Uyumadan 2 saat önce bunu yerseniz gece boyunca deliksiz uyuyabilirsiniz

Uykusuzluk çekenler dikkat! ABD'li doktorun önerdiği bu basit yöntemle gece uykusu artık daha huzurlu olabilir. TikTok'ta viral olan videoya göre, yatmadan iki saat önce bir kaşık fıstık ezmesi tüketmek, serotonin üretimini destekleyerek beynin sakinleşmesini sağlıyor.

Fotoğraflar: AA

🥜 FISTIK EZMESİNİN UYKUYA ETKİSİ NE?

Dr. Kunal Sood, fıstık ezmesinin uyku üzerindeki etkisinin temelinde triptofan adlı bir amino asit olduğunu belirtiyor. Triptofan, vücudun serotonin üretimini artırarak sakinleştirici bir etki oluşturuyor. Serotonin seviyesi arttığında ise, uykuya geçişin daha kolay ve huzurlu olduğu düşünülüyor.

Ayrıca fıstık ezmesi, kan şekeri seviyesini dengeleyen sağlıklı yağlar içerdiği için, gece boyunca yaşanabilecek ani uyanmaların da önüne geçebiliyor.

🧠 MAGNEZYUM VE KORTİZOL DESTEĞİ

Sood'un dikkat çektiği bir diğer nokta ise fıstık ezmesinin magnezyum içeriği. Magnezyum, hem kasları gevşetici hem de sinir sistemini yatıştırıcı etkisiyle biliniyor. Bunlara ek olarak, kortizol adı verilen stres hormonunun seviyesini düşürmeye yardımcı olabileceği düşünülüyor.

TikTok'ta viral olan videoda, Kat Eilonwy isimli kullanıcı şu yorumu yapıyor:

"Yatmadan önce bir kaşık fıstık ezmesi yemek, kortizol seviyenizi düşürerek daha iyi uyumanıza yardımcı oluyormuş."

📊 ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?

Her ne kadar bazı araştırmalar triptofan içeren gıdaların uykuya katkı sağlayabileceğini öne sürse de, 2024 yılında yapılan bir çalışmada fıstık ezmesinin doğrudan uyku kalitesine etkisi olmadığı da ortaya konmuş durumda.

Ancak bu çalışmanın, vardiyalı çalışan ve kronik uyku sorunları yaşayan 40 itfaiyeci ile yapılmış olması, genel nüfus için geçerliliğini sınırlı kılıyor. Bu nedenle Dr. Sood, fıstık ezmesinin bazı bireyler üzerinde olumlu etki gösterebileceğini, ancak herkes için uygun olmayabileceğini vurguluyor.

👩‍⚕️ SOSYAL MEDYADA GERÇEK DENEYİMLER

Sood'un önerisi, sosyal medya kullanıcıları arasında geniş yankı buldu. Pek çok kişi, uyku problemleriyle baş ederken bu küçük beslenme alışkanlığının işe yaradığını belirtti. İşte bazı kullanıcı yorumları:

"Bir kaşık içmenin gece boyunca uyumama yardımcı olduğunu keşfettim."

"Her gece biraz fıstık ezmesi yedikten sonra 30 dakika içinde uyuyakalıyorum."

"Bunu yapan tek kişi olduğumu sanıyordum!"

Ancak herkes için bu öneri uygun değil. Bir kullanıcı şu yorumu yaptı:

"Kahretsin, fıstığa alerjim var."