Bu oruç planında, günlük kalori hedeflerinize ulaşmak için dengeli öğünler yediğiniz 10 saatlik bir yeme penceresi ile her gün 14 saat oruç tutmanız istenecektir. Oruç tutarken vücudunuz kaloriden mahrum kalır. Vücudunuzdaki glikoz depoları hızla tükenecek ve vücudunuz yağ gibi alternatif enerji kaynakları arayacaktır. Açlık aşamasına girdikten sonra, vücudunuz enerji üretmek için yağ rezervlerinin yakıldığı ketozise girecektir. Önümüzdeki birkaç gün boyunca sürekli olarak tekrarlanırsa, bu işlem yağ yakmanıza ve dolayısıyla kilo vermenize yardımcı olacaktır 14/10 ARALIKLI ORUCUN FAYDALARI Aralıklı oruçta, vücudunuz depolanan yağı enerjiye dönüştürdüğünde kilo verirsiniz. Araştırmalar, 14/10 aralıklı açlığın kötü kolesterol seviyelerini düşürdüğünü ve yüksek tansiyonu düşürdüğünü göstermiştir . Bazı insanlar ayrıca daha iyi uyuduklarını ve enerji düzeylerinin arttığını bildirir. Vücudunuzun mevcut yağ rezervlerini nasıl yaktığına bağlı olarak, kilo kaybı ve düşük kan şekeri seviyeleri görebilirsiniz.

Diyet listelerinizi çöpe atın! 10,15,20 kilo verme sırrı ortaya çıktı! Uzman isim diyetsiz cayır cayır yağ yakmanın formülünü açıkladı

Uzmanlar, sıkı bir diyet yerine beslenme alışkanlıklarını değiştirmenin vücut sağlığı için daha önemli olduğunu vurguluyor. Epidemiyolog Dr. Tim Spector diyetsiz kilo vermenin formülünü açıkladı. İşte detaylar...