Akdeniz diyeti bunama riskini yüzde 25 azaltıyor

Bu sağlıklı diyetin ardındaki temel kavram, tabağınızı taze meyve ve sebzeler, sağlıklı yağlar, tam tahıllar, baklagiller, balık ve diğer yağsız proteinler öne çıkıyor. İşte 1200 kalorilik alımına sahip 5 günlük diyet:

1. GÜN

Kahvaltı (219 kalori): 1 porsiyon sebzeli omlet
Sabah Atıştırmalığı (62 kalori): 1 orta boy portakal
Öğle Yemeği (374 kalori): 1 porsiyon Pide Ekmeği ve Humuslu Yeşil Salata
Öğle Yemeği Atıştırmalığı (126 kalori): 1 su bardağı ahududu, bir kase az yağlı yoğurt
Akşam Yemeği (442 kalori): 1 porsiyon balık ve yeşil fasulye
Günlük Toplam: 1.223 kalori, 68 gr protein, 114 gr karbonhidrat, 29 gr lif, 58 gr yağ, 1.615 mg sodyum

Demans (AA)

2.GÜN

Kahvaltı (287 kalori) 1 porsiyon ahududulu müsli
Sabah Atıştırmalığı (90 kalori) 1 erik, 10 adet çiğ fındık
Öğle Yemeği (337 kalori) 1 porsiyon çıtır nohutlu Brüksel lahana salatası
Öğle Yemeği Atıştırmalığı (102 kalori) 2 yemek kaşığı humus 2 orta boy havuç
Akşam Yemeği (449 kalori) 1 porsiyon mantar soslu spafetti
Günlük Toplamlar: 1.235 kalori, 45 gr protein, 165 gr karbonhidrat, 39 gr lif, 48 gr yağ, 1.059 mg sodyum

Demans (AA)

3. GÜN

Kahvaltı (252 kalori) 1 porsiyon çift kaşarlı tost
Sabah Atıştırmalığı (61 kalori) 2 erik
Öğle Yemeği (337 kalori) 1 porsiyon çıtır nohutlu Brüksel lahana salatası
Öğle Yemeği Atıştırmalığı (126 kalori) 1 su bardağı ahududu bir kase yoğurt
Akşam Yemeği (429 kalori) 1 porsiyon domates soslu levrek ızgara, 100 gram çiğ kuruyemiş
Günlük Toplamlar: 1.205 kalori, 59 gr protein, 138 gr karbonhidrat, 33 gr lif, 47 gr yağ, 1.129 mg sodyum

Demans (AA)

4.GÜN

Kahvaltı (291 kalori) 1 porsiyon Kremalı Yaban Mersini-Cevizli Gece Boyu Yulaf Ezmesi
Sabah Atıştırmalığı (62 kalori) 1 orta boy portakal
Öğle Yemeği (337 kalori) 1 porsiyon çıtır nohutlu Brüksel lahana salatası
Öğle Yemeği Atıştırmalığı (61 kalori) 15 adet kiraz
Akşam Yemeği (479 kalori) 1 porsiyon közlenmiş kırmızı biber soslu ızgara tavuk

Demans (AA)

5.GÜN

Kahvaltı (288 kalori) bir tam tost bir de yarım kepekli beyaz peynirli tost
Sabah Atıştırmalığı (31 kalori) 1 erik
Öğle Yemeği (337 kalori) 1 porsiyon hellim peynirli salata
Öğle Yemeği Atıştırmalığı (62 kalori) 1 orta boy portakal
Akşam Yemeği (491 kalori) 2 cömert su bardağı ızgara tavuk, domates, salatalık iki dilim ince tahıllı ekmek
Günlük Toplamlar: 1.209 kalori, 83 gr protein, 153 gr karbonhidrat, 37 gr lif, 36 gram yağ, 1.081 mg sodyum