Mahmut Tuncer'in kızı Gizem'e 40 kilo verdiren yöntem! 90 kiloydu küçücük kaldı

Bir dönem 90 kiloya kadar çıkan Gizem Tuncer, uyguladığı diyet ve spor programıyla tam 40 kilo vererek 50 kiloya kadar düştü. Geçirdiği bu fiziksel dönüşüm, sadece kilolarıyla sınırlı kalmadı; aynı zamanda tarzı, sahne imajı ve açıklamalarıyla da magazin dünyasında sık sık gündeme geliyor. 90 KİLODAN 50 KİLOYA GİDEN YOLDA ÖRNEK LİSTE 🌞 SABAH (08:00 – 09:00) 1 dilim tam buğday ekmeği 1 haşlanmış yumurta 1 dilim az yağlı beyaz peynir 5 zeytin Bol yeşillik (roka, maydanoz, salatalık) 1 fincan şekersiz yeşil çay 🍎 ARA ÖĞÜN (11:00) 1 yeşil elma 2 tam ceviz içi 🍲 ÖĞLE (13:00 – 14:00) 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (örnek: kabak, enginar veya taze fasulye) 4 yemek kaşığı bulgur pilavı Bol limonlu mevsim salatası (yağsız) 1 su bardağı ayran ☕ ARA ÖĞÜN (16:00) 1 kutu probiyotik yoğurt veya kefir 1 tam ceviz veya 10 badem 🌇 AKŞAM (18:30 – 19:30) Izgara tavuk veya yağsız köfte (100-120 gr) Bol haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar, havuç) 1 dilim tam buğday ekmeği 1 kase yoğurt 🌙 GECE (21:00 – İSTEĞE BAĞLI) Bitki çayı (melisa, rezene veya papatya) Tatlı ihtiyacı için: 1 adet hurma veya 1 kare bitter çikolata (75% kakao oranı) 💧 EK NOTLAR Günde en az 8 bardak su içilmeli Haftada 4 gün tempolu yürüyüş önerilir Ekmek tüketimi sınırlı tutulmalı Şekerli ve unlu gıdalara yer verilmemeli Tartıya değil aynaya bakılmalı 🥗 'DİYET DEĞİL, DÜZENLİ VE SAĞLIKLI BESLENME' Gizem Tuncer, herhangi bir 'tek tip' diyet programına bağlı kalmadığını, bunun yerine uzman desteğiyle kendi yaşam tarzına uygun bir beslenme planı oluşturduğunu ifade etti. Sabah kahvaltısını atlamamak, akşam yemeklerini erken saatlerde hafif geçirmek ve dışarıda yemek yememeye dikkat etmek en büyük kuralları arasında. 📉 'İLK 10 KİLODA BEDENİMLE, SON 30 KİLODA ZİHNİMLE SAVAŞTIM' Tuncer, zayıflamanın sadece fiziksel bir dönüşüm olmadığını, özellikle 60 kilonun altına inerken çevresinden gelen yorumların da baskı oluşturduğunu ifade etti. 'Herkesin bir fikri vardı: 'Bu kadar kilo vermesen daha iyiydi' diyenler de oldu, 'Şimdi estetik mi yaptırdın?' diyenler de. Oysa ben kendim için yaptım. Ayna karşısında mutlu olmayı seçtim' 🏃&zwj;♀️ 'BAŞTA ZOR GELDİ AMA BIRAKMADIM' Sadece diyetle bu kadar kilo vermenin mümkün olmadığını belirten Tuncer, sporun hayatında dönüm noktası olduğunu vurguluyor. Haftada en az 4 gün antrenman yaptı. Başlangıçta hafif yürüyüş ve pilates ile başlayan süreci, zamanla daha tempolu kardiyo ve ağırlık egzersizleri takip etti. Kendine özel spor rutinleri oluşturdu. Spor salonuna bağlı kalmadan evde de egzersizler yapan Tuncer, zamanla sporu bir zorunluluktan çok yaşam tarzı haline getirdiğini ifade etti. Psikolojik olarak da güçlendi. 'Spor bana sadece fiziksel olarak değil, ruhsal olarak da çok şey kattı,' diyen Tuncer, egzersizin depresyona eğilimli dönemlerinde en büyük yardımcısı olduğunu söyledi. 🍽️ 2 AYDA 40 KİLO VERDİ Şeker ve unlu gıdalara veda etti. Özellikle işlenmiş gıdaları hayatından tamamen çıkaran genç sanatçı, tatlı tüketimini minimuma indirdi. Ara öğünleri sistemli hale getirdi. Öğün atlamadan, her 3-4 saatte bir hafif sağlıklı atıştırmalıklarla metabolizmasını canlı tuttu. Porsiyon kontrolünü öğrendi. Kilo verme sürecinde en çok zorlandığı şeylerden birinin porsiyon kontrolü olduğunu söyleyen Tuncer, zamanla az yemeye alıştığını belirtti. Su tüketimini artırdı. Günde 2,5–3 litre su içmeye özen gösterdiğini ve bu alışkanlığın hem cilt sağlığına hem de tokluk hissine katkı sağladığını dile getirdi. 'KENDİMİ CEZALANDIRMADIM, MOTİVE ETTİM' Zayıflama sürecinde en önemli şeyin psikolojik dayanıklılık olduğunu vurgulayan Gizem Tuncer, kendini asla aç bırakmadığını, kilo veremedikçe kendini suçlamadığını belirtiyor. 'Zaman zaman tartıda aynı rakamı gördüğümde moralim bozuldu ama kendimi bırakmadım. Her düşüşten sonra daha kontrollü kalkmayı öğrendim,' diyen genç sanatçı, bu sürecin ona sabır ve öz şefkat kazandırdığını söylüyor. Fotoğraflar: Takvim Fotoğraf Arşivi, Instagram

Mahmut Tuncer'in kızı Gizem'e 40 kilo verdiren yöntem! 90 kiloydu küçücük kaldı

Mahmut Tuncer'in kızı Gizem Tuncer, geçirdiği büyük değişimle uzun süre gündemde kaldı. 90 kilodan 50 kiloya düşen genç sanatçı, 2022 yılında verdiği röportajda kilo verme sürecinin detaylarını açık bir dille paylaştı.

🍽️ 2 AYDA 40 KİLO VERDİ