Vitamin al hayatta kal

İnsanın sağlıklı yaşaması için 12 ayrı vitamine ihtiyacı var. Bunlardan belirli oranda alınması, hayatı 'YAŞANIR' hale getirir. Aksi halde, hayat zindan olur

takvim.com.tr GAZETE

Giriş Tarihi: 23 Kasım 2012

Vitaminler , sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçası olan organik bileşiklerdir. Vitamin Latince yaşam anlamına gelen "vita" sözcüğünden gelir. A, D, E ve K vitaminleri yağda erir. B grubu ile C vitamini ise suda erir. Bunların hepsi, insana hayat verir. İşte vücudumuzun vazgeçilmezi tüm vitaminleri içeren sebze, meyve, tahıl ve et ürünleri şunlar...

A VİTAMİNİ
ENFEKSİYONLARA karşı direnci arttırır. Normal büyüme, üreme, kemik ve diş gelişimi, görme için gereklidir. Kayısı, kuşkonmaz, maydanoz, ıspanak havuç, kereviz, marul, portakal, erik ve domates, A vitamini deposudur...

D VİTAMİNİ
İNCE bağırsaklardan kalsiyumun emilmesine yardımcı olur. Bu vitamin, balık yağı, balık, yumurta, tereyağı, karaciğer, et, sebzeler ve güneş ışınlarında bulunur.

E VİTAMİNİ
ANTİOKSİDAN etkilidir. Alzheimer'ın ilerlemesini yavaşlatır. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Buğday, soya yağı, arı sütü, ceviz, marul, tere, kereviz, maydanoz, ıspanak ve lahanada vardır.

K VİTAMİNİ
KARACİĞERDE pıhtılaşma faktörlerinin yapımında rol alır. Ispanak, kabak, marul, yeşil domates ve biber, inek sütünde mevcuttur.

B1 VİTAMİNİ
KASLARIN ve sinir sisteminin faliyeti için gereklidir. Bu vitamin, taze sebze meyve, kırmızı ve beyaz et, yumurta, sütte zengindir.

B2 VİTAMİNİ
EKSİKLİĞİNDE dilde kızarma, göz kaşıntısı, saç dökülmesi, büyüme yavaşlaması, kilo kaybı olur. Karaciğer, böbrek, buğday, patates et, süt, yumurtada bulunur.

B3 VİTAMİNİ
HÜCRELERİN oksijeni kullanabilmeleri için gereklidir. Asit üretir. Bira mayası, kepek, yer fıstığı ve portakalda vardır.

B5 VİTAMİNİ
DOĞADA bol miktarda bulunur. Eksikliği kan şekerinde düşme, ellerde titreme, çarpıntıya neden olur. Karaciğer, kırmızı et, tavuk, yumurta, ekmek ve sebzeler bu vitamine sahiptir.

B6 VİTAMİNİ
SİNİR sistemi ve hormonların çalışmasını düzenler. Karaciğer, böbrek, kırmızı et balık, yumurta, ekmek, sebzelerde vardır.

C VİTAMİNİ
VÜCUDUMUZ C vitaminini üretemez. Vücudun savunma sistemini güçlendirir. Siyah üzüm, narenciye, çilek, kavun, karpuz yeşil biber, maydanoz, brokoli, havuç, soğan ve bezelye C vitamini deposudur.

B11 vitamini
KIRMIZI kan hücreleri ve sinir dokularını oluşturur. Karaciğer, böbrek, kırmızı et, B11 zenginidir.

B12 VİTAMİNİ
EKSİKLİĞİ ruhsal rahatsızlık yaratır. Karaciğer, yürek, böbrek, tavuk, balık, süt, peynirde vardır.