Uzmanlar, sağlıklı diyetin formülünü verdi: Akşam yemeğini 600 kaloriyle sınırlandırın. Tok tutan ceviz, balık ve süt ürünleri tüketin
takvim.com.tr
GAZETE
Kilo kontrolü, hastalıklara kalkan oluyor. Kadınların günde 2 bin kaloriye, erkeklerin de 2 bin 500 kaloriye ihtiyacı oluyor. İngiltere Halk Sağlığı Kurumu ise kilo kontrolü için kahvaltıda 400, öğle yemeğinde 600, akşam yemeğinde ise 600 kalori almayı öneriyor. 'Sağlıklı rejim' için gerekli olan bol meyve ve sebze,tam buğday ekmek, et, balık veyasüt ürünleri gibi proteinli besinler az miktarda yağ içeriyor. Örneğin 174 kalori içeren 30 gram ceviz, uzun süre tok tutuyor ve kaliteli kalorinin başında yer alıyor. Şekerli ve gazlı içecekler, alkol, kahvaltılık mısır gevreği, işlenmiş gıdalar ve hamur işleri, kilo aldırıyor. İngiltereUlusal Sağlık Sistemi, haftadaihtiyaç duyduğunuzdan yaklaşık500-600 kalori daha az tüketerekzayıflamayı öneriyor.
KALORİ CETVELİ Patates (orta boy): 81 Beyaz peynir (3 dilim): 290 Sosis (3 dilim): 309 Kola (1 kutu): 144 İnek sütü: (1 çay bardağı): 64 Tavuk (1 porsiyon): 149 Dondurma (yarım kase): 150 Elma (1 orta boy): 70 Muz (1 adet): 95 Bisküvi (10 adet): 341 Baklava (1 dilim): 140 Pirinç (1 bardak): 360 Orta yağlı dana eti (1 porsiyon): 240 Beyaz ekmek (2 dilim): 247 Portakal suyu (1 bardak): 122 Kaşar peyniri (3 kibrit kutusu): 400 Yumurta: 80 Domates: 20 Salatalık: 17
Patates (orta boy): 81