30 günde 10 kilo verdiren Nurgül Yeşilçay diyeti! 47 yaşında 38 beden olmasının sırrı çözüldü! Meğer günde tam 16 saat boyunca...

Ekranların sevilen yüzü Nurgül Yeşilçay fit formuyla dikkatleri üzerine çekmeyi başarıyor. Her dönem adından söz ettirmeyi başaran 46 yaşındaki ünlü oyuncu zayıflama sırrını açıkladı. 38 bedene inen Yeşilçay'ın fit hallerini görenler arama motorlarına yöneldi. Güzel oyuncunun yöntemi ise duyanları şoke etti. Yeşilçay'ın geçtiğimiz yıllarda yaptığı paylaşımda yüzündeki şişlik sosyal medyada gündem olmuştu. Yer aldığı proje için farklı bir tarza bürünmesi gerken Yeşilçay konuyla iligli açıklamada bulunmuştu. Proje için gelen kilolarına dur demediğini aktaran ünlü oyuncu zayıflama sırrını açıkladı. 'YAKINDA KİLO MİLO ALIRIM' Güzel oyuncu paylaşımlarından birine 'Ya ben yakında kilo milo alırım bunu da koyayım gözümün önünde dursun' dedi. ZAYIFLAMA SIRRINI AÇIKLADI Protein ağırlıklı beslendiğini söyleyen Yeşilçay sırrını '16 saat aç kalıyorum, gözaltı torbalarıma yumurta akı, selülitlerim için filtre kahve peelingi yapıyorum' sözleriyle açıkladı. ARALIKLI ORUÇ DİYETİ Aralıklı oruç diyeti ile zayıfladığını söyleyen Yeşilçay, '16 saat aç kalıyorum. Kahvaltıyı geç yapıyorum ve yediklerime çok dikkat ediyorum. Biraz bu zayıflığımın tadını çıkartmak istiyorum' diye konuştu. 30 GÜNDE 10 KİLO VERDİREN ARALIKLI ORUÇ DİYETİ 16:8 MODELİ UYGULANIYOR Aralıklı oruç diyeti 24 saat içerisinde sadece 2 öğünden oluşan beslenme şeklidir. Aralıklı oruç diyetinde 16:8 modeli uygulanır. Yani 16 saat yemek yenilmez. Arından yemek yenilir ve sonra tekrar 8 saat aç kalınır. KAHVALTI İLE AKŞAM YEMEĞİ ARASINDA 8 SAAT BULUNMALI Diyette günün son yemeği ile bir sonraki günün ilk yemeği arasında uzun süre bırakılır. Aralıklı oruçta ilk öğünden yani kahvaltıdan sonra 8 saat yemek tüketilmez. Sadece sıvı tüketimi serbesttir. Akşam öğününden sonra yine sıvı tüketimi yapılabilir ama ertesi sabah öğününe kadar ek besin tüketilmez. Kahvaltı ile akşam yemekleri arasında 8 saat, son öğünümüz ile ertesi günün kahvaltısı arasında 16 saat bulunmalıdır. Bu kısımda zorlanan kişiler bir ara öğün eklemesi yapabilir. ÖRNEK DİYET LİSTESİ 1. Öğün (Saat 12.00) Tercihen sebzeli veya peynirli omlet Yeşillik, mevsim sebzeleri (domates, biber, salatalık, turp, havuç) 10-12 adet badem 1 mandalina 2. öğüne kadar açlık hissedilirse kefir ve 1 avuç kadar tuzsuz kuru yemiş tüketilebilir. 2. Öğün (Saat: 19.30) 1 veya 2 porsiyon zeytinyağlı, kıymalı mevsim sebzesi yemeği Bolca mevsim salatası (limonlu, az yağlı) Öğün sonrası şekersiz sade maden suyu tüketilebilir. 16/8 DİYETİ NASIL KİLO VERDİRİYOR? 16/8 aralıklı oruç planına göre beslenmek iştahı önemli ölçüde azaltarak kalori alımını sınırlıyor. Böylece kilo vermek kolaylaşıyor. Bu beslenme tarzına alıştıkça yemek yerken Leptin (tokluk) hormonu daha kısa sürede salgılanıyor. Dolayısıyla kişi kendini daha küçük porsiyonlar yiyerek tok hissetmeye başlıyor. Ayrıca açlık hormonu olan ghrelin'in salgılanması da azaldığı için midedeki açlık hissi ve gece saatlerinde bir şeyler atıştırma isteği azalıyor. 5-2 ARALIKLI ORUÇ DİYETİ 5-2 Aralıklı oruç diyetine göre birey, haftanın 5 günü normal ve sağlıklı bir şekilde beslenir. Diğer seçilen 2 günde ise kalori alımı 500 kalori civarına düşürülmelidir. Seçilen 2 günün birbirini arkalamayan günler olması daha iyi sonuçlar verecektir. Bunun yanında 500 kalorinin alındığı dönem tıpkı 16-8 diyetinde olduğu gibi sınırlandırılmalıdır. 16 saat aç kalınmalı, kalan 8 saatte 500 civarı kalori alınmalıdır. Bu yöntem özellikle iş hayatı, okul gibi etkenler yüzünden diğer beslenme programlarına uyum sağlayamayanlar için son derece uygundur. ARALIKLI ORUCUN FAYDALARI If diyeti kalori alımını azaltıp metabolizmayı hızlandırdığı için oldukça etkili bir kilo verme yöntemidir. Amerikan Kalp Derneği gibi önemli kuruluşlar tarafından çalışmalarda aralıklı oruç diyetinin uygulanmaya başlandıktan 3-24 hafta sonra %3-8 oranında kilo kaybına sebep olduğu görülmüştür. LDL Kolesterol ve Trigliserid değerlerini önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olur. Bunun yanında iyi huylu kolesterol olan HDL kolesterolünü artırdığı görülmüştür. Kan şekerini kontrol altına almayı sağlar ve insülin salınımını azaltmaya yardımcı olur. Kasların gelişimini hızlandırır ve vücudun kendini daha hızlı onarmasına yardımcı olur. Bunun sebebi açlık durumunda insülin hormonunun azalması, büyüme hormonunun ise artmasıdır. Büyüme hormonu sayesinde vücuttaki dokular ve hücreler onarılıp yenilenirler. Oksidatif strese karşı vücudun direncini artırır, böylelikle vücuttaki iltihaplanmalar azalır ve yaşlanmaya karşı etkili olabilir. Nörolojik problemlere karşı koruma sağlar. Açlık halinde karaciğere giren yağ asitleri, burada vücut için enerji kaynağı olan 'keton' maddesine dönüşürler. Keton ise nöronları hasardan koruyan bir maddedir.