18 adımla stresi yenin

Bedenimizin dış uyarıcılara karşı verdiği içsel tepkidir.
Stres bir hastalık değil, hayatımızın bir parçasıdır.
Sizi düşünmeye zorlar.
İş hayatında yükselmeye teşvik eder.
Yeni duruma YOĞUNLAŞMAK,
Hedefe YÖNELMEK,
Başarı için GÜDÜLENMEK, Dozajı çok olmamak kaydıyla stres sayesinde ulaşılabilir.

UZUN SÜRE KALIRSA
Kalp hızı, kan basıncı artar ve kaslar gerilir.
Yüksek tansiyon, diyabet, kalp krizi riski, depresyon gibi rahatsızlıklar, bağışıklık sistemi çöktüğü için artar.
Uyku bozukluğu, huzursuzluklar çoğalır.
Kas ve kemik dokusunda kayıplar artar.

BELİRTİLERİ NELERDİR
Kalp çarpıntısı, ağız kuruluğu ve terleme,
Çabuk sinirlenme,
Titreme hissi,
Saklanma dürtüsü,
İrkilmeler,
Uykusuzluk... Yukarıda belirtilen olumsuzluklar stres yükünüzün oldukça yoğunlaştığının belirtileridir. O zaman vakit kaybetmeden stresinizin yükünü azaltma zamanı gelmiştir. Hemen o yükü azaltın peki ama stresimizi nasıl azaltabileceğiz. O zaman yazımızı okumaya devam edin.

STRES AZALTMA YÖNTEMLERİ
Zamanı yönetmeyi öğrenin.
Olumlu düşünme alışkanlığı edinin.
Düzenli egzersiz yapın.
Ayak kaslarınızı 10-15 sn. gerin ve sonra gevşetin. Bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın.
Yoga yapın. Yoga ile zihninizi ve bedeninizi rahatlatırsınız.
İş yükünü azaltın. Kendinize küçük ama etkili dinlenme molaları verin.
Hayatta "HAYIR" demeyi öğrenin. Eğer bu 5 harfli kelimeyi yeri geldiğinde kullanmıyorsanız stresinizi de asla kontrol edemezsiniz.
Uyumaya çalışın. Uyku, stresinizi azaltır. Ama ne yazık ki stresimiz yoğun olduğunda çoğumuzun uykusu kaçar.
Stres topunu, gerginliğiniz arttığı zaman 30 kere sıkın-bırakın.
Dik oturun, kambur duruş nefes almayı ve kan akımını kısıtlar.
Derin ve yavaş nefes alıp verin. Sakin bir ortamda oturarak göğüs hizasından 2 avucunuzu karşılıklı iterek derince nefes alırken, gözlerinizi kapayın. 4 sn. nefesinizi tutun, yavaşça nefesinizi verirken gözlerinizi açın. (Tekrar sayısı 10)
Gözlerinizi kapayın sakin bir ortamda 10 dakika zihninizi tatile sokun.
Yüz kaslarınızı gevşetin.
Değişik faaliyetlere yönelin. Sevdiğiniz birini en azından telefon ile arayın, yün örün, resim yapın, çiçekleriniz ile konuşun.
Yüzünüzü 15 sn. kuvvetlice sıkın ve bırakın. (Tekrar sayısı 30)
Gülmeye zaman ayırın.
Özgüveninizi ve özsaygınızı artırın.
Çok yer gezin, az TV seyredin.

HANGİ BESİNLER STRESİ AZALTIR
Balık-tavuk
Marul
Ekmek, makarna, pirinç (esmer olanı)
Fındık, ceviz, ayçiçeği çekirdeği
Sarımsak
Yeşil elma, limon
Bol su için. NOT: Kafeinli içeceklerden ve alkolden uzak durun.

STRES VE OBEZİTE
Stres kortizol hormonunu artırır. Kortizol artınca metabolizma yavaşlar. Dolayısıyla kilo vermeniz zorlaşır.
Stres hormonları insülini artırır.
İnsülin artınca kan şekeri düşer ve açlık hissi oluşur.
Yağların depolanmasına emir verir.
Serotonin, tatlı ve alkol ile arttırılmaya çalışılır.
Stres uyku düzenini bozar; bu da yemek ya da alkole bağımlılığa yol açabilir.

MESAJ:
Yaşam her gün yeniden başlar.
Geçen her gün artık erişemeyeceğimiz bir yerdedir.
Gelecekteki her gün ise bir esrar perdesine bürünmüştür.
O nedenle gününüzü dolu dolu yaşayın, zevk alarak yaşayın. Aldığınız her soluğun tadını çıkarın.
Yaşamak ne kadar güzelmiş deyip ŞÜKREDİN.