Haftada 1 kilo vermek ideal
Eğer kilolu iseniz kilo vermen hayat kaliteni ve hayattan aldığın zevki arttırır. Senin de tedirginliğin haklı ve normal. Hızlı kilo vermenin riskleri şişmanlığın oluşturduğu risklerden daha tehlikelidir. Zayıflama programları kişiye özel olmalıdır. Her birey için verilebilecek maksimum kilo o bireyin fazla kilosuna, hastalıklarına, yaşına ve yaşam şekline göre farklılık gösterir. Haftada yarım en fazla bir kilo ağırlık kaybı hedeflenmesi uygundur. Bunu yaparken yaşam şeklini değiştirmek gerekir. Yoksa verilen kilolar tekrar alınabilir. Amaç hızlı ve çok kilo vermek değil sağlıklı kilo vermektir.
* 4 ay önce şeker tanısı kondu. 51 yaşındayım. İlaç başlandı. Evde kan şekerinizi takip edin dediler. Ne kadar sıklıkla kan şekerini ölçsem uygundur?
Hastalık takip ve tedavileri kişiye özeldir. Sizin ihtiyaçlarınıza göre ölçme sıklığınız başkasınınkinden farklı olabilir. İlaç, diyet, hareket ve su tüketimi yeni alışkanlığınız haline gelene ve kan şeker düzeyiniz hedeflenene değere gelene kadar günde 1-2 kez tokluk yani ilk lokmadan 2 saat sonra kan glikozunuzu ölçün. Ayrıca genel bilgi verecek olursak İnsülin pompası veya insülin enjeksiyonu kullanan ve gebe olan şeker hastaları kan glikoz düzeyleri yani kan şeker kontrolleri sağlanana kadar her gün günde 4 kez parmak ucu kan şeker ölçümü yapmalıdır. Ölçümlerin sabah kahvaltısından, öğle ve akşam yemeğinden ve gece öğününden önce yapılması önerilir. Glisemi kontrolü sağlandığında ölçümlerin sıklığı haftada 3-4 kez yapılabilir. Kan glikoz düzeyi dengeye geldikten sonra takip için sadece idrarda glikoz kontrolü yapılabilir.
* Nafiz hocam her şeyin başı sağlık, sağlığın başı da temizlik diyorsunuz. Bir şey soracağım. Yumurtayı dolaba koymadan yıkamak iyimidir?
Böyle bir uygulamayı önermiyoruz. Kalsiyum yoğunluğuna göre gözenekli bir yapısı olan yumurta, yıkandığında üzerindeki por dediğimiz gözeneklerin açılıp mikropların kolayca yumurta içine girme riski artabilir. Mikropların en sevdiği beslenme yerleri yumurtalı beslenme yerleridir. Bu nedenle buzdolabına koymadan önce yumurta yıkanmamalıdır. Ancak kullanılmadan hemen önce mutlaka yıkanmalı ve kurulanıp kullanılmalıdır. Yumurtanın tazeliğini yitirmemesi için serin yerde bekletilmelidir. -1, +1 derece arasında yumurta uzun süre saklanabilmektedir.