24'lük voleybolcu 80 kiloya jet hızında düştü! 2 haftada 7 kilo verdiren Zehra Güneş diyeti; "1 yumurta+ 1 dilim light peynir..."

Voleybol sahalarının parlayan yıldızlarından biri olan Zehra Güneş, sadece spor başarılarıyla değil, aynı zamanda doğal güzelliğiyle de dikkat çekiyor. Son zamanlarda ise adından daha fazla söz ettiren konu, Zehra Güneş'in 7 kilo birden verdiği zayıflama süreci oldu. İşte, Zehra Güneş'in yeni formunu korumasının sırrı ve detaylar...

Takvim.com.tr

Giriş Tarihi: 10 Haziran 2024 09:18 Güncelleme Tarihi: 10 Haziran 2024 10:15

Voleybol sahalarının en dikkat çeken isimlerinden biri olan Zehra Güneş, sadece sportif başarılarıyla değil, aynı zamanda büyüleyici güzelliğiyle de gündemde. 1.97 metrelik boyuyla adeta bir dev gibi sahalarda boy gösteren Güneş, son zamanlarda kilo verme serüveniyle herkesi şaşırttı. Kısa sürede 7 kilo vererek adından sıkça söz ettiren Zehra Güneş'in zayıflama hikayesi, sosyal medyada da büyük ilgi uyandırdı.

NASIL ZAYIFLADI? TIKLA - ÖĞREN!

Voleybol sahalarının parlayan yıldızı Zehra Güneş, başarılı spor kariyerinin yanı sıra büyüleyici güzelliğiyle de sıkça gündeme geliyor. 1.97 boyundaki sporcunun kısa sürede 7 kilo vermesi, herkesi şaşırttı ve sosyal medyada eski fotoğraflarının yeniden paylaşılmasıyla birlikte zayıflama süreci merak konusu oldu.

Zehra Güneş'in bu başarılı değişimi, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin gücünü bir kez daha kanıtlıyor.

Beslenme Programının Püf Noktaları
Zehra'nın bu dönüşümü, sporcu beslenmesi uzmanları tarafından hazırlanan özel bir diyet programı sayesinde gerçekleşti. Program, sağlıklı proteinler, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve bol su tüketimini içeriyor.

Porsiyon kontrolü ve düzenli öğünler, kilo kontrolünde temel unsurlar arasında yer alıyor.

Egzersiz Rutininin Rolü
Diyet kadar önemli bir diğer faktör ise Zehra Güneş'in disiplinli egzersiz rutini. Voleybol antrenmanları ve sahadaki üstün performansı, fiziksel formunun korunmasına ve kilo verilmesine katkı sağlıyor.

Güneş'in düzenli yaptığı antrenmanlar, kilo vermesinin yanı sıra spor performansını da artırıyor.

Voleybol Sahalarının Gözde İkilisi
Zehra'nın yanında, kardeşi Mina Güneş de voleybol sahalarında adından söz ettirmeye başladı. İki kardeş, uzun boyları ve zarif görünümleriyle dikkat çekiyor.

Zehra'nın 1.97, Mina'nın ise 1.82 boyu, Güneş kardeşlerin fiziksel özelliklerinin ne kadar dikkat çekici olduğunu gösteriyor. Sosyal medya üzerinden yapılan paylaşımlar, kardeşlerin hem güzelliklerini hem de spor başarılarını geniş bir hayran kitlesi tarafından takdir edildiğini ortaya koyuyor.

2 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. Hafta:

Gün 1-7:

Sabah (09.00)

1 dilim az yağlı peynir veya 1 adet haşlanmış yumurta
Söğüş salatalık, domates, biber
1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün (11.00)

1 orta boy yeşil elma
1 fincan matcha

Öğle Yemeği (13.30)

Kinoalı ve karabuğdaylı salata
1 yemek kaşığı lor peyniri veya 1 ince dilim yağsız beyaz peynir
1 yemek kaşığı nar taneleri
1-2 adet ceviz

Ara Öğün (16.00)

1 fincan sütlü kahve

Akşam (19.00)

60 g ızgara et/tavuk/balık
Bol salata (bol maydanoz ve limonlu)
4 yemek kaşığı light yoğurt
1 ince dilim tam tahıllı ekmek veya 1 orta boy kepçe çorba

Gece (21.00)

1 fincan yeşil çay

2. Hafta:

Gün 8-14:

Sabah (09.00)

1 yumurta ve 1 dilim light peynir ile yağsız tavada omlet
1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Ara öğün (11.00)

1 su bardağı light süt

Öğle Yemeği (13.30)

6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
2 su bardağı ayran
Bol salata

Ara Öğün (16.00)

1 orta boy portakal
1 çay bardağı yeşil çay

Akşam (19.00)

120 g haşlanmış et/tavuk/balık
Haşlanmış sebze
4 yemek kaşığı light yoğurt (zerdeçallı ve zencefilli)

Gece (21.00)

1 fincan bitki çayı (papatya, melisa vb.)

Diyet ile İlgili Önemli Notlar:

Su Tüketimi: Gün boyunca en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.
Egzersiz: Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakika orta tempolu yürüyüş veya egzersiz yapmaya çalışın.
Uyku: Her gece en az 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
Atıştırmalıklar: Açlık hissederseniz, ara öğünlerde çiğ sebzeler (havuç, salatalık, biber) veya bir avuç badem/ceviz tüketebilirsiniz.
Porsiyon Kontrolü: Porsiyonları belirtilen miktarlarda tutmaya çalışın, gerekirse mutfak tartısı kullanın.
Yemek Hazırlama: Yemekleri az yağlı ve mümkünse haşlama, buharda veya ızgara şeklinde hazırlayın.
Tatlandırıcılar: Şeker yerine doğal tatlandırıcılar veya az miktarda bal kullanabilirsiniz.

Bu diyet listesi, genel sağlıklı beslenme prensiplerine uygun olarak hazırlanmıştır. Ancak herkesin vücut yapısı ve sağlık durumu farklı olduğundan, diyet yapmadan önce bir diyetisyene veya doktora danışmanız önemlidir.

SİBEL CAN NASIL ZAYIFLADI?

Sibel Can ve kızı Melisa Ural, sağlıklı yaşam ve formda kalmak konusundaki başarılarıyla dikkat çekiyor. Özellikle Sibel Can'ın son üç ayda toplamda 10 kilo vererek elde ettiği incelme, merak konusu haline geldi. Ünlü şarkıcının zayıflama sırrı ve uyguladığı diyet detaylarıyla birlikte işte karşınızda...

Sibel Can'ın Formunu Korumasının Sırrı: Beslenme ve Egzersiz Dengesi!

Sibel Can'ın formunu korumasının temelinde düzenli beslenme ve etkili egzersiz programı yatıyor. Haftada dört gün boyunca yaşam koçunun rehberliğinde beslenme düzenine dikkat eden ünlü şarkıcı, bunun yanı sıra günlük bir saatlik yürüyüş yapmayı da ihmal etmiyor.

Egzersizlerini yüzmekle destekleyen Sibel Can, bu sayede sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyerek formunu koruyor.

Sibel Can'ın Diyetinde Önemli Bir Rol Oynayan Takviyeler: Ödem Atıcı Çay!

Sibel Can'ın diyetinde önemli bir yere sahip olan ödem atıcı çay, kilo verme sürecini destekleyen unsurlardan biri olarak öne çıkıyor. Beslenme programına ek olarak bu çayı tüketen Sibel Can'ın, bu sayede yaklaşık olarak 15 kilo verdiği düşünülüyor.

Hedef 22 Kilo

Sibel Can'ın zayıflama hedefi toplamda 22 kilo. Henüz ulaşmak istediği kiloya ulaşmamış olmasına rağmen, kararlılığı ve disipliniyle dikkat çeken ünlü sanatçı, zayıflamak isteyenlere de ilham kaynağı oluyor.

Sonuç: Sibel Can ve Melisa Ural, Sağlıklı Yaşamın Öncüleri Olmaya Devam Ediyor!

Sibel Can, sadece müzik dünyasında değil, sağlıklı yaşam konusunda da öncü bir rol üstleniyorlar. Sibel Can'ın zayıflama süreci ve uyguladığı diyet, onun kararlılığını ve sağlıklı yaşam tarzına olan bağlılığını gösteriyor. Bu başarı hikayesiyle birlikte, Sibel Can ve Melisa Ural, takipçilerine ve sevenlerine sağlıklı yaşamın önemini hatırlatmaya devam ediyorlar.

ÖDEM ATICI ÇAYLAR HANGİLERİ?

Ödem atıcı çaylar genellikle vücuttaki ödemlerin atılmasına yardımcı olan bitki çayları veya bitki karışımlarını ifade eder. İşte ödem atıcı olarak bilinen bazı bitkiler ve bitki çayları:

Maydanoz Çayı: Maydanoz, idrar söktürücü özellikleriyle bilinir ve vücuttaki ödemi atmak için sıkça kullanılır.

Nane Çayı: Nane, sindirimi kolaylaştırıcı ve ödem atıcı özelliklere sahiptir.

Papatya Çayı: Papatya çayı da ödem atıcı olarak kullanılabilir. Anti-inflamatuar özellikleri sayesinde ödemlerin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Yeşil Çay: Yeşil çayın metabolizmayı hızlandırıcı etkisi ve antioksidan özellikleri, ödem atıcı olarak kullanılmasını destekler.

Keten Tohumu Çayı: Keten tohumu, vücuttaki fazla sıvıyı atmayı destekleyebilir ve ödemlerin azalmasına yardımcı olabilir.

Hibiskus Çayı: Hibiskus çayı, idrar söktürücü etkisiyle ödem atıcı olarak kullanılabilir.

Bu çayları düzenli olarak tüketmek ve bir sağlık uzmanına danışmak, vücuttaki ödemlerin azalmasına yardımcı olabilir. Ancak, ödemler ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabileceğinden, sürekli ve aşırı ödem sorunu yaşayanlar mutlaka bir doktora başvurmalıdır.

ZERRİN ÖZER NASIL ZAYIFLADI?

Zerrin Özer'in, sağlıklı bir şekilde 33 kilo vererek tığ gibi bir vücuda sahip olması, sadece fiziksel değişimi değil aynı zamanda sağlıklı yaşam tarzının gücünü de gösteriyor. Ünlü şarkıcının kilo verme süreci, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve sağlam bir motivasyonla dolu bir yolculuktu.

Beslenme: Çeşitlilik ve Dengeli Beslenme

Zerrin Özer'in kilo verme sırrı, katı diyetlere sıkı sıkıya bağlı kalmak yerine sağlıklı ve çeşitli besinleri tercih etmekti. Sebzeler, az yağlı proteinler, bol yeşillikler ve lif açısından zengin bakliyatlar, günlük beslenme planının temelini oluşturuyordu.

Kahvaltılarında müsli, yağsız süt veya yoğurtla beslenirken, zaman zaman buğday veya çavdar ekmeği gibi kompleks karbonhidratları da tercih ediyordu. Kuru kayısı gibi sağlıklı atıştırmalıklar ve yeşil çay gibi metabolizmayı destekleyen içecekler de diyetinin bir parçasıydı. Baharatlar ve tohumlar da beslenme düzeninde önemli bir yer tutuyordu; zencefil, zerdeçal, tarçın ve keten tohumu gibi sağlık açısından faydalı bileşenler, yeme alışkanlıklarının bir parçasıydı.

Egzersiz: Disiplinli ve Düzenli Hareket

Zerrin Özer, kilo verme sürecinde sadece beslenmeyle değil, düzenli ve disiplinli egzersizle de sonuç aldı. Her gün hoca eşliğinde yapılan spor aktiviteleri, onun formda kalmasını ve metabolizmasını hızlandırmasını sağladı. Günlük 1 saatlik koşu bandı kullanımı ve haftada 3 gün spor yapma alışkanlığı, Zerrin Özer'in vücut kompozisyonunu şekillendiren önemli unsurlardan biriydi.

Motivasyon: İçsel ve Dışsal Etkilerin Birleşimi

Zerrin Özer'in kilo verme sürecindeki başarısının arkasındaki en önemli etkenlerden biri de motivasyonuydu. Hem içsel motivasyonu hem de dışsal faktörlerin etkisiyle sürekli olarak hedeflerine odaklandı. Kendisini sağlıklı ve fit bir yaşam tarzına adaması, onun başarılı olmasını sağlayan önemli bir unsurdur. Ayrıca, medyanın ve hayranlarının desteği de onun motivasyonunu artırdı ve hedeflerine ulaşmasını kolaylaştırdı.

Zerrin Özer'in Zayıflama Sürecinde Uyguladığı Beslenme Programı

İşte Zerrin Özer'in diyet programında yer alan bazı temel öğeler:

1. Kuru Kayısı: Kuru kayısı, sağlıklı bir atıştırmalık olarak diyetin bir parçasıydı. Doğal şeker içeriği ve lif açısından zengin olmasıyla, tokluk hissini artırarak abur cubur tüketimini azaltmaya yardımcı olurken, aynı zamanda sindirimi de destekliyordu.

2. Bakliyat, Yeşillik, Sebze ve Az Yağlı Protein: Zerrin Özer'in diyetinde bakliyatlar, bolca yeşillik, sebzeler ve az yağlı protein kaynaklarına yer verilmişti. Bu besinler, vücudun ihtiyacı olan protein, lif, vitamin ve mineral desteğini sağlarken, tokluk hissini uzatıyor ve metabolizmayı hızlandırıyordu.

3. Kahvaltıda Yoğurt veya Yağsız Süt: Sabah kahvaltılarında yoğurt veya yağsız süt tüketmek, Zerrin Özer'in güne sağlıklı bir başlangıç yapmasını sağlıyordu. Protein ve kalsiyum içeriğiyle dolu olan bu besinler, enerji seviyesini yükseltiyor ve gün boyunca tok kalınmasını sağlıyordu.

4. Günlük Bitki Çayı ve Sıcak Su: Zerrin Özer, günlük olarak 4 bardak yeşil çay içiyordu. Yeşil çayın antioksidan özellikleri, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekliyor ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı oluyordu. Ayrıca, sıcak su tüketimi de sindirimi kolaylaştırıyor ve vücudu temizliyordu.

5. Tam Buğday veya Çavdar Ekmeği: Zerrin Özer, bazı zamanlar tam buğday veya çavdar ekmeği tercih ediyordu. Buğday veya çavdar ekmeği, lif açısından zengin olmasıyla sindirimi destekliyor, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı oluyor ve tokluk hissini artırıyordu.

6. Zencefil, Zerdeçal, Tarçın ve Keten Tohumu: Besinlerine lezzet katmak ve sağlıklı bileşenler eklemek için Zerrin Özer, zencefil, zerdeçal, tarçın ve keten tohumunu sıkça kullanıyordu. Bu baharatlar ve tohumlar, anti-enflamatuar özelliklere sahip olup sindirimi destekler, metabolizmayı hızlandırır ve bağışıklık sistemini güçlendirirdi.

KUBİLAY AKA

Güçlü bir motivasyonla hareket eden Kubilay Aka, 2 ay boyunca yemek yemeden, sadece spor yaparak ve su bazlı beslenmeye özen göstererek kilo verme yolunda kararlı bir adım attı.