Az uyku kilo aldırır

Kaliteli uyuyamayanlar
Sinirlidir, alıngandır, depresif ve ani patlamalara hazırlar.
Dikkatsizdirler, zor konsantre olurlar.
Öğrenme kabiliyeti azalır, iş performansları düşer.
Zihinsel, aritmetik, mantıksal çözümleme yavaşlar.
Hızlı hatırlama azalır.
İştah açar.
Kalp rahatsızlığı, diyabet ve şişmanlığı tetikler.

60 dakika sürer
1. Rem uyku (Rüya görülür) 2. Rem dışı uyku (Rüya görülmez)
Rem uykuya ancak 60 dakikada geçilebilir.
Gecenin son üçte birinde "rem uyku" daha sık görülür.

Kaliteli uykunun yararları
Enerji korur.
Vücudun ve beynin yenilenmesini sağlar.
Yorgunluğu giderir.
Stresi azaltır.

Yaşlılar için 4-6 saat yeterli olur
Doğru süreçlerde ve erişkinler günde 6-9 saat arası uyumalı. En iyi uyku süresi 7 saattir.
Yaşlılara 4 ile 6 saatlik uyku yeterli olabilir.
Yaşlılarda melatonin hormonu %80 kayba uğradığından çok uyuyamazlar.
Doğru zamanda yatıp doğru zamanda kalkmalı
Gece saat 22.00-24.00 arası kaliteli uykunun en iyi sürecidir.
Gece 24.00 den sonra melatonin hızla düşer saat 03.00 de melatonin hormonu tamamen biter.
Gece saat 03.00'de yatıldığında ertesi gün tüm olumsuzluklar karşınıza çıkar.
Sabah yataktan kalkmanın en zinde saati 05.00-07.00 arasıdır.

En uygun yatış pozisyonu
Yüz üstü: Kalp, akciğer ve mideye baskı yapar.
Sırt üstü: 2 burun deliği açık olacağından uykuya dalmada gecikme olur. Çünkü parasempatik sistem uyarılmaz.
Sol tarafa yatmak: Vücut yeterince dinlenemeyebilir.
En iyi yatış; sağ yana yatarak ayakları vücuda çekin.

Yatak odası 22 derece olmalı
Egzersiz, yoga, duş
Papatya ya da melisa çayı
1 tatlı kaşığı tarçın ilaveli süt
Boyun masajı
Loş ışık
Yatak odasının ısısı 20-22 derece olmalı
Zihni boşaltma
Bol pijama ya da gecelikler giyme
Kitap okuma, müzik dinleme

Uyku bozukluğuna etki eden olumsuz faktörler
Sigara, kafein
Kilo
Stres
Gece kan şekeri düşmeleri
Akşam yemeğini geç saatte yemek
Geç saatte egzersiz yapmak

Şişmanlık ve uyku
Az uyku kilo aldırır.
Çok uyku kilo aldırır.
Düzensiz uyku kilo aldırır.
Uyurken gece lambası kilo aldırır.

Mesaj
Sağlıklı yaşam kaliteli uykudan geçer. Uykusuz kalan insanlar, yiyeceksiz kalan insanlardan daha çabuk ölürler.

ORGANLARIN SEBZE VE MEYVE UYUMU

DÜNYA AİDS GÜNÜ

DÜNYANIN 7 HARİKASI

DOMUZ GRİBİNDEN KORUYAN GIDALAR

DOMUZ GRİBİ VE BELİRTİLERİ