İyi kahvaltı edin kilo verin

Kahvaltı öğünü özellikle diyet programınızın çok önemli bir parçasıdır. Çünkü günlük kalori ihtiyacının yarısını kahvaltıda alarak geriye kalan öğünlerde çok daha az miktarda yemekle beslenirsiniz. Böylece daha hızlı ve sistemli bir şekilde kilo vermiş olursunuz.

KEPEKLİ EKMEK
Fakat kahvaltıda seçeceğiniz kahvaltılık besinler ve ekmeklerin diyet programınıza uygunluk göstermesi çok önemlidir. Kepekli ekmek, keçi peyniri, maydanoz, roka ve havuç ile doğal yetiştirilmiş kuzu veya keçi etinden üretilen salam, sucuk ve sosis tüketmek diyetinizi olumlu yönde etkileyecektir. Kahvaltı alışkanlığınızı daha sonra da mutlaka sürdürün.

İSPANYOL OMLETİ
MALZEMELER:
1 yumurta
2 yumurta akı
Karabiber,
1 kaşık zeytinyağı
Domates
Soğan
15 gr
Yağsız çedar peyniri

HAZIRLANIŞI:
Orta boy bir kasede yumurta, yumurta akları, tuz ve karabiberi çırpın.Tavayı ısıtın. Zeytinyağı ekleyin ve tavanın tüm kısımlarına gelecek şekilde döndürün. Çırpılmış yumurtaları ekleyin ve karışımı tüm tava boyunca yayın. 30 saniye pişirin. Bir spatulayla omletin kenarlarını yavaşça kaldırın ve yavaşça ters çevirin. Yumurtalar pişmeye başladığında, üzerine domates, soğan ve çedar peyniri serpin. Sonrasında karışımın diğer tarafına da çevirin.

11. GÜN
Kahvaltı
İspanyol omleti
1 orta boy elma veya armut
1 fincan yeşil çay

Öğle yemeği
Yağsız biftek, düşük karbonhidratlı makarna sosu ve 55 gram glütensiz makarnayla birlikte
1 büyük karışık salata, 2 çorba kaşığı yağı azaltılmış çeşni
1 fincan yeşil çay

Akşam Yemeği
Susamlı balık
Buharda pişirilmiş çalıfasulyesi
65 gr sakız kabağı
1 fincan yeşil çay

Atıştırmalık
2'nci meyve servisi
2'nci probiyotik veya mandıra ürünü
1 külah dondurma