Spor bilimciler, düşük eforlu bu egzersizlerin düzenli uygulandığında ciddi sonuçlar verebileceğini vurguluyor. Beslenme ile desteklendiğinde ise hedeflenen kiloya ulaşma süresi kısalıyor.
1. Aralıklı tempolu yürüyüş
Ev içinde veya apartman çevresinde yapılabilecek aralıklı tempolu yürüyüş, kalp ritmini artırarak kalori yakımını destekliyor. Telefon görüşmeleri sırasında, televizyon reklam aralarında ya da asansör yerine merdiven kullanarak bu yürüyüşleri günlük rutine eklemek mümkün.
2. Mini trambolin (Rebounder) ile zıplama
NASA tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 10 dakikalık mini trambolin egzersizi, 30 dakikalık koşudan yaklaşık %70 daha etkili olabiliyor. Düşük eklem yükü sayesinde eğlenceli ve güvenli bir kardiyo yöntemi.
3. Sandalye destekli çömelme ve ayakta mekik
Sandalye destekli çömelme, bacak ve kalça kaslarını çalıştırırken ayakta mekik hareketi karın kaslarını aktif hale getiriyor. Her iki hareket de dengeli bir duruş kazandırıyor ve kısa süreli tekrarlarla etkili sonuç veriyor.
4. Sandalye destekli geri adım ve hamle (Lunge)
Denge problemi yaşayanlar için uygun olan bu egzersizler, bacak, kalça ve core bölgesini çalıştırıyor. Sandalyeden destek alarak yapılan adım geriye ve hamle hareketleri, hem kas dayanıklılığını artırıyor hem de düşük eforla kalori yakmayı sağlıyor.
5. Düşük etkili jumping jack
Klasik jumping jack hareketinin yumuşatılmış versiyonu olan düşük etkili jumping jack, zıplamak yerine yan adımlar atılarak yapılıyor. Lenf sistemi aktivasyonunu artırıyor, kan dolaşımını hızlandırıyor ve düzenli yapıldığında yağ yakımını destekliyor.
6. Ev içinde dans
Müzik eşliğinde yapılan serbest dans, hem ruh halini iyileştiriyor hem de farkında olmadan kalori harcamanıza yardımcı oluyor. Düzenli yapıldığında bacak ve core bölgesini güçlendiriyor.
