Takvim.com.trYaşlanma aynada değil kaslarda başlıyor! 30’lu yaşlardan sonra kas kaybı nasıl önlenir?
Yaşlanma çoğu zaman yüzde aranan bir değişim gibi görülse de asıl süreç kas dokusunda başlıyor. 30’lu yaşlarla birlikte kas kütlesi azalırken beden gücü de sessizce düşüyor. Doğru egzersiz rutini ile kaybı önlemek büyük ölçüde mümkün.
Takvim.com.trGiriş Tarihi: Güncelleme Tarihi:
Çoğumuz yaş aldığımızı önce yüzümüzde arıyoruz. İnce çizgiler, cilt dokusu, elastikiyet… Oysa bedenin asıl yaşlanma sinyalleri gözden uzak bir yerde kas dokusunda ortaya çıkıyor. Üstelik bu süreç düşündüğümüzden çok daha erken başlıyor.
(Yaşlanma çoğu zaman yüzde aranan bir değişim gibi görülse de asıl süreç kas dokusunda başlıyor)
Kas Kütlesi Neden 30'lardan Sonra Azalıyor?
Vogue Türkiye'de yer alan habere göre insan bedeni, 30'lu yaşlarla birlikte kas üretimini yavaşlatıyor. Hareketsizlik, yoğun iş temposu ve masa başı yaşam bu süreci daha da hızlandırıyor. Yıllar içinde kas dokusu azalırken yerini yağ dokusu alıyor. Bu değişim sadece fiziksel görünümü değil dayanıklılığı ve hareket kabiliyetini de etkiliyor.
Güç Kaybı Günlük Hayatta Nasıl Ortaya Çıkıyor?
Eskiden kolay gelen hareketler zamanla zorlaşmaya başlıyor. Merdiven çıkarken durup soluklanmak, uzun yürüyüşlerden kaçınmak ya da gün sonunda bedensel yorgunluk hissetmek… Bunlar çoğu zaman "yorgunluk" sanılıyor ama aslında kas gücündeki azalmaya işaret ediyor.
(Eskiden kolay gelen hareketler zamanla zorlaşmaya başlıyor)
Kasları Korumak İçin Ne Yapmak Gerekir?
Kas dokusu, çalıştıkça varlığını sürdürür. Bu nedenle kas kaybını yavaşlatmanın ve hatta tersine çevirmenin yolu kasları düzenli olarak aktive etmekten geçer. Direnç egzersizleri bu noktada devreye girer. Kaslar, bir kuvvete karşı çalıştığında güçlenir ve dayanıklılık kazanır.
Direnç Egzersizi Nedir?
Direnç egzersizi denildiğinde akla yalnızca ağır spor salonları gelmemeli. Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, lastik bantlar, kettlebell'ler ya da serbest ağırlıklar bu kategoriye girer. Önemli olan kullanılan ekipman değil kasın zorlanmasıdır.
(Fotoğraf AA'dan alınmıştır)
Ağırlık Çalışmak Kadınlar İçin Uygun mu?
Kadın bedeni hormonal yapısı gereği kası yavaş ve kontrollü şekilde geliştirir. Haftada birkaç gün yapılan ağırlık çalışmaları vücudu "iri" değil, daha sıkı ve güçlü hale getirir. Ağırlık kaldırmak kasları belirginleştirir ama kısa sürede hacim kazandırmaz.
Başlangıçta Nelere Dikkat Edilmeli?
Her şey küçük adımlarla başlar. İlk aşamada amaç yüksek performans değil alışkanlık kazanmaktır. Haftada iki gün yapılan kısa antrenmanlar bile kas dokusu için güçlü bir uyarıdır. Zamanla ağırlıklar ve tekrar sayıları doğal olarak artar.
(Fotoğraf AA'dan alınmıştır)
Sürdürülebilirlik Neden Bu Kadar Önemli?
Egzersiz planı hayatın içine sığmadığında uzun ömürlü olmaz. Ulaşımı zor salonlar, gerçekçi olmayan hedefler ve aşırı yoğun programlar motivasyonu düşürür. Kişinin yaşam temposuna uyum sağlayan bir rutin ise kalıcı olur.
Güçlenmenin Zihinsel Etkileri
Kasları çalıştırmak sadece bedeni değil, zihni de etkiler. Düzenli direnç egzersizleri stres seviyesini düşürür, ruh halini dengeler ve kişinin kendine olan güvenini artırır. Bedeniyle barışan birey zihinsel olarak da daha dayanıklı hale gelir.
(Fotoğraf AA'dan alınmıştır)
Güçlü Kaslar, Daha Özgür Bir Yaşam
Güçlü bir beden, hareket özgürlüğü demektir. Yeni bir spora başlamak, seyahatlerde daha aktif olmak ya da günlük işleri zorlanmadan yapmak… Kas gücü yaşla birlikte kaybolması kaçınılmaz bir özellik değildir. Doğru şekilde çalışıldığında korunabilir.
(Fotoğraf AA'dan alınmıştır)
Nereden Başlamalı?
Kendinize uygun bir egzersiz türü seçin. Haftada iki gün yeterli. Amacı estetik değil fonksiyonel güç olarak belirleyin.