Takvim.com.tr Yürüyüşle zayıflamak mümkün mü?
Takvim.com.tr Giriş Tarihi:
Yürüyüşle zayıflamak sanıldığı kadar zor ve imkansız bir durum değildir. Yürüyerek kilo vermek mümkündür. Günlük ve düzenli olarak yaklaşık bir saat boyunca orta tempolu yürüyüş yapmak, 400 kalori yakmayı sağlar. Yürüyüşün ilk yarım saatinde kişi karnını içine çekerek yürümelidir. Bu sayede karın kasları gerilecek ve kalori yakma hızlanacaktır. İkinci yarım saatte ise kalça ve popo sıkılarak yürünmelidir. Bu sayede bu alandaki kaslar da gerilerek ve yağ yakımı artacaktır.
Yürüyüş yapmak, metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Bu sayede daha çabuk yağ yakımı sağlanabilmektedir. Colorado Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi, İnsan Beslenmesi Merkezi'nden Dr. James O. Hill tarafından yapılan bir çalışmada; günlük 2000 adım fazla atmak, mevcut kilonun korunmasına ve ekstra kilo almamaya yardımcı olur.
Hafif tempolu yürüyüş:
Hafif tempolu yürüyüş, zayıflamak için faydalı değildir. Ancak hafif tempolu yürüyüşler uzun tutulursa, yağ yakımına yardımcı olabilir. Vücudun yağ kasması için enerji yakma hızının belli bir hıza ulaşması gerekir. Bu sebeple de yağ yakımı için orta ya da hızlı tempolu, en az 20 dakikalık yürüyüşler yapmak gerekir. Vücut, 20. Dakikadan sonra yağ yakmaya başlar. Bu sebeple yürüyüş süresi 1 saat tutulmalıdır.
Tempolu yürüyüş:
Tempolu yürüyüş, kardiyo açısından oldukça faydalıdır. Bununla beraber, tempolu yürüyüşler kalbi yormaz ve zayıflamayı destekler. Tempolu yürüyüşler 5 km yüründüğü zaman, düzenli olarak kilo vermek mümkündür. Tempolu yürüyüşlerde 15. Dakika itibariyle yağ yakımına başlanır. Nabız ise ortalama 90'da sabitlenir. Bu yürüyüşte, nefes burundan alınmalı ve ağızdan verilmelidir. Doğru nefes alma yöntemleri yağ yakımı için oldukça önemlidir.
Haftalık olarak, 3 saat hızlı tempolu yürüyüş yapmak, yaklaşık olarak 2 haftada 2 kilo kaybını sağlayacaktır. Bu yürüyüşler, metabolizma hızını %10 arttırmaktadır.
Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
• Ortopedik ayakkabılar tercih edilmelidir. Yürüyüş yaparken dengenin bozulmamasını sağlayacak şekilde ayakkabılar, temponun devam etmesine yardım edecektir.
• Yürüyüşler, düzenli olarak yapılmalıdır.
• Yürüyüşlerden önce ve sonra ısınma hareketleri yapılmalıdır.
Yürüyüş yapmak, metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Bu sayede daha çabuk yağ yakımı sağlanabilmektedir. Colorado Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi, İnsan Beslenmesi Merkezi'nden Dr. James O. Hill tarafından yapılan bir çalışmada; günlük 2000 adım fazla atmak, mevcut kilonun korunmasına ve ekstra kilo almamaya yardımcı olur.
Hafif tempolu yürüyüş:
Hafif tempolu yürüyüş, zayıflamak için faydalı değildir. Ancak hafif tempolu yürüyüşler uzun tutulursa, yağ yakımına yardımcı olabilir. Vücudun yağ kasması için enerji yakma hızının belli bir hıza ulaşması gerekir. Bu sebeple de yağ yakımı için orta ya da hızlı tempolu, en az 20 dakikalık yürüyüşler yapmak gerekir. Vücut, 20. Dakikadan sonra yağ yakmaya başlar. Bu sebeple yürüyüş süresi 1 saat tutulmalıdır.
Tempolu yürüyüş:
Tempolu yürüyüş, kardiyo açısından oldukça faydalıdır. Bununla beraber, tempolu yürüyüşler kalbi yormaz ve zayıflamayı destekler. Tempolu yürüyüşler 5 km yüründüğü zaman, düzenli olarak kilo vermek mümkündür. Tempolu yürüyüşlerde 15. Dakika itibariyle yağ yakımına başlanır. Nabız ise ortalama 90'da sabitlenir. Bu yürüyüşte, nefes burundan alınmalı ve ağızdan verilmelidir. Doğru nefes alma yöntemleri yağ yakımı için oldukça önemlidir.
Haftalık olarak, 3 saat hızlı tempolu yürüyüş yapmak, yaklaşık olarak 2 haftada 2 kilo kaybını sağlayacaktır. Bu yürüyüşler, metabolizma hızını %10 arttırmaktadır.
Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
• Ortopedik ayakkabılar tercih edilmelidir. Yürüyüş yaparken dengenin bozulmamasını sağlayacak şekilde ayakkabılar, temponun devam etmesine yardım edecektir.
• Yürüyüşler, düzenli olarak yapılmalıdır.
• Yürüyüşlerden önce ve sonra ısınma hareketleri yapılmalıdır.
Kaynak: http://www.diyetebasliyorum.com/yuruyusle-zayiflamak-5921
İlandır.
