Kas yapan besinler nelerdir? İşte sizi daha güçlü kılacak yiyecekler

Pek çok insan güçlü, dirençli ve kaslı bir yapıya sahip olmak ister. Buna sahip olmak için en başta yapmanız gereken şeylerden biri spor. Sporu ise yiyecekler ile desteklemeniz ve kas yapan besinler tüketmeniz gerekiyor. Peki ama güçlü kaslara sahip olmak için hangi besinleri tüketmek gerek? Kas yapan besinler nelerdir? İşte sizi güçlü yapacak o liste.

Takvim.com.tr

Giriş Tarihi: 07 Mart 2019 13:30 Güncelleme Tarihi: 07 Mart 2019 14:57

Kaslı, dirençli ve güçlü bir vücuda sahip olmak herkesin istediği şeylerden biri. Herkesin güçlü kaslara ihtiyacı vardır. Bunun yolu tabi ki spordan geçiyor ancak yediklerinizin, içtikleriniz de birebir etkisi var. Kimi besinler var ki kas yapmanızı kolaylaştırır. İşte kas yapan en iyi 16 besin...

Yumurta

Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır.

Balık yağı

Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmanıza hız kazandırır.

Tavuk

Her tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur. Kızartarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz.

Yulaf

Yulaf sağlıklıdır, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin.

Ananas

Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur. Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır.

Ispanak

Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids'in yüzde 20 kadar kas büyümesi artırabilir olduğunu kanıtladılar.

Tatlı patates

Mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır.

Somon

Omega 3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.

Brokoli

Ispanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.

Kahverengi pirinç

Bu kompleks oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır. Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler.

Süzme peynir

Süzme peynir protein açısından oldukça zengindir. Uzun süre tokluk hissi verir.

Çikolatalı süt, kas yapımında etkilidir. Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçirir.

Muz oldukça besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır. Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir.

Mercimek ve nohut Protein için et yemek zorunda değilsiniz. Vejetaryenler de protein için bu besin öğelerini kullanıyor. Dengeli beslenmede etkili olan bu baklagillerden tüketebilirsiniz.

Badem protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır. E vitamini içeriği vardır. Güçlü bir antioksidandır.

Egzersiz vücudunuzda kas oranını düzenlemek için en doğru olan spor ve dengeli beslenmedir. Spor yaptıktan önce ve sonra da kendinize dikkat etmeniz ve doğru besinler tüketmeniz gerekir.

Egzersiz sırasında ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacağınız depo yediklerinizden gelir. Protein kasların yapımı için gereklidir. Bacak kramplarını önlemek için potasyum ve magnezyuma ihtiyaç vardır. Size yorucu bir egzersiz için anlık enerji verecek yiyecekleri de tüketmelisiniz.

Geyik Eti

Yüksek oranda demir içermesi ve düşük yağ oranı ile sporcuların kas yapımı için tüketmesi gereken bir et türüdür.

Avokado

Kas gelişimi için son derece önemli olan aminoasidin 9 farklı çeşidini içerisinde barındıran avokado, sporcuların vazgeçilmez meyvelerinin başında geliyor.

Ahududu

İçeriğindeki zengin lif kaynağı ile sporcuların kas gelişimini desteklemesi için tükettikleri meyvelerden tekidir.